初心者が選ぶべきランニングシューズ
ダイエットや健康を考えランニングを始める方はたくさんいらっしゃると思います。
気軽に始められるトレーニングとしておすすめなのはランニングです。
ですがランニングシューズの選び方を間違えると足を痛めてしまいますし、トレーニングとして逆効果になってしまいます。
初心者は何を基準に選べば良いのかをお話ししたいと思います。
足の形を把握しましょう
人によって足の形も様々です。
大きく分けると人間の形は３つに分かれています。
1.スクエア型
比較的横一直線に足の指の長さが揃っているのが特徴です。
日本人の約１割がスクエア型と言われています。
このタイプの足の方はつま先が細いランニングシューズは避けるようにしましょう。
小指が圧迫されてしまいます。
また足の幅が広くなりがちですのでランニングシューズを選ぶ際は横幅を注意して選ぶようにしましょう。
２．エジプト型
日本人にもっとも多い足の形になります。
一番長いのが親指です。
小指にかけてなだらかな傾斜になっています。
このタイプの方は親指の先がシューズに当たりやすい為、つま先に少し余裕のあるランニングシューズを選ぶと良いでしょう。
合わないランニングシューズを選んでしまうと外反母趾になりやすい為注意が必要です。
３．ギリシャ型
人差し指が一番長い足のタイプです。
日本人の約２割がギリシャ型になります。
比較的に注意する点も少なく横幅さえ気を付ければさほど心配する必要はありません。
ただし合わないランニングシューズを使うと人差し指が圧迫され痛くなってしまう事がありますで注意が必要です。
ランニングシューズの種類に注意しましょう
ランニングシューズにも色々な種類が存在します。
大きく分けて３つあるのですが説明します。
１．クッション系
衝撃吸収力が強い対応です。
足への負担を軽減させてくれますので、普段あまり運動をしていなかった方や初心者、年配の方には特におすすめです。
２．トレーニング系
スポーツ経験者はこのタイプをおすすめします。
クッション性だけでなく軽量性をバランス良く合わせています。
ある程度のタイムを気にして走る方には適したタイプと言えるでしょう。
３．レース系
こちらは名前の通り最速を狙うランナーにおすすめです。
軽量性に特化したタイプです。
本格的にランニングをしている方向けの上級者用と考えて良いでしょう。
日本人向けのメーカーを選びましょう
ランニングシューズは様々なスポーツメーカーが参入しています。
勿論日本のメーカーだけでなく海外メーカーもたくさんあります。
注意するべき点は日本人の足の形にあったデザインになっているかと言う点です。
外国人と日本人では足の形が違います。
特に初心者におすすめ出来る日本のメーカーを紹介します。
・アシックス
・ミズノ
日本のメーカーと言う事もあり日本人向けの足型を展開しています。
ちなみに人気第一位は「ナイキ」です。
ですがナイキは日本人の平均的な足型と比べ少し細目に作られています。
ナイキを選ぶ際はその点に関して注意が必要になるでしょう。
自分に合ったサイズ選びをしましょう
良くある失敗例が、普段履いている靴のサイズと同じサイズのランニングシューズを選び後悔してしまう事です。
ここでは正しい足のサイズの測り方を説明します。
・足長を測る一番長い指と言うのは人によって違います。
自分の一番長い指からカカトの一番出っ張っているところを測りましょう。
・足囲を測る親指の付け根と小指の付け根にメジャーを一周させ測ります。
測定時のポイントがいくつかあります。
まず目線は真っすぐにして測定するようにしてください。
その際に両足に均等な体重が掛かるように両足を肩幅の広さに開き、水平な場所に直立しましょう。
足長と足囲でシューズのサイズ選びは変わってきます。
この二つをしっかり測定した上でスポーツ店などでランニングシューズ選びをするようにしましょう。
まとめ
ランニングシューズを選ぶ際もいくつかの注意点がある事をお分かり頂けましたでしょうか？
せっかく始めたトレーニングで足を痛めない為にも注意するようにしましょう。
特にこれからランニングを始めようと思っている初心者の方は出来るだけ日本のメーカーのシューズ。
そしてクッション性の高いタイプを選ぶ事が大事になると思います。
自分の足型をきちんと把握し、足長と足囲を正確に測り自分に適したトレーニング選びをしましょう。
気持ち良く楽しくランニングを楽しむ為にもシューズ選びは慎重に行いましょう。