運動不足解消にランニングマシン！メリットと効果を紹介
仕事で忙しいとなかなか体を動かす機会がなく、デスクワークで体がなまっているとお悩みの方もたくさんいます。
残業で帰宅した後に真っ暗な外で運動するのも面倒ですから、運動不足になっているはずです。
そんな悩みは家で簡単に運動できるランニングマシンがあればすぐに解決してくれます。
ウォーキングからスロージョギング、本格的なランニングまでこなしてくれる優れものです。
自宅で運動不足解消やダイエットができる
ランニングマシンはコンパクトな部屋で使えるタイプのものがたくさんあります。
空いた時間を有効活用して部屋の中で運動できますから、普段の運動不足をしっかり解消できます。
最近お腹周りなどに脂肪が付いてきたとお悩みの方にもおすすめで、有酸素運動ですから脂肪をしっかり燃やしてくれて、ダイエットにも効果的です。
高齢者の体力維持としても人気が高く、年齢や性別を問わず誰でも簡単に使えます。
価格もシンプルな機能のものなら1万円くらいからありますから、1台あると好きな時に使えて便利です。
運動不足不足を解消して得られる効果
ランニングマシンを定期的に使って運動するようになると、様々な体の変化が実感できます。
体が元気になりますし、緩んでいた体を絞るのにも役立ちます。
ダイエット効果で体が引き締まる
ランニングマシンは脂肪を燃やしてくれる有酸素運動です。
食事や生活を何も変えずに隙間時間にランニングマシンを使うことで、消費カロリーが増えてくれて脂肪を減らすのに役立ちます。
足腰などの下半身の筋肉をしっかり使って運動しますから、太ももやふくらはぎ、ウエストなどが徐々に引き締まってきます。
無理に食事を減らしたりすることなくマイペースで健康的な運動を取り入れられて、ダイエット効果で体重も減ってくれます。
メタボ腹もだんだんと引っ込んでくれて、スリムな体を目指せます。
生活習慣病予防に役立つ
適度な運動は健康にいいと言割れているように、ランニングマシンでも健康効果を得ることができます。
代謝が上がって血行がよくなりますから、全身の様々な機能がアップしてくれます。
血液がサラサラと流れるようになりますし、中性脂肪やコレステロールを減らせます。
30代以降から気をつけたい生活習慣病予防に役立ってくれて、元気な体でいられるようになります。
脳を活性化して仕事の能率もアップ
健康効果は体だけでなく、脳を活性化してくれます。
血行促進効果でしっかりと酸素や栄養が脳に運ばれるようになり、頭の回転がよくなったり集中力がアップします。
仕事の能率もアップしますから、ビジネスでも大きな成果を出しやすくなり、スキルアップや出世につながります。
体を動かすことで自律神経のバランスを整えてくれて、ストレスに負けない心を作るのにも役立ちます。
初心者はウォーキングから
ランニングマシンは走るための機械ですが、長期間運動不足だった人がいきなりランニングでは体への負荷が高すぎます。
まずはウォーキングから体を慣らしていって、徐々にスピードを上げてランニングできるようになるのがおすすめです。
ウォーキングでも十分健康や美容効果は得られます。
そのためにも正しい使い方をするのがポイントです。
正しいフォームでウォーキング
いくら長時間ランニングマシンでウォーキングしても、フォームが乱れていては体の不調のつながってしまいます。
猫背にならないようにしっかり背筋を伸ばして、かかとから着地して歩くよう気をつけましょう。
ピンと背筋を伸ばした状態を維持するだけでも、腹筋や背筋などがきちんと使われます。
骨盤のゆがみなども防止できますし、腰痛対策にも役立ちます。
徐々に歩幅を大きくする
最初のうちはランニングマシンについていくのが精一杯で、歩幅も小さくなりがちです。
だんだんと体が慣れてくると楽に感じますから、できる範囲で歩幅を大きくするようにしましょう。
普通のウォーキングのペースでは、歩幅は肩幅がベストです。
まずはそれを目指すようにして、楽にクリアできたらもう少し歩幅を広げられるようにしましょう。
普通に歩くより早歩きの方がカロリー消費も高くなり、体への負荷も上がって体力増強に役立ってくれます。
歩幅を大きくすると太ももなどの筋肉がしっかり使われるようになり、体の引き締めにも効果的です。
余裕ができれば筋トレも取り入れる
1日30分くらい無理なくウォーキングできるようになったなら、効果を高めるためにも筋トレを加えてみましょう。
筋肉を鍛えることで丈夫な足腰を作ることができて、代謝も上がってくれます。
最初はウォーキング程度でもだんだんとスピードを上げて、ランニングできるようになります。
ある程度筋肉がないとランニングはひざや足首を痛めてしまいますから、筋トレとセットでやるとしっかり体を鍛えられます。
ランニングマシンで運動を始めるメリット
運動不足解消のためにランニングマシンを活用するなら、メリットを知っておきましょう。
外をウォーキングやランニングするのと違って、部屋の中で運動できてしまいます。
空き時間を上手く利用できる
仕事が多忙だと時間がなくて、体力作りやダイエットのために運動したくてもできないのが現実です。
部屋にランニングマシンがあれば、いつでも好きな時に運動できてしまいます。
ほんの15分程度など隙間時間を有効活用できますから、忙しい人に最適です。
格好なども気にせずに運動できますし、自分の体力に合わせてスピードも変えられます。
ちょっと運動して汗をかいたら、そのままシャワーに直行すればいいですし、利便性が高く活用しやすいです。
好きなことをしながら運動できる
テレビを見ながらなど、ながら運動ができるのもランニングマシンのいいところです。
ウォーキングやランニングだと、せいぜい音楽を聴く程度しかできません。
例えば、見たいテレビ番組があるし運動もしたいという時でも、両方を一緒にできますから時間の節約にもなります。
単調に歩いたり走ったりする運動は飽きやすいですが、好きなことをしながら運動すれば時間を忘れて取り組むことができます。
無理なくマイペースで運動できる
スピードを落として楽な運動を長時間やったり、ちょっと傾斜をかけたりスピードを上げて体に負荷をかけたりなど、調節次第でどんな運動にも対応してくれます。
その時の自分の体力や気分などに合わせた運動強度を取り入れることができて、無理なくマイペースで行えます。
ずっと運動不足でランニングマシンを始めた当初なら、スピードも一番遅くて時間もそれほど続けられません。
少し慣れてくると物足りなさを感じますから、スピードを少し上げて対応できます。
仕事で疲れていてあまり無理したくない時にはゆっくりペース、休日で思い切り運動したい時にはハイペースなど、自分の体調に合わせた使い方ができます。
カロリーや心拍数を参考にできる
機種にもよりますが、速度や時間だけでなく心拍数や消費カロリーなども画面に表示されます。
それを参考にしながら運動の計画を立てることができますし、今の体力などを把握するのにも役立ちます。
ダイエット中なら消費カロリーは重要ですし、消費カロリー次第で食事のメニューを決めたりできます。
まとめ
運動不足を解消しようと外でウォーキングやランニングするのもいいですが、雨の日など不可能な日もあります。
室内で運動できるランニングマシンなら、季節や天気に関係なくいつでも使えます。
健康や美容のためには運動はずっと継続していかないといけないものです。
そんな継続できる運動にランニングマシンは最適ですから、これから運動を始める方はぜひ検討してみましょう。