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いびきや睡眠中の無呼吸を防ぐまくら選び

      2016/09/23

ベッドで眠る女性

寝ている間いびきをかいていることをかいている本人は知りません。

寝ている間呼吸が止まっている時間がある「睡眠時無呼吸症候群」の人も自分が呼吸をしていないことを知りません。

眠りが浅いような気がする、長時間寝ているはずなのに寝た気がしないなどあまりよく眠れていないと感じている方はいびきや無呼吸がないかを知ってみるべきかもしれません。

睡眠に大切なまくら、いびき無呼吸との密接な関係も考えてみましょう。

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いびき、無呼吸症候群・・・もしかして私も?

昔はいびきをかいているのはよく寝ている証拠のように扱われてきました。

しかしながら現代では眠りに深刻な問題を抱えている人がいびきをかいていると考えるほうが多いようです。

たまに疲れているときにだけかくいびきは問題のない場合が多いようですが寝ついてからは必ずいびきをかいている場合は無呼吸も起きていることを疑ってみたほうがいいかもしれません。

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呼吸が止まっていても本人は感じない

無呼吸症候群の方は自分が呼吸をしていないことを知りません。

無呼吸症候群の方が寝ているところを観察してみると寝つくと同時にいびきをかきだす。

数回のいびきの後、いびきの音が小さくなる。

息を吸っているのに吸えないことが数回続く。

息をしないまま数十秒から一分近く経つ。

苦しそうな表情で体を大きく動かすことで息再開。

いびきをかく・・・を繰り返しています。

苦しいはずなのに本人は苦しくない

見ている側としては息をしていない間、とても苦しそうなので思わず大丈夫?

とゆすって起こしたくなるくらいなのですが寝ている本人は苦しいと感じることもなく呼吸をしていないことすら信じられないようです。

だから一人暮らしの人や寝室でひとりで寝ている人は自分が寝ている間無呼吸であっても気づきようがありません。

関係ないと思っている人も実は無呼吸になっているのかもしれないのです。

無呼吸で何か困ることが?

無呼吸を繰り返しながら寝ている間は、体は呼吸がしたくて必死なのですから意識していないだけで体はすごく疲れている状態にあると思われます。

無呼吸のせいで高血圧を引き起こしていたり体に深刻な影響を起こすだけでなく日中にひどい眠気を起こすので居眠り運転をしてしまうこともあるようです。

長い時間睡眠をとっているのに寝た気がしない、疲れが取れないと感じている方は無呼吸症候群を疑ってみるべきかもしれません。

すぐにできる無呼吸対策

起きている間は普通に呼吸しているのに、寝ている間だけなぜ息をしなくなってしまうのか。

それは最も簡単に言うと、舌の付け根や口蓋垂(のどちんこ)が気道をふさいでしまうからです。

仰向けに寝ていることで気道が狭くなって起きているのでまずは横向きに寝る、これが一番簡単にできる対策です。

横向きに寝ている間はいびきも少なく呼吸も規則正しく続いてることが多くなります。

ただ横向きだけでは確率が低い

横向きになるだけで呼吸がかなりよくなるのは実感でき、いびきもほとんどでなくなったりもします。

しかし呼吸が楽にしやすい顔の角度や高さは実は範囲がとても狭いようです。

ほんの少しまくらが低い、または高いだけでまたいびきをかいたり呼吸ができなくなったりして横を向いただけでは完全に防ぐことはできません。

高さ調節機能のあるまくらでピンポイント設定を

そこで高さを調節できるまくらをおすすめします。

今はいろんなタイプの高さ調節機能があるまくらが多数のメーカーから販売されています。

わたしが実験してみた結果ではほんのタオル一枚の高さで呼吸が楽なところと苦しいところとが変わったりもしました。

細かい高さの調節ができるまくらで少しずつ高さを変え本当に楽に寝られる高さを発見できると思いがけず目覚めがよい朝が迎えられるかもしれません。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群は専門医に相談してまずは無呼吸かどうかを判定してもらうことが大事です。

その上で治療を受けることが一番と思いますがそこまで深刻に思ってなかったり、自分は違うと思い込む人も多いのも事実です。

それでもなんとなく自分の睡眠の質がよくないと感じている場合はまずはまくらを新しくしてみませんか。

高さを自分にぴったり合うよう調節することで寝ている姿勢が変わって睡眠が劇的に変わるかもしれません。

いろんな種類のまくらを扱っている寝具専門店へぜひ出かけてみて欲しいと思います。

まくらとの運命の出会いがあるかもしれません。

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