ながらダイエットとエアロバイク
ウォーキングやジョギングは外の空気を吸って景色を眺めながらできる全身運動です。
汗をかくと気持ちが良いですね。
でも雨が降って寒いこともあって毎日は外に出られなかったり、女性は夜遅くに1人で人気のないところでのウォーキングは怖いですね。
室内でできるエアロバイクを1台自宅に用意しておくのはいかがでしょうか？
見たいテレビ番組があると外に出るのが億劫になる
録画をすれば良いだけの話ですが、録りっぱなしで見る時間が作れない事もあります。
時間が経つと見るものが溜まって、まとまった時間がないと落ち着いて見られないため、私は消してしまうことが多かったのです。
そのため見たい番組はリアルタイムで視聴して、仕事や用事で見られない時は「見ること自体をあきらめる」と決めています。
ダイエットを始めたばかりの頃は！
成功した自分の体を目指してやる気満々ですが、体重が落ちなくなる停滞期になると悶々として自分に甘くなってしまいます。
好きなものを食べたり、運動を止めてしまうことがあります。
結局、うまくいかずに自己嫌悪か、開き直るしかなくなってしまうのです。
室内で、ながら運動ができる
自宅にいると、テレビを見ながら体操をしたり筋トレもできます。
しかし、手がふさがっていたり、姿勢を変えたりするので音楽を聞いたり、電話をしながらといった動作までが限界です。
そこで、エアロバイクがおすすめです。
足を中心に運動するので手元が空きます。
安く売っているエアロバイクに、ホームセンターで売っているサイドテーブルを取り付ければ、ノートパソコンを置いてDVD鑑賞や仕事で使う資料の作成、ブログの更新もできます。
ハンドルに前傾姿勢で寄りかかると、漕ぐ運動はきつくなりますが、スマホゲームやコンパクトなゲーム機本体、またはコントローラーでゲームも楽しめます。
エアロバイクと合わせてそろえるとやる気が出ます
ながら運動でも結果が出なければやる気がなくなってしまいます。
普段使っている体重計をレベルアップさせてみませんか？
スマホやパソコンのアプリと連動できる機能を持った体重計を使うと、体重の推移がいつでも確認できます。
もしかするとエアロバイクより値段が高くなるかもしれませんが平均購入金額は18,000円位です。
インターネットからの購入であれば14,000円前後で購入できます。
もしエアロバイク以外のダイエットをしている方でも、この体重計があれば管理とコントロールができるのでお勧めです。
・Withings Smart Body Analyzer ネットワーク対応 体重計
(Bluetooth Wi-Fi 機能 / 超薄型 / BMI 体脂肪 心拍数 測定可 / ブラック ) WS-50
エアロバイクはどのくらい負荷をかければいいのか
普段運動をしている方がトレーニングするのであれば、強い負荷をかけてメニューをこなす必要がありますが、運動不足を解消することを目的に始める方であれば負荷はそれほどかけずに少しづつ運動する時間を伸ばしていく事をお勧めします。
最初から長い時間漕いだり、負荷をかけると筋肉痛が辛く、その状態でトレーニングをやり続けると心理的に辛いと感じ、ストレスになって運動自体が続かず、ダイエットを止めてしまう原因になります。
運動して気分が良い、感じる状態を作り出せば、好きなテレビやゲームをしながら、ながら運動で気分も紛れダイエット成功に近づけます。
体重が落ち、反対に体の筋肉量が増えて見た目もメリハリが出てくれば、どんどん運動が楽しくなります。
自分の趣味の時間も同時にこなせるので続き易いです。
まとめ
私はテレビの前にエアロバイクを置いて、テレビ番組の視聴やDVDを鑑賞しながらエアロバイクを漕いでいました。
2時間は漕ぎ続けられます。
確かに、1時間を過ぎると足の付け根や太ももがだるくなりますが「この映画を見終わるまでは漕ぎ続ける！」という気持ちがあり、途中で止めずに漕げました。
スマホゲームが好きな方や対戦型、ロールプレイングゲームが得意な方もエアロバイクを漕ぎながらであれば運動不足を解消し易くなるのでお勧めです。