マットレスで腰痛を改善！ 硬めのマットレスがよい理由
腰痛になってしまうと、ちょっとしたことで苦痛を感じてしまい、動くのも大変です。
この腰痛には、さまざまな原因がありますが、その中には、マットレスによるものがあります。
つまり、寝ている間に腰痛になってしまうのです。
腰痛にならないためには、なるべく硬めのマットレスを選ぶことが大切です。
では、なぜ硬めのマットレスがよいのか、詳しく説明していきましょう。
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腰痛とマットレスの関係
寝ているときの姿勢
腰痛とマットレスの関係においては、寝ているときの姿勢がポイントとなります。
なぜなら、腰痛というのは、ずっと同じ姿勢でいることが原因となる場合が多いからです。
寝るときの姿勢は人それぞれですが、それがどんな姿勢であれ、体のどこかには必ず負担がかかっています。
しかし、普通は寝ている間にも体が動いているので、その負担を分散させることができます。
普段何気なく行っている「寝返り」は、実は、体の負担を軽減させるために必要な行為なのです。
そのようにして、常に少しずつ動いていれば、負担が大きくなることはないので、腰痛にもなりません。
ところが、もし同じ姿勢が長く続くようなことになれば、体のどこかに集中して圧力がかかってしまいます。
それが腰だった場合は、高い確率で腰痛になってしまうでしょう。
このような腰への負担を考えたとき、「どのようなマットレスを使うか」という点が重要なのです。
寝返りをしやすくするために
腰痛を防ぐためには適度な寝返りが必要ですが、同じ姿勢を続けることで腰痛になるのは、寝ているときだけではありません。
起きているときでも、立ちっぱなしだったり、長く座り続けたりすれば、やはり腰に負担がかかることがあります。
これもまた、体の負担を分散できないために起こることです。
とはいえ、起きている状態なら、意識して体を動かすことも可能なので、少し注意すれば済むことです。
しかし、寝ているときは、自分で意識して動くのは困難です。
寝返りは無意識に行っている場合が多いので、腰痛を防ぐには、なるべく動きやすいように環境を整えなければなりません。
そのために、寝返りがしやすい適切なマットレスを選ぶことが重要なのです。
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硬めのマットレスがよい理由
固さの影響
腰痛改善には、腰にかかる負担を極力減らすことが大切ですが、硬いマットレスと柔らかいマットレスでは、柔らかい方が負担は大きくなります。
これは、柔らかいために、体が深く沈み込んでしまうためです。
体がマットレスに沈むということは、当然、身動きがとりにくい状態になってしまいます。
すると、同じ部分に負担が集中する可能性が高くなるのです。
柔らかいというのは、腰にかかる負担も少ないようなイメージがありますが、実は、このようなリスクをもっています。
そのため、腰痛対策として、あまり柔らかいマットレスを選ぶのは禁物です。
それよりも、硬めのマットレスであれば自然な寝返りがうてるので、腰の負担は少ないのです。
姿勢がよくなる
腰痛になるのは、姿勢が悪く、背骨が曲がっていることが原因となる場合もあります。
そのため、寝るときにも、なるべく姿勢がよくなるように注意すれば、腰痛の対策になります。
この「正しい姿勢」についても、マットレスの硬さは重要です。
マットレスが柔らかい場合、体が沈み込むことになりますが、そのときは、腰が主に沈んでいきます。
重い部分を中心にして、マットレスにめり込んでいくわけです。
そうなると、体全体の姿勢は、背骨が曲がった状態になってしまうので、腰に悪い影響を及ぼします。
しかし、硬めのマットレスを使えば、姿勢を正すことが可能です。
マットレスが硬いと、自然と背筋を伸ばしたような姿勢になるので、余計な負担はかかりません。
もともと姿勢が悪い人でも、硬めのマットレスを使うことで、次第に正しい姿勢へ改善していくことができます。
硬めのマットレスは大柄な人に向いている
体重を支えることができる
硬めのマットレスを使うのであれば、体が大きくて重い人の方が向いています。
柔らかいマットレスだと、重みのある腰が主に沈んでしまいますが、体重が重い人は、より深く沈み込むことになります。
さらに、マットレスは、負荷が大きい部分がへこみやすくなります。
そのため、体重の重い人が深く沈んだ場合は、下手をすれば底についてしまうこともあります。
そうなった場合は、腰にかかる負担はとても大きく、腰痛になる可能性も高いです。
腰に負担がかかっていると、筋肉も疲労することになりますが、これも腰痛にはよくないことです。
したがって、体が大きく重い人ほど、柔らかいマットレスを使うのは避けるべきです。
硬めのマットレスであれば、体重をしっかり支えることができるため、腰痛の予防には最適です。
耐久性が高い
硬めのマットレスが重い人におすすめなのは、その耐久性も大きなポイントです。
マットレスは、腰が当たる部分の負荷が大きいため、その部分が次第にへこんできますが、それでは、よい姿勢を保つことができません。
これが柔らかいマットレスであれば、へこみも大きいので、劣化しやすくなります。
使う人の体重が重い場合には、かかる負荷が大きくなり、マットレスの寿命はさらに縮まるでしょう。
このため、大柄な人が柔らかいマットレスを選んだ場合、頻繁に買い替えなければなりません。
しかし、硬めのマットレスであれば耐久性が高いので、柔らかいものより長く使うことができます。
長持ちするだけでなく、その硬さで体重をしっかりと支えてくれるため、大柄な人とはとても相性がよいのです。
硬めのマットレスの注意点
硬すぎると逆効果になる
マットレスは、硬めであれば腰痛対策には有効ですが、少し注意しなければならない点もあります。
それは、硬すぎるマットレスを選んでしまうことです。
腰痛を防ぐためによい効果があるのは、あくまでも「硬め」のマットレスであり、ガチガチに硬いものではありません。
あまりに硬すぎるマットレスだと、体の凹凸にまったく合わなくなるめ、不自然な姿勢になってしまいます。
これは、腰のくびれた部分に、マットレスとの隙間ができた状態です。
つまり、姿勢がよくなるどころか、腰が反ったような状態で寝ることになり、腰痛が悪化してしまうのです。
したがって、「硬ければ硬いほどよい」という考えでマットレスを選ぶのはやめましょう。
腰痛の予防や改善のためには、適度な硬さが重要なのです。
自分に合うことが大切
硬めのマットレスで腰痛を防ぐと言っても、硬ければどんなものでもよいわけではありません。
自分に合ったものを選ばなければ、すぐに使うのをやめてしまうこともあります。
例えば、想像以上に硬くて寝心地が悪いと感じたなら、腰のためとはいえ、継続して使うのは難しいでしょう。
また、硬すぎて余計な寝返りが増え、よく眠れなくなることもあります。
そのような事態を防ぐには、むやみに硬いものを選ぶのではなく、自分に合った硬さであることを確認するのが大切です。
お店で選ぶのなら、実際に触って硬さを確かめ、店員ともよく相談してみましょう。
まとめ
硬めのマットレスは、体にかかる負担を軽減し、姿勢を正すこともできるので、腰痛改善にはとても役立ちます。
しかし、そうしたメリットは、適切な硬さがあって初めて得ることができるものです。
自分に合わない硬さを選んでしまっては、逆に腰痛になってしまうことがあります。
健康のためにも、慎重に検討して、自分にぴったりのマットレスを見つけましょう。