寝返りが少ないときの原因はマットレスにある？注意したい4つのポイント
睡眠中の寝返りは、体の負担を減らすためには重要な動きになります。
ときどき動いて、体を楽な位置にずらすようにしないと、痛みを感じてしまうのです。
しかし、使っているマットレスによっては、うまく体を動かせず、スムーズに寝返りができなくなることもあります。
では、寝返りを妨げるマットレスとはどのようなものか、詳しく説明していきましょう。
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幅が足りない
睡眠中の寝返りが少ないようなときは、マットレスの幅をチェックしてみてください。
寝返りをうつときは、右を下にして横向きになっていた体を、真反対の左側へ動かしたりすることもあるため、ある程度の幅が必要になります。
体をしっかり動かせるような余裕がなければ、スムーズな寝返りはできません。
もし十分な幅がなかった場合は、寝返りをしたくてもできなくなってしまいます。
大きく動けばマットレスから外れてしまう可能性があるため、無意識に寝返りを制限してしまうのです。
しかし、そうなれば体への負担は増えていきます。
寝返りの回数が極端に減るということは、同じ姿勢でいる時間が長くなるということです。
そうなれば、体の痛みを感じるようになり、快適な眠りを妨げてしまいます。
また、同じところを長く圧迫し続けることで、血行不良になったり、筋肉への酸素の供給が滞ったりすることもあるのです。
そうしたデメリットを回避するなら、幅が狭いマットレスは使わないようにしてください。
2人で使うなら要注意
マットレスを2人で使うような場合には、幅の広さがさらに重要になります。
2人の人間が動いても余裕があるくらい幅広のものでないと、きちんと寝返りをうつことができません。
この場合、動きすぎれば落ちるというだけでなく、隣の人にぶつかってしまうことも問題になります。
ぶつからないように寝ようとすると、自然に寝返りをうつ回数が減ってしまいます。
そうなると、「眠ったはずなのに疲れがとれない」という困った事態が起きてしまうのです。
2人でマットレスを使うことが予想される場合は、必ず幅の広いものを使い、確実に寝返りができるようにしておきましょう。
10cm以上の余裕ができるくらい大きなマットレスなら、並んで寝ていても動きを制限されることはなく、快適に眠ることができます。
体の大きさに合っているか
マットレスを自分だけで使うとしても、体の大きさにまったく合っていないようだと、やはり寝返りはできなくなります。
そのため、体格のよい人は、使用するマットレスを慎重に選ばなければなりません。
簡単に体がはみ出してしまうようでは、無意識に体の動きを抑えようとするため、しっかり寝返りをうつことができなくなります。
体が大きい人は、マットレスも大きなものを選ぶようにしてください。
自分の体がすっぽりと入り、多少動いても手足がはみ出たりしないものなら、寝返りを妨げるようなことはありません。
体の大きさとマットレスのサイズをよく見比べて、最適なものを見つけるようにしましょう。
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柔らかすぎる
柔らかいマットレスは、体が深く沈むことになるため、優しく包み込まれるような気持ちよさを感じることができます。
これは、一見すると魅力的なポイントのようですが、度がすぎるとデメリットになってしまうため、少し注意が必要です。
柔らかすぎるマットレスを使っていると、体が不必要なほど沈み込むことになり、体の動きを制限してしまうのです。
寝返りは、体がマットレスの上に乗っている状態でないと、うまく行うことができません。
沈みすぎてマットレスの中に埋没しているようでは、思うように身動きがとれず、ずっと同じ姿勢を続けることになってしまいます。
そのため、柔らかさばかりを追求するのは間違いです。
気持ちよく眠るためには柔らかさも必要ですが、そのために重要になるのは、あくまでも適度な柔らかさであり、体の動きを妨げるほどの柔らかさではありません。
体の動きを抑制しないマットレスを使い、本当に快適な睡眠ができるようにしましょう。
硬すぎるのもよくない
柔らかすぎるマットレスが寝返りを妨げることは確かですが、だからといって、硬さばかりにこだわるのも問題です。
硬すぎるマットレスの場合、体が沈みすぎる心配はなくても、痛みを感じることが多くなるのです。
まず、体がまったく沈まないようなものだと、体の出っ張った部分だけが強く圧迫されることになります。
そうなると、寝返りをうってもすぐに体が痛くなるため、動きが無駄に増え、ぐっすりと眠ることができません。
また、姿勢が悪くなるというデメリットもあります。
体の沈みがまったくないマットレスだと、まるで硬い板の上に寝ているような上体になり、体の下に隙間ができてしまいます。
そんな状態で寝ていると、体の自然なカーブが崩れてしまい、どうしても体の痛みを感じやすくなってしまうのです。
したがって、硬さばかりを重視するのはやめてください。
寝返りを邪魔しないくらいの硬さは確かに重要ですが、ストレスなく眠るためには、体が適度に沈むような柔らかさも必要になります。
ちょうどよい具合に体にフィットするものであれば、寝返りを妨げたり、痛みを感じたりすることはなく、ぐっすり眠ることができるのです。
反発力が低い
寝返りを妨げる原因を避けるなら、低反発マットレスにも注意しておきましょう。
低反発マットレスの特徴は、一度凹んだあと、元の形に戻るまでに時間がかかることです。
反発力が低いため、体を押し返す力が弱く、形が変化した状態が長く続くことになります。
この特徴は、体のフィット感を高めるというメリットにつながるものですが、反発力が低すぎるものには注意しなければなりません。
体が沈んだまま固定されてしまうと、どうしても寝返りの回数が減ってしまうのです。
寝返りなら高反発
スムーズに寝返りをうつためには、体を沈めたまま固定するようなものではなく、跳ね返してくれるものが適しています。
そこでおすすめなのが、高反発マットレスです。
反発力が高いものなら、体が沈みすぎる心配はなく、動きを助ける効果を発揮してくれます。
体を適度に跳ね返してくれるため、少しの力で寝返りをうつことができるのです。
ただし、あまりに反発が強いものは避けてください。
反発力が極端に強いものは、安定感がまったくない状態になり、眠りを妨げてしまいます。
硬さと同じで、やりすぎにならない適度なものがベストなので、注意して選ぶようにしましょう。
厚さが足りない
これは、寝返りができないというより、「寝返りをしても意味がない」という点が問題になります。
厚さが足りないマットレスは、体が底つきやすくなるため、痛みを感じやすくなるのです。
硬すぎるマットレスに寝た状態と同じになってしまうため、いくら向きを変えてもすぐ痛くなり、寝返りの回数が増えてしまいます。
寝ているときにあまりゴロゴロ転がっていると、なかなか熟睡することができません。
ひどいときには、夜中に目が覚めてしまうこともあり、睡眠不足になるリスクが高まるのです。
そのような失敗を防ぐなら、あまり薄いものは避けて、10cmくらいの厚みがあるものを使うようにしましょう。
まとめ
寝返りは、楽に眠るためにはとても重要な動きなので、それを妨げるようなマットレスは避けるべきです。
幅が狭いものや柔らかすぎるものだと、うまく体を動かすことができなくなってしまうので、スムーズな寝返りのためには向いていません。
ここで紹介したポイントをしっかりチェックして、体の動きを制限しないマットレスを使うようにしましょう。