ランニングで膝が痛くなったら？膝痛に効くサプリとは？
健康維持のためにランニングをしている人も多いでしょう。
毎日適度に体を動かすことはとてもいいことです。
ただ人によっては膝に負担がかかり痛みを感じてしまう事もあるようです。
膝痛改善にはランニングフォームの見直しなどと同時にサプリの活用なども有効でしょう。
人によって効果の出方も違いますが、まずは試してみるといいかもしれません。
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目次
膝を酷使することで出る痛み
膝の痛みは人によって原因や状況も様々です。
加齢によっておこる場合もありますが、それ以外にも膝を酷使した事による痛みなどもあります。
仕事でよく脚を使う場合もありますし、日常生活でそういった機会が多いこともあげられるでしょう。
特に最近は健康のためにランニングを始めたりする人も多いため、気が付かないうちに膝を酷使している事も考えられます。
体力づくりやダイエットのために始めたランニングでも膝に痛みがでてしまうと走ることができなくなってしまいます。
ランニングをしたくても痛みに邪魔されて思うように走れないという人もいるのではないでしょうか。
走る時は少なからず膝に負担がかかりますが、ランニングフォームなども影響してくる場合もあるため姿勢を見直すことも大切でしょう。
またそれと合わせてサプリの利用なども考えてみてもいいでしょう。
サプリはすぐに効果があらわれるわけではありませんが、無理なく続けられるため忙しい人でもすぐに始めることができます。
膝痛の改善方法として取り入れてみるのもおすすめです。
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ランニングによる膝痛
健康のためにランニングをしている人も多いですが、ある程度続けたころに膝に痛みを感じる場合もあるようです。
人によってはいきなり痛みだすこともあるためショックを受けてしまうこともあるのではないでしょうか。
またそれまでは何ともなかったのに急に膝痛がおこると不安になり、走るのが億劫になる場合もあるでしょう。
動かすたびに痛くなると、やはりもう走りたくないと思うのかもしれません。
健康のために走ることは悪い事ではありませんが、ランニングをしていると知らないうちに膝に負担がかかっている事も多く、痛みが生じることもあります。
思い立って急にランニングを始めたりすると体がそれについていけず膝痛などを引き起こすことも考えられるでしょう。
痛みがひどくなると日常生活に支障をきたす場合もありますのでできるだけ早めに対処するほうがいいでしょう。
走る時に感じる膝の外側の痛み
膝痛といってもいろいろな原因や痛みがありますが、ランニングをしている人にあらわれやすい膝痛としてあげられるのは、膝の外側の痛みです。
痛みを感じたらまずどこら辺なのか確認してみるといいでしょう。
外側が痛む場合は腸脛靭帯炎といって靭帯と骨が擦れることでおこる場合になります。
痛みのでるタイミングとしては地面を蹴った時などですが、走るたびにこうしたことがあるとせっかくのランニングも楽しくなくなってしまいそうです。
またそのまま放置しているとひどくなり、走っていない時でも痛みを感じるようになってしまいます。
そうならないためにもランニングフォームを改善したたりサプリなどで早めに対処するようにしましょう。
半月板の損傷、軟骨のすり減りによる痛み
またこのほかにも膝痛で考えられるのは半月板の損傷や軟骨のすり減へりなどです。
膝を酷使していると軟骨のすり減りも早くなりますのでどうしても痛くなってしまいます。
初期の場合なら簡単な処置やサプリなどで補える事もありますが、放置しているとそれだけでは改善できなくなりますので早めに対処したほうがいいでしょう。
軟骨のすり減りに関してはサプリである程度補えますので、ちょっとでも痛みを感じたら利用してみるのもいいかもしれません。
軟骨の成分を含んだサプリもありますし、補助できる場合もあるでしょう。
膝痛になりやすい人
ランニングをしていて膝痛になりやすいのは、O脚などで走るフォームに問題がある場合です。
シューズの外側がすり減ったりしていると外側に負担がかかっている可能性がありますので、少し気を付けたほうがいいでしょう。
膝の外側に負担がかからないように姿勢に気を配る必要があります。
特にもともとO脚がある人はランニングをする際に意識をして走った方がいいかもしれません。
またこのほかにも練習メニューなども少し見直してみるといいでしょう。
無理な内容になっていないか、体に負担をかけるようなものはできるだけ避けるようにします。
サプリをうまく活用してみる
ランニング時の膝痛についてはフォームの見直しなども大切です。
またそれ以外にもサプリの利用も一つの方法でしょう。
グルコサミンやコンドロイチンなどは特によく知られていますが、膝痛を軽減してくれるので活用してみてもいいいかもしれません。
グルコサミンやコンドロイチンは軟骨の成分であったり、炎症を和らげる効果があったりするため普段から予防として使うこともできます。
その他にもヒアルロン酸やコラーゲンなどもあげられますが、人によって効果を実感できる人もあればそうでない場合もあります。
またヒアルロン酸については病院で直接幹部に注入する場合もありますが、サプリにして経口摂取すると効果も違ってきます。
ランニングは毎日行う場合も多いですし、知らないうちに膝に負担がかかり疲れが蓄積されることも考えられますので、痛みを感じたら放置しないようにしましょう。
痛みがでてからサプリを利用するのもいいですが、膝痛がひどくなり進行させないためにも日々のケアとしてサプリを利用してみてもいいかもしれません。
サプリで膝痛は改善できる？効き目は？
サプリは薬ではないため、効き目については人によっても差がありそうです。
ただ普段膝痛に悩んでいた人がサプリによってある程度軽減される場合もありますので、試してみる価値はありそうです。
毎日続けることで膝痛がおさまりランニングが楽になり、以後続けているという人もいますので、予防的に継続していくのもいいでしょう。
人によって効果の感じ方も違いますが、飲むのをやめた途端痛みが戻ってくるという場合もあります。
ランニングの場合は痛みが少しあるだけでも気になりますし、不安をかかえたまま続けるのはしんどいでしょう。
サプリの場合は体調を見ながら調節をしたりすることも大切です。
すぐに効果がでなくても気長に続けることも大切
サプリは補助的な役割が大きいため、薬のように短期間で何かすぐに効果があらわれるというものではありません。
ランニングで体力維持をするのもそうですが、毎日積み重ねることが大切です。
膝痛に悩みサプリを利用する時、効果がすぐにでなかったからといってやめてしまうのでなく、しばらくの間は続けてみるようにしましょう。
徐々に効果があらわれ始めることもあります。
また長く続けるためには費用面なども注意してサプリを選ぶようにするといいかもしれません。
あまり高価なものだと費用がかかりすぎて続けられなくなってしまう場合もあります。
まとめ
ランニングをしていると膝に痛みを感じる場合もあるでしょう。
膝に負担をかけないためにもサプリなどで予防をしたり、うまく活用したりしてみるといいかもしれません。
また効果がすぐにでなかったからといってやめてしまうのでなく、気長に続けることも大切です。
ランニングを続けるためにも膝痛は避けたいものです。
できる範囲内で補助的にサプリを活用してみるといいでしょう。