座椅子で腰痛対策を成功させるには？ 失敗しないための4つのポイント
腰痛になってしまうと、日常の動作を辛く感じる場面が多くなるものです。
痛みのために、動くことが億劫になることもあります。
こうした腰痛を防いだり軽減したりするには、座椅子を使うときも注意が必要です。
適当に使っていると失敗してしまうので、腰痛対策のコツをしっかり押さえておかなければなりません。
では、腰痛対策で失敗しないための4つのポイントを、詳しく説明していきます。
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腰痛対策に適した商品を使おう
座椅子の腰痛対策を成功させるためには、使い方を考えるよりも先に、必ずクリアしておかなければならない点があります。
それが、腰痛対策に最適な商品を選ぶことです。
一口に座椅子といっても、その種類は多くあり、さまざまな商品が販売されています。
その中には、あまり腰痛対策に向いていない商品もありますが、それを選んでしまったのでは、いくら使い方に気をつけたところで、よい効果を出すことはできません。
腰痛対策をするなら、なるべく成功しやすい商品を選ぶことが大切なのです。
腰が直角になる
腰の角度が直角になる座椅子は、腰痛対策に適した商品になります。
座ったときの腰の角度は、腰痛に大きく影響するものです。
腰が曲がったような状態で座っていれば、負担が大きくなり、痛みにつながってしまいます。
そのため、座椅子を使うときは、なるべく腰が直角になる座り方をする必要があるのです。
腰が直角になっていれば、骨盤がしっかり立ち、姿勢もよくなります。
よい姿勢で座ることができれば、腰に負担がかかることはありません。
それなら、腰痛対策も成功しやすくなるのです。
適度に硬いクッション
座椅子は、柔らかい商品の方が気持ちよく使えそうですが、腰痛対策をするなら、柔らかさばかりを優先するのはよくありません。
クッションが柔らかすぎる商品は、腰を安定させることができないからです。
柔らかい商品を気持ちよく感じるのは、体が沈み込むことで、包まれるような感覚を得られるからですが、それでは腰の角度を維持できなくなります。
フワフワと安定しな座椅子では、腰を直角にして座るのは難しいのです。
そのため、座椅子を選ぶときは、ただ柔らかいものではなく、適度に硬いものを探すようにしましょう。
ちょうどよい硬さの商品なら、腰が沈みすぎないため、姿勢も安定してきます。
膝より腰が高い
腰痛対策に適した座椅子を選ぶなら、高さにも注目してください。
座ったとき、腰の位置が膝よりも低くなる商品は、腰痛対策に向いていません。
そのような商品は、姿勢が悪くなりやすいのです。
また、立ち上がりにくいこともデメリットになります。
人間の体は、長く同じ姿勢を続けていれば、どうしても痛みが出てくるものです。
そのため、長時間座りっぱなしになるのはよくありません。
ときどき立って休憩することが大切ですが、立ち上がりにくい座椅子を使っていると、立つのが面倒になってしまいます。
そのために同じ姿勢を長く続ければ、腰の筋肉が固まり、腰痛になってしまうのです。
これを防ぐためにも、腰の位置が高くなった商品を選び、スムーズに休憩をとれるようにしてください。
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背もたれを利用しよう
腰痛対策を成功させるなら、背もたれをうまく使うのがおすすめです。
座椅子に座るとき、寄りかかるものがないと、どうしても姿勢が悪くなってきます。
猫背になったり、腰を反らせたような不自然な姿勢になったりするので、腰に負担をかけてしまうのです。
そのような姿勢のときは、背骨のカーブが崩れている状態になります。
腰痛を防ぐためには、背骨が自然なS字になっていることが大切です。
S字カーブは、立っているときと同じ状態であり、最も腰に負担がかからない角度になります。
寝るときの腰痛対策なども、この角度をキープすることが重要になるのです。
しかし、背もたれを使わなければ、姿勢の維持が難しくなり、背骨を安定させることができなくなってしまいます。
また、姿勢の悪さは、骨盤にも影響するものです。
腰に負担をかけないためには、骨盤を立てなければなりませんが、姿勢が悪いとすっかり倒れてしまいます。
それでは、どんなに優れた座椅子を使っても、腰痛を防ぐことはできません。
こうしたトラブルを回避するためには、ぜひ背もたれを使うようにしましょう。
座面に深く腰掛ける
背もたれを利用するといっても、あまり寄りかかりすぎるのは問題です。
寄りかかりすぎると、腰がだんだん前にずれてしまい、ふんぞり返るような姿勢になっていることがあります。
それでは、背骨も骨盤もよい角度にはなりません。
正しく座るためには、なるべく深く腰掛けるようにしましょう。
座面に深く座っていれば、腰の角度を直角に維持しやすくなるため、ふんぞり返る姿勢になることはありません。
それなら、背骨や骨盤の角度を最適な状態に保つことができるのです。
背もたれを利用するときは、この点を常に意識しておきましょう。
伸ばすよりあぐら
座椅子の腰痛対策では、「座ったときに足をどうするか」という点も重要になります。
これには、前に伸ばしておく方法か、あぐらをかく方法がありますが、おすすめは、あぐらをかくことです。
あぐらよりも、足を伸ばした方がよい姿勢になりそうですが、それは負担の大きい座り方になります。
足を前に伸ばしていると、上半身の体重が腰に集中してしまうのです。
上からずっしりと重さが加わり、それをすべて腰で支えなければなりません。
そんな状態で座っていると、腰痛対策は難しくなってしまいます。
しかし、あぐらであれば、腰だけでなく、足でも体重を支えることができます。
つまり、腰にかかる体重を分散させることで、負担を軽減できるわけです。
したがって、座椅子に座るときは、伸ばさないであぐらにしておけば、腰痛を防ぎやすくなります。
正しいあぐらを
座椅子に座るときは、あぐらをかく方が腰への負担は少なくなりますが、デメリットがまったくないわけではありません。
あぐらで座ると、背骨や骨盤の角度が崩れやすくなることがあります。
これは、あぐらの方法が適切でない場合に、よく起こってしまうものです。
あぐらをかくときは、なるべく胸を張るようにして姿勢を正してください。
そして、足にかかる上半身の体重が、足の付け根から太もものあたりになることを意識しましょう。
この座り方だと、背骨や骨盤への影響を少なくすることができます。
あぐらをかくなら、この注意点を忘れず、腰に負担をかけない座り方をすることが大切です。
それなら、足を伸ばす方法よりも、腰痛対策は成功しやすくなります。
へたった座椅子は使わない
座椅子は、どんなに優れた商品を使っていても、そのうち劣化してくるものです。
本来あったはずの適度なクッション性が失われ、腰が沈むようになります。
それでは、腰を直角にして座ることができないため、骨盤の角度も保てません。
腰が丸くなってしまうことも多く、腰痛対策のための姿勢を維持することは、とても難しくなってしまうのです。
対策を成功させるためには、必ずベストな状態の座椅子を使わなければなりません。
座椅子がへたってきたら、「もったいない」という考えで使い続けるのではなく、きちんと新しいものを購入してください。
劣化のない座椅子なら、安心して腰痛対策に取り組むことができます。
まとめ
座椅子に座るときの腰痛対策は、何となく行っていたのでは、よい効果を得ることはできません。
ここで紹介したようなポイントを意識して、確実に効果のある方法で取り組むことが大切なのです。
それなら、失敗して悪化させてしまうこともなく、しっかりと痛みを防ぐことができます。
余計なストレスを取り除き、リラックスして座椅子を使いましょう。