美しくダイエットできる！エアロバイクの効果とメリット
ダイエットしたいけどジムに行く暇がないとか、下半身を中心にダイエットしたいなどのお悩みを抱えているなら、エアロバイクがおすすめです。
海外セレブの間で大人気になっていて、グループレッスンなども活発に行われています。
今は自宅でも使えるコンパクトなタイプも増えていますから、マイペースでダイエットできてしまいます。
そんなエアロバイクの効果や魅力などをお伝えしましょう。
ダイエットに最適なエアロバイクの魅力
ウォーキングやヨガなどダイエットに向いている運動はありますが、手軽に誰でも取り組めるのがエアロバイクです。
気になる下半身を引き締めてくれて、マイペースでできるのがメリットです。
脂肪を燃やしてくれる有酸素運動
運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動とはハードではないゆっくりとした運動で、体に負荷がかからないというのがポイントです。
酸素を取り込みながら体を動かすことで、脂肪を燃やしてくれますから、ダイエットには最適です。
ウォーキングや水泳、ヨガやジョギングなど、普段運動していない人でも取り組めるものばかりです。
これに対し、無酸素運動は筋肉に負荷をかけて行うハードなトレーニングのことです。
筋トレなどがこれに当たり、筋肉を大きく肥大化させていくことができます。
ダイエットにはあまり向きませんが、基礎代謝を高めるという意味では適度に取り入れると効果的です。
エアロバイクは有酸素運動
エアロバイクは脂肪を燃やしてくれる有酸素運動です。
部屋の中でエアロバイクをこぐだけで、脂肪をどんどん燃やしてくれてスリムな体になれてしまいます。
負荷にもよりますが、ウォーキングよりもカロリー消費が多くて、だいたいジョギングと同じくらいです。
ちょっと息がはずんでじんわり汗をかくくらい負荷が最適で、頑張った分だけ脂肪を減らしてくれます。
気になる下半身を引き締めてくれる
エアロバイクは足でペダルをこぐだけの運動なのに、腹筋や背筋、お尻の筋肉など、下半身全部に作用してくれます。
女性に多い下半身太りの悩みを改善するのに最適で、体重を減らしながら下半身を引き締めてくれます。
ぽっこりお腹も引き締まりますし、ウエストのくびれができてメリハリボディを目指したい人におすすめです。
太ももやふくらはぎがスリムになりますし、ヒップアップしてスタイルに自信が持てるようになります。
適度に筋肉が付きますから、足もきれいに見えるようになります。
代謝アップ効果で痩せ体質に
同じ運動をしても、カロリーの消費量は人によって違います。
そんな消費されるカロリーに関係しているのが代謝で、筋肉量が多いほど代謝も高くなります。
エアロバイクは脂肪を燃やしてスリムになれるだけでなく、ほどよく筋肉を増やしてくれます。
代謝が高くなりますから、運動時のカロリーも徐々に増えてくれてダイエット効果が倍増します。
何もしていない時でも使われるカロリーも増えますから、痩せ体質になれて美ボディをキープできます。
ダイエットにエアロバイクが向いてる理由
食事制限のダイエットでは栄養が不足してしまって、筋肉が減って代謝が落ちてしまいます。
体重が減ったとしてもすぐにリバウンドしてしまったり、上半身が痩せて下半身は太いままだったりというケースもあります。
きちんと運動を取り入れた無理のないダイエットをしていけば、美しいボディラインを作りながら痩せることができます。
特に下半身を使うエアロバイクなら気になるボディラインを整えるのに最適で、適度に筋肉を付けながら引き締めていけます。
ハードではありませんから普段運動不足の人でも取り組みやすく、負荷を軽くしてダラダラこいでいるだけでも効果があります。
テレビや雑誌、スマホなどをお供にながら運動ができますから、飽きずに続けやすいです。
単調な運動なので続けにくいと思われがちですが、自分に合った負荷に合わせられてながら運動できますから、意外と続けやすいダイエット方法です。
効率よく痩せるために使い方
ダイエットにエアロバイクを生かすなら、使い方にも注意しましょう。
一定の心拍数を保てる負荷で
早く痩せたいからと負荷をかけすぎてしまうと、有酸素運動ではなくなって心拍数が上がりすぎて無酸素運動になってしまいます。
ダイエットに効果的な心拍数は、最高心拍数の5割から7割程度で充分です。
最高心拍数のだいたいの目安は220から自分の年齢を引いたもので、35歳なら185となります。
その5割から7割ですから、92.5から129.5がベストな心拍数です。
エアロバイクには心拍数を測れるタイプがありますから、そこの数値を意識して運動するのがおすすめです。
スピードを上げすぎたり負荷をかけすぎたりすると心拍数が上がりすぎてしまいます。
ベストな心拍数を運動中キープできるようにするのがポイントです。
1日最低20分を目安に上限を決めて行う
あまり短時間ではカロリーがほとんど消費されなくて、ダイエット効果が出にくいです。
長時間やりすぎてしまうと体が疲れてしまって、足が筋肉痛になってしまいます。
1日20分くらいを目安として、上限は1時間くらいまでにとどめておきましょう。
また、毎日できなくても問題ありません。
週に3回程度でも充分ですから、自分のライフスタイルに合わせてエアロバイクをこぐのが大切です。
ながら運動なら続けやすいですから、ちょっと息が上がるくらいのペースを保てる負荷でマイペースに継続していきましょう。
エアロバイクをこぐ時の注意点
マイペースでダイエットできるエアロバイクですが、正しいこぎ方をしないと効果もでにくくなってしまいます。
いくつか注意点がありますから、それを守るようにしましょう。
正しい姿勢で行う
サドルの高さや座る位置が間違っていると、体に負担がかかってしまいます。
サドルに座ってきちんと足が伸びる高さがベストで、しっかりと奥まで腰掛けてこぐようにしましょう。
背中が丸まったり反ったりしてしまうと、背筋や腰によくありません。
正しいフォームをキープして、背筋を伸ばして行うのがポイントです。
こいでるうちにお尻が痛くなってくるようなら、クッションを敷いてあげると楽になります。
ながら運動で楽しく続ける
1日30分と決めてこいでいても、ただこぐだけだとやはり飽きてしまいます。
テレビを見るとかスマホで動画を見るなど、自分なりに楽しめるながら運動としてやるのがおすすめです。
音楽を聴くのでもいいですし、好きなドラマを見ながら運動するなど、楽しみながらできる方法を探してみましょう。
継続は力なりで、短い時間でも運動を積み重ねていくのに意味があります。
せっかくながら運動できるエアロバイクですから、そこを思い切り活用しましょう。
騒音防止にマットを敷く
部屋の中には響いていなくても、階下には音が伝わってしまう場合があります。
エアロバイク用のマットがありますから、騒音防止のために敷いてから運動するようにしましょう。
家族ならまだしも、マンションなどで階下に住んでいるのは他人です。
特にフローリングだと音が伝わりやすいですし、エアロバイクで床に傷をつけないためにも、専用マットを敷きましょう。
まとめ
家庭用のエアロバイクは1万円くらいから販売されています。
いつでも思い立った時に運動できますし、外に出ることなくこっそり部屋で使えるのがメリットです。
思ったほどハードな運動ではありませんから、女性でも高齢者でもダイエットに取り組めます。
適度に筋肉を付けてくれますからボディメイクできますし、ミニスカートやスリムパンツが似合う体型になれてしまいます。