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膝痛の問題があってもスポーツはできるのか?おすすめ健康サプリでも体質改善はできるのか?

      2017/09/08

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膝痛の問題を抱えると歩くことは難しくなります。

では、そのような時に完全にあきらめてもうスポーツはしないと考えてしまうでしょうか?

さらには山登り、ハイキングといった活動もあきらめるでしょうか?

実は、膝痛を抱えたとしてもそれに対処するための方法は幾つかあります。

さらに膝痛の問題を悪化しかねない運動もあります。

ではどのようにこの問題を克服できるのか?

まとめてみました。

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膝痛はどこまで制限されてしまうのか?

膝痛の問題があると当然、あらゆるスポーツは活動停止になります。

ダンス、バスケットボール、サッカーやスノーボードといった膝を酷使するスポーツに関してはタブーだといえます。

だからといってすべての運動が禁止されるのなら、それはそれで別の問題を抱えてしまいます。

人は動かなくなるとどういったリスクがあるのでしょうか?

人は活動するために設計されている

人間の体は動いてこそ体のあらゆる機能が正常に働くものです。

もちろん、暑いときや寒いときに外に出て体を動かすことは億劫であると感じることはあることでしょう。

しかし、人は動かなくなるとあらゆる障害が出てきます。

例えば、よく言われている自律神経失調症です。

この問題は交感神経と副交感神経の働きが狂った状態で、正常に動かなくなるために夜なのに眠れない状態が続く危険な病気です。

これによって抵抗力は失われ多くの健康上の問題や精神的な問題も抱えます。

ここで、自律神経失調症の有効な治療の一つとして一般的なのが歩く(ウォーキング)ということです。

人は歩くことによって自律神経が正常に働きます。

さらに、ウォーキングは脳の働きを促し、情報を整頓するといった効果も見られるようです。

このように考えますと、確かに歩いたほうが体は正常に動いてあらゆる点で有益なのがわかります。

しかし、ここで問題なのが膝痛の問題を抱えたときに歩くことは非常につらいということです。

膝痛を持っていたとしても、運動はできるのでしょうか?

どうすれば健康のバランスを保って体を動かすことができるのでしょうか?

そのような方法があるのでしょうか?

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膝痛の問題を克服するためにできることとは?

膝痛にもいろいろな症状がありますが、中でも変形性膝関節症は多くの方が抱えておられる膝痛の一つです。

このような膝痛の問題を抱えると、「もう動かない」と腹をくくって決めつけるのはおすすめできません。

膝痛であっても筋力アップでかなりの程度問題を改善して克服することもできます。

ポイントは膝痛といった問題が大きくなる前に事前に対処しておくことです。

では、どうすれば良いのでしょうか?

膝痛でもできる簡単ストレッチとちょっとした運動

まず、膝痛の問題を抱えた時に自分の普段の姿勢をチェックすることは重要です。

これにより、いかに姿勢が悪く、膝に負担を抱えていたのか気付かれるはずです。

また、場合によってはダイエットも必要なケースもあります。

多くの場合、体重が多すぎるのも膝痛の原因だからです。

では、ここでおすすめしたいストレッチもご紹介します。

膝痛の時に膝に直接刺激を与えるようなストレッチは避けておきます。

それでも、血行を促進させる方法で脚周りの回復を促進させることは有効な方法であるといえます。

ではどのようにストレッチすれば良いのでしょうか?

  1. 仰向けになります。
  2. 片足の膝を曲げて膝の部分を抱えるようにして曲げます。
  3. 膝を曲げるときに息を吐きます。

ただ、これだけの事ですが、膝関節の幅を広げるという意味で効果があります。

しかし、この方法も人によって効き目は異なるので、自分に合った方法を探すこともおすすめします。

次に膝痛対処の別の方法が筋トレです。

内転筋を鍛える方法で膝痛を克服する

内転筋とは太ももの内側に当たる部位でここを鍛えることによって膝痛の原因でもあるO脚の問題の改善にもつながります。

できれば毎日が理想ですが、2日に1度のペースでも十分に効果は期待できます。

では、どうすれば良いのでしょうか?

方法として、ボールや座布団を膝で挟んで落とさないようにするだけです。

また、別の単純な方法として新聞あるいは何らかの雑誌を膝の間に挟んで座った時に落とさないようにすることによっても内転筋が十分に鍛えられます。

この方法を続けていくのなら膝痛が大分緩和されることを実感されると思います。

ウォーキングもある程度することをおすすめします

膝痛だから痛みがなくなるまでジッとすることよりも、ある程度歩くことができるのなら歩くことをおすすめします。

そして、歩くときにただ歩くという意識よりもウォーキングをするという意識をもって歩くことです。

このためにも正しいフォームで歩くことをおすすめします。

背筋を伸ばして歩幅をある程度保って歩きます。

痛みに個人差はあるので可能な範囲でウォーキングするようにします。

膝痛の時にやってはいけない運動や活動などはあるのか?

では、運動や筋トレは重要ということで激しくするのもおすすめできません。

やはり、自身の膝痛の調子に合わせてトレーニングすることは大切です。

やってはいけない運動や活動として山登りはおすすめできません。

そのようなことはないという意見もありますが、山登りで危険なのは山を下りる時です。

下山時は一番膝に負担がかかるので膝痛を悪化させてしまう恐れがあります。

それでも、健康のために続けているという方には下りるときだけロープウェイを使うとか、ゆっくりと幅を小さくして下りるとか工夫が必要です。

無理な運動はせず、血行を良くすることや体重をコントロールするために運動をするという意識で続けていきましょう。

膝痛におすすめしたい栄養剤とは?効き目は?

膝痛を克服するために行えることはまだあります。

それはおすすめの健康サプリを活用することです。

膝痛用のサプリメントは幾つもありますが、中でもおすすめできるものを簡単に紹介します。

日本薬師堂グルコンEX錠プラス

こちらは膝痛に適した4つの主要成分で膝痛問題を克服するための健康サプリメントです。

成分は関節痛、神経痛に効き、痛みを緩和させ筋肉の新陳代謝を促して内側から痛みを克服する効果があります。

コンドロイチン硫酸エステルナトリウムが関節軟骨に水分を与え、ビタミンB1、B6が筋肉の新陳代謝を促進させます。

また、ビタミンEは血液の循環を良くする働きがあります。

これらの効能によって膝痛はだいぶん緩和されます。

また、大三類医薬品のグループなのでリスクが少ない医薬品なので試してみる価値はあります。

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こちらはアスリート向けにも容易されたおすすめ健康サプリメントです。

アスリートはその多くの運動量からグルコサミン、コンドロイチンそしてコラーゲンを必要としています。

こちらのDNSジョイントスーパープレミアムはそれらの補給に必要な栄養素がすべて含まれています。

そしてMSMやヒアルロン酸も含まれていますから膝の問題に適した理想的な健康サプリメントだといえます。

MSMはイオウ化合物でリウマチのなどの痛みを十分に緩和できるものとしても注目されています。

運動をよくするけど膝痛の問題に上手に対処したいという方におすすめできるサプリメントです。

まとめ

膝痛の問題を抱えても解決できる方法は幾つもあるということをご理解いただけたかと思います。

絶対安静という発想よりも、筋力を着けることや体質改善をする事によって、さらには普段の姿勢を調整することも膝痛を克服するためのキーポイントだということがわかります。

また、膝痛に適した健康サプリメントもあります。

決して何もできないわけではなく策は幾つもあります。

自分に合ったものを見つけて克服していきましょう!


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