膝痛を改善させるにはストレッチとサプリの活用を行うべき
膝痛を改善するには、どのような方法を行うべきでしょうか。
多くの人が膝痛に悩んでいますが、やはり一番の近道は適度な運動やストレッチと有効成分が含まれているサプリの活用です。
とくに手軽に摂取できるサプリはなくてはならない存在でしょう。
多くの有効成分がありますが、一つ一つその効果を理解して選んでいきましょう。
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膝痛に効果的なこと
ストレッチは長期的に行えば効果的
膝痛にストレッチが効果的なことは、多くの人が理解をしているはずです。
しかし、どのような方法で行うべきか、またどのような状態のときに効果を発揮させるのかを理解している人は少ないでしょう。
膝痛の人のほとんどは、ストレッチを行うことを恐れている傾向にあります。
ストレッチを行うことで、余計に悪化してしまうのではないかと考え、ストレッチは効果があったとしても避けている傾向にあるのです。
しかし、正しい方法を習得することができれば、少しずつではありますが効果を発揮してくれます。
膝痛の場合のストレッチで、まず重視しなければならないことは、無理をしないことです。
体のひねりも曲げも、無理をしないで徐々に行うことが重要なのです。
最もポピュラーな膝痛の改善ストレッチ方法として、仰向けになった状態で膝を立てて、膝を左右上下にゆっくり曲げるストレッチがあります。
徐々に膝の効力を高める効果がありますので、少しずつで構いませんのでトライしてみましょう。
足に力を入れながらのウォーキング
膝痛の改善にストレッチ以外で効果的なのが、実はウォーキングなのです。
ウォーキングは方法によっては膝痛を悪化させてしまう可能性がありますが、ストレッチにより膝痛の状態が徐々に改善されていけば、ウォーキングも一緒に取り入れていくことをおすすめします。
ウォーキングを行うときには、正しい姿勢を維持したまま、足の筋肉に力を入れて歩くことをおすすめします。
正しい姿勢を意識することで、背筋から足にかけての矯正に繋がっていき、さらに足に力を入れることで足の筋肉が鍛えられ膝を支える能力が向上するのです。
常に意識をしてウォーキングを行えば、早目に結果が現れてくるでしょう。
膝痛サプリを活用してみる
最近では膝痛に効果的なサプリもとても充実してきました。
中でもさまざまな有効成分を混ぜているサプリの場合は、多くの膝痛のタイプに効果を発揮してくれます。
しかし、サプリもすぐに効果を発揮してくれるわけではありません。
あくまでