体と心に優しい枕とグッズで朝までぐっすり眠れるようにしましょう
寝る時に欠かせないのが枕です。
快適に眠れるかどうかも枕によって左右されます。
枕が合っていないと首や肩が凝ったり、眠りが浅くなったりして脳の情報整理が出来なくなってしまします。
疲労の原因とならないように枕は自分に合った物を選びたいですね。
枕の中身は色々な種類が有りますので実際に手に取って見ると良いと思います。
カバーを変えて遊んでみるのも楽しくなります。
肩こり・腰痛におすすめのまくら（枕）ランキングベスト３はこちら
メリット・デメリット
枕は自分に合っていないと体や心に悪影響を及ぼします。
そもそも枕は必要無いという意見も有りますが、古来より様々な形で枕を使用して来ました。
枕を使用する事による良い点、悪い点を踏まえて使用すれば快眠が得られ健やかな生活が送れるでしょう。
肩凝り解消
肩が凝る原因はいくつか有りますが、寝ている時の姿勢が悪い、枕と肩の間に隙間が出来ている。
あと横向き・うつぶせで寝ていても肩凝りの原因となります。
まずは枕をどのように使用しているかチェックして下さい。
血行促進
枕の高さは高くても低くてもダメです。
脳に血液がいかなくなり頭痛を引き起こす可能性があります。
頭を冷やす事で血液の量が安定し、体の血液循環が良くなる事で眠りやすくなるそうです。
何気なく使っていますが色々な事に気を付けた方が良いですね。
疲労回復
枕が合わないと眠りが浅くなり日中でも睡魔が襲ってきます。
疲れも取れにくく日中での活動に支障をきたしてきます。
疲れている時ほど休んだ方が良いのに逆に寝ると疲れるのは本末転倒です。
色々な種類を実際に試して快眠を目指しましょう。
耳鳴り改善
寝る姿勢が悪いせいで体のあちこちに不調が生じます。
肩凝りは勿論のこと背骨が歪んで腰痛を引き起こしたり内蔵へ負担がかかったりします。
頚椎がずれて耳鳴りやしびれも発生させます。
これらの症状に身に覚えのある人は枕を疑ってみては如何でしょうか以外にも解決してしまうかも知れませんよ。
ダイエット
ぐっすり眠れる事で疲労回復やホルモンバランスが整って免疫力が向上するので自然と体調が良くなりダイエットにもなるという事です。
毎日の生活をキチンとしていれば自然と体も反応してくれるんですね。
情報が沢山ある時代なのに活かしきれていないのは勿体無い。
快適な睡眠だけでダイエット出来るなんて簡単なので枕を見直ししてみませんか。
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種類
枕の種類は色々有ってどれを選んで良いか迷ってしまします。
メーカーによっても違いますし、オーダーメイドで作ってしまえば無限大です。
一番良いのはオーダーメイドで自分の頭の形に合った物を作るのが良いのですが、予算や手間を惜しむ人には向いていませんね。
市販でも良いのですがなるべく手に取って素材や高さ・構造など確認して選んで下さい。
低反発
柔らかくて頭の形に変形するのに、しっかりと頭を支えてくれて素材です。
肌触りも良いので人気がありますが、室温に左右されたり、通気性が悪くなったりして汗に弱いのが悪い点です。
触り心地重視の人におすすめですが、良い点も悪い点もあるので好みでご使用下さい。
高反発
低反発素材よりも固く弾力があります。
室温で変化しないし、通気性も良いですが洗う事は出来ません。
ちょっとお値段が高めですが頭をしっかり支えてくれるので寝返りでも型崩れしません。
お値段を気にせず良い物を使いたい人におすすめです。
ポリエステル
ポリエステルという人口繊維の素材です。
安くて自宅で洗える物もありカビやダニの影響を受けにくいのが特徴です。
ただ、柔らかいため安定感がないので寝返りを打つと形が崩れてしまいます。
自分好みに形を変えたい人にはおすすめです。
羽毛
素材は鳥の羽根です。
保温性に優れていて軽くて柔らかい。
その分型崩れするので注意が必要です。
羽毛なので使用期間が3年ほどと短い。
羽のふわふわ感が好きな人にはおすすめです。
そば殻
古くから使われている物なので懐かしい感じがします。
ガラガラと音がして自分好みの形に変える事が出来るし通気性が良い。
そば殻が出てきてしまうこともあるのでアレルギーを持っている人は使用出来ません。
洗う事は出来ませんが、干して置くだけの簡単お手入れです。
抱き枕
最近では抱き枕も人気ですね。
横向きで寝ている時に肩や膝にかかる負担を軽減してくれる効果があります。
ただ単に気持ち良く安心出来るから使用している人もいますね。
今は保冷剤を中に入れられる物もあるので夏の暑い日には重宝しそうです。
睡眠環境
快眠を得るためには環境や食事や運動なども大事だそうです。
いくら良い枕を使用していても安心して眠れる場所が無ければ良質な眠りは得られないでしょう。
また、光や音でも不快と感じさせるのは厳禁です。
体調管理も寝る環境にも気を配り幸せに眠りたいですね。
寝室
寝る場所も快適な環境を整える必要があります。
室内の温度、電気や外からの光、音や香りなど様々な障害を排除した部屋がベストです。
夏の暑い日は寝苦しいのでエアコンや扇風機などで調整して下さいね。
寝具
枕の他にもマットや布団など睡眠時に必要な寝具も快適なものを選びましょう。
敷布団も背骨や腰などの負担を軽減するものが良いし、掛け布団なら体温調節が出来て肌触りの良い物を選んで下さい。
途中で起きてしまうと睡眠の質が落ちてしまうので注意が必要です。
運動
寝る前にストレッチが効果的です。
血行不良により足先などが冷えて眠れない事があります。
エアコンの効き過ぎで血流が悪くなると翌朝にけだるい感じが残り疲労が取れません。
足首を上下に動かすだけで違いが出ますので試して見て下さい。
食事
よく聞くのは寝る3時間前までに食事を済ませておくこと。
これは胃腸が消化するために働いているため内蔵がしっかり休めないためです。
また、寝る前に温かい飲み物を飲むと良い、とも聞きますね。
体が温まり頭が冷えてくると眠気が起きるため、自然と眠くなる効果です。
サブアイテム
楽しい事を考えながら寝ると気分良く眠れるとか聞きます。
眠りは心だけでなく体の調子を悪くする事が有りますので快適に眠りたいものです。
枕だけではなく快眠グッズなども取り入れると効果が期待出来ますよ。
他にも夢占いとか風水とか楽しめる要素を用意すると良いかも知れません。
光
部屋を暗くして寝るのが良いと思いますが、どうしても明かりが必要な時は強い光は避けるようにして下さい。
理想は、温かみのあるオレンジ系で、うっすらと明るい程度が良いそうです。
間接照明などで使われているような明るさですね。
外出先などではアイマスクなどグッズを使用すると気分が良くなります。
香り
香りには睡眠効果に適した物があります。
アロマやラベンダーなど脳を刺激してリラックスさせ自律神経を整えてくれる効果があります。
心を落ち着かせてスムーズな睡眠を促すお手伝いをしてくれますので、寝る前にお好きな香りを楽しんでは如何でしょうか
音
香りには睡眠効果に適した物があります。
アロマやラベンダーなど脳を刺激してリラックスさせ自律神経を整えてくれる効果があります。
心を落ち着かせてスムーズな睡眠を促すお手伝いをしてくれますので、寝る前にお好きな香りを楽しんでは如何でしょうか
おすすめ
枕も色々有ることが分かりました、素材や形など種類が豊富なので迷うことも分かりました。
実際に色々使うのも楽しいと思いますので体も心にも優しい一品を選んで下さい。
六角脳枕
低反発ウレタンで特殊製法の冷却材が入っています。
Wの凸凹構造で寝返りを打っても高さが自動調節されるので首が痛くならない。
凸凹が気持ちの良い寝返りを与えてくれます。
西川
オーダーメイドで作れます。
眠りのプロフェッショナルが相談に載ってくれて快適な一品を紹介してもらえます。
素材も選べて高さ調節もしてくれますし何度でも相談に乗ってくれるので安心です。
メディカル枕
お試し期間があるので安心して挑戦できます。
イタリアの会社が開発した首筋をしっかり支える高反発ウレタンを使用した枕です。
硬凸軟凹構造という形が体圧を調整して睡眠をサポートします。
まとめ
枕は自分を労る大切なツールです。
しっかりと自分の体を知って適切な枕を選んで下さい。
そして眠る事を楽しみの一つとして音や光・香りで心も癒して下さいね。
また、腰痛や耳鳴りなど一見枕とは関係なさそうな体の不調が現れた時も枕を変えてみることもおすすめします。
簡単な方法でダイエット効果や冷え性にも効果が期待されるのでおすすめです。