敷き布団で腰痛を防止するのは可能？対策を講じる際のポイントを解説
日本で販売されている敷き布団の中には、様々な商品が販売されていて、腰に負担をかける物もあれば、負担をあまりかけない物もあります。
そのような違いもあるので「敷き布団によって腰痛を防止する事は可能ではないのか」と思ってしまう方はいるかもしれません。
残念ながら、敷き布団によって腰痛を防止する事はできません。
しかし、腰痛の対策を講じられるポイントはいくつもあるので、詳しく紹介しましょう。
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敷き布団で腰痛対策を講じられるケース
敷き布団の選び方によって、ある程度まで腰痛の対策を講じる事ができます。
そこで、どのような対策を講じる事ができるのか説明するので、腰痛に悩んでいる方は確認してみて下さい。
血行促進
敷き布団で眠り始めた時は、あまり腰が痛く感じなかったのに、眠っている最中または眠った後に腰の痛みが増していたら『血行不良』に陥っている可能性があります。
実は、柔らかい敷き布団を利用していたら、重くなっている腰が沈み込んでしまって、隣のほうへ寝返りを打つ事が難しくなってしまう事があるのです。
そのような事になれば、同じ姿勢で眠り続けてしまうので、筋肉が緊張して血管が収縮して血行不良に陥ってしまう可能性が高まります。
血行不良に陥ってしまえば、体内で疲労物質がたまっていくので、体があまり沈み込まない敷き布団を利用する事が重要です。
体圧分散
敷き布団は、マットレスとは違って、体圧を分散する製品は多くありません。
体圧を分散できない寝具を利用していたら、重くなっている腰に体圧が集中して、腰痛が悪化する恐れがありますし、腰痛になっていない方が腰痛を引き起こす恐れさえあるのです。
それでも、数多くある敷き布団の中には、特殊な形状の中材を採用している製品もあって、体圧を分散できる物もあります。
腰痛対策を講じたい場合には、体圧分散しやすい敷き布団がおすすめです。
姿勢をキープ
腰痛になりやすい方となりづらい方には、様々な違いがありますが、その中でも大きく言える事が『姿勢』です。
姿勢を崩している方は、腰に負担をかけやすくなっているので、正しい姿勢をキープしやすい敷き布団を選ぶ事が重要です。
実は、体重が軽くなっている方が硬めの敷き布団を利用したら、湾曲している腰が寝具から浮いてしまいます。
それに引き換え、体重が重くなっている方は硬めの敷き布団を利用したら、適度に腰が寝具にフィットします。
正しい姿勢をキープして、腰痛対策を講じたい場合には、体重が軽い方は柔らかめの敷き布団を選んで、体重が重くなっている方は硬めの敷き布団を選んだほうが良いでしょう。
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生活習慣で腰痛対策を講じられるケース
敷き布団だけでは腰痛の対策を講じようとしても限界があります。
そのため、体に合う敷き布団を利用しながら、生活習慣においても抑えるべきポイントを紹介するので、参考にしてみて下さい。
腰の筋力をアップ
学生の時は腰痛になっていない方が、大人になってから腰痛になってしまう事があります。
大人になってから腰痛になるケースは様々なものがあるので、一概には言えませんが『腰の筋力低下』が大きく関係している場合が多いのです。
実は、腰の筋肉は、腰を支える働きがあるので、腰の筋力が低下したら腰痛になりやすくなってしまいます。
そのようなケースもあるので、腰痛にならないうちに軽めの運動でも構わないので、足腰を動かすようにしましょう。
ウォーキングをするだけでも、足腰の筋力をキープしやすいので、試してみてください。
腰にかかる負担が少ないスタイル
運動不足になったら、消費カロリーが低下してしまって、肥満体型になってしまう方は多くいます。
実は肥満体型になってしまえば、腰にかかる負担が大きくなってしまうので、腰痛になる場合があるのです。
肥満体型になっている場合には、腰痛にならないうちに、あまり腰に負担をかけない程度にダイエットするようにしましょう。
腰痛になってしまっている場合には、ある程度まで食事制限をして、体重が減ってきたら、少しずつ軽めの運動をするようにしたほうが良いです。
腰痛対策を講じられる道具
腰痛対策を講じる事ができるのは、敷き布団だけではなく『椅子』や『クッション』でも行う事ができます。
椅子やクッションの場合には、腰痛予防というよりは、腰痛になった場合の対処策とも言えますが、腰痛になっている方には貴重な情報になると思うので詳しく紹介しましょう。
特殊な形状をした椅子
多くの方たちは、椅子と言えば、ストレートな形状になっている製品をイメージするかもしれませんが、背もたれが『S字形状』になっている物もあれば『ランバーサポート（腰当て）』などを採用している製品もあります。
これらの椅子を利用したら、背筋がS字カーブにする事が可能です。
実は、背筋がS字カーブになっていれば、腰がバネの役割を果たして、腰にかかる負担を軽減できるようになるのです。
そのような事を考えたら、S字カーブをキープしやすい椅子を利用する価値があります。
特殊な形状をしたくクッション
腰痛の症状には様々なものがあって、尾骨を怪我している場合もあります。
尾骨を怪我している場合には『円座クッション』を利用すれば、尾骨が当たらないようにして座る事が可能です。
なぜなら、円座クッションの多くは、中央部分が空洞になっているからです。
