腰痛解消!コルセット・腰痛ベルト・骨盤ベルト・マットレスを効果的に!

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さらば、腰痛!自宅で簡単ストレッチ!

   

ストレッチする女性

腰痛に悩ませれている方は、年々増加傾向にあると、いわれております。

年齢を重ねることにより、腰痛が、現れることが多いのですが、現代では、パソコンや、スマートフォンなどの普及により、長時間使用する、若い方でも、腰痛が現れることがあります。

姿勢や、生活習慣が、大きく関係している、腰痛。

しかし、病院へ、通わなくても、腰痛とサヨナラ出来る、簡単ストレッチを、ご紹介します。

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腰痛と、おさらばしたい方へ、必見!

自宅で簡単にできる、おすすめストレッチ!
と、その前に、「腰痛」と、ひとくくりに、していますが、
腰痛にも、いろんな症状が、あるはずですよね。

症状によって、ストレッチの仕方も違います。

せっかくの、腰痛改善のストレッチと思って、実行しても、逆効果になり、腰痛悪化にも、なりかねません。

そこで、腰痛になったきっかけと、症状別のおすすめストレッチを、ご紹介します。

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1.腰痛になった原因ってなんだったのかしら?

まずは、ストレッチの紹介の前に、腰痛のきっかけとなった、原因を、知っておきましょう。

腰痛になる、原因は、年齢だけではなく、
歩くことを、あまりしていない。

長時間座りっぱなし。

敷き布団や、マットレスが、柔らかすぎる。

下っ腹が出ている。

外出時、片方の肩ばかりに、バッグをかけている。

重い荷物を運ぶことが多い。

椅子に座るとき、脚を組むクセがある。

背中が丸くなってるよ!と、周りに言われることが多い。

などなど、腰痛になってしまう原因は、数えきれないくらい様々です。

何気なく送っている、生活習慣の中で、腰痛の原因を、ご自身で、作ってしまってるかもしれませんね。

安心してください。

腰痛とおさらば出来る、ストレッチがありますよ!

2.座ると痛い、腰痛におすすめストレッチ

床に、あお向けになり、両膝を、直角90度に立て、全身をリラックスして、力を抜く。

ゆっくり息を吐きながら、呼吸を止めずに、両膝を、10回ずつ左右にたおします。

この時、両肩は、床から離れないように、ぴったりと、床につけたままにする、ストレッチです。

このストレッチは、時間は決めてなくても、出来れば、朝昼晩、1日3回行うと、効果的です。

ちなみに、腰痛だけではなく、骨盤のゆがみを、矯正することもできるので、腹筋も強化され、一石三鳥ですよ。

3.前かがみになると痛い、腰痛におすすめストレッチ

床にうつぶせになり、肩の横あたりに両手をつき、両腕を立てて、上半身を、起こすように、腰を、反らせる。

見た目は、オットセイのようなポーズを、イメージして下さい。

オットセイのような、ポーズのまま、胸を張り、深く呼吸をしながら、1分間キープする、ストレッチです。

このストレッチは、長時間、座っている方の、リフレッシュとしても良いですよ。

1日3回を、目安に行うと、効果的ですよ。

4.腰を反らせると痛い、腰痛におすすめストレッチ

床に、正座をして、腰椎の骨一つ一つを、引き延ばすような、イメージで、腰を丸まるように、前かがみになり、
その際、両腕は、前にまっすぐ、伸ばしたまま、ゆっくり、呼吸を止めずに、1分間キープする、ストレッチです。

このストレッチは、お腹にバスタオルを、たたんで、はさんだ状態で、ストレッチを行うと、やりやすいです。

バスタオルの、大きさや、たたんだ時の高さは、ご自分で、やりやすいと思う、状態で、使用してみてください。

1日3回行うと、痛みが、和らいできます。

5.上記のストレッチを、おすすめしたい方!

腰痛、早く治したい!
けれど!
ストレッチが、きつそうだから、苦手。

ずぼらだけら、続かない、三日坊主さん。

病院に、通うのは、めんどうだし、お金がかかる。

という方でも、上記のストレッチならば、簡単で、まったくきつくないですよ!
TV見ながら、コマーシャルの間に、ストレッチ。

ゴロゴロしてる時にストレッチ。

ぜひ!自宅でできる、簡単できつくない、症状に合った、ストレッチを、お試しください。

きっと、さらば腰痛!の日が、来ると思いますよ!

まとめ

腰痛の、お悩みを抱える、老若男女の皆さまが、腰痛と、おさらば出来るための、ストレッチです。

しかし、注意しなければならないことは、症状に合った、ストレッチを、行うことです。

そして、できれば、継続してみてください。

普段の姿勢や、生活習慣にも、気を付けながら、
実際に、行うと、すぐに!腰痛と、おさらば出来たわけでは、ありませんが、腰が、軽くなって、動きが、スムーズになりました。

継続することにより、より、効果がでてきています。

ぜひ、簡単ストレッチ、お試しください!


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