さらに、ボリュームのあるクッションを利用すれば、底つき感を緩和する事ができるので、腰にかかる負担を軽減する事もできます。
おすすめの敷き布団
腰痛対策を講じられる敷き布団を紹介してきましたが、数多くの商品が販売されているので、どれを購入したら良いのか悩んでしまう方は多いはずです。
そのような方たちのために、おすすめの敷き布団を2種類まで紹介するので、参考にしてみて下さい（製品の値段は2019年4月17日時点の情報）。
凹凸加工・体圧分散の浮圧敷き布団
『凹凸加工・体圧分散の浮圧敷き布団』は、凹凸（おうとつ）形状になっていて『新クロスクラウド製法』を採用している製品です。
特殊な形状や製法を採用している事もあって、体圧を分散する事が可能になっているので、体重が重くなっている方でも、腰の沈み込みを抑えやすくなっているので腰痛対策を講じる事ができます。
寝具のボリュームは『17cm』にもなっているので、仮に体重が重すぎて腰が沈み込んだとしても、底つき感の緩和を可能にしています。
さらに『リバーシブル仕様』になっていて、春夏に利用しやすい面と、秋冬に利用しやすい面が採用されているので、オールシーズンで利用する事も可能です。
値段のほうは、Amazonでは税込価格49,800円で販売されています。
低反発マットレス トゥルースリーパー プレミアム
『低反発マットレス トゥルースリーパー プレミアム』は、反発力が低くなっているので、柔らかめの寝具になっています。
柔らかい敷き布団なので、腰に与える刺激は少なくなっていますが、腰の沈み込みを心配してしまう方は多いでしょう。
ところが、本製品は体圧を分散しやすいように設計されているので、ある程度まで体重が重くなっている方でも利用しやすくなっているのです。
値段は、それほど高くなくて、Amazonでは税込価格24,400円で販売されています。
まとめ
自分の体に合う敷き布団を利用しても、腰に負担をかける椅子を利用していたり筋力が低下していたりしたら、腰痛が悪化する恐れがあります。
そのため、腰にかかる負担を軽減できる敷き布団を利用しながら、腰の筋力をキープして、腰にかかる負担を軽減できる椅子やクッションを利用するようにしましょう。
様々な対策を講じても、腰痛が悪化する場合には、椎間板ヘルニアまたは内臓の病気を発症している可能性もあるので、病院で診てもらう事も検討したほうが良いでしょう。
参考URL・参考文献・根拠など
https://www.suzaki-futon.com/youtuukaisetu.htm
https://www.amazon.co.jp/%E3%81%8A%E6%82%A9%E3%81%BF%E3%82%B0%E3%83%83%E3%82%BA%E5%B0%82%E9%96%80%E5%BA%97-%E4%B8%80%E7%95%AA%E6%98%9F-%E3%80%90%E3%82%BB%E3%83%9F%E3%83%80%E3%83%96%E3%83%AB%E3%80%91%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%A7%E3%81%8A%E6%82%A9%E3%81%BF%E3%81%AE%E6%96%B9%E3%81%B8%E2%98%85%E5%87%B9%E5%87%B8%E5%8A%A0%E5%B7%A5%E3%83%BB%E4%BD%93%E5%9C%A7%E5%88%86%E6%95%A3%E3%81%AE%E6%B5%AE%E5%9C%A7%E6%95%B7%E3%81%8D%E5%B8%83%E5%9B%A3%E3%80%90%E9%9B%B2%E3%81%AE%E3%82%84%E3%81%99%E3%82%89%E3%81%8E%E3%80%91/dp/B008UQX1FC/ref=sr_1_1_sspa?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&keywords=%E8%85%B0%E7%97%9B+%E6%95%B7%E3%81%8D%E5%B8%83%E5%9B%A3&qid=1555479781&s=gateway&sr=8-1-spons&psc=1&smid=A31KHM8RCUV6JL
https://www.amazon.co.jp/%E4%BD%8E%E5%8F%8D%E7%99%BA%E3%83%9E%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9-%E3%83%88%E3%82%A5%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0-%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA-%E3%80%90%E6%AD%A3%E8%A6%8F%E5%93%81%E3%80%91/dp/B003PPE7R4/ref=sr_1_4_sspa?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&keywords=%E8%85%B0%E7%97%9B+%E6%95%B7%E3%81%8D%E5%B8%83%E5%9B%A3&qid=1555479781&s=gateway&sr=8-4-spons&psc=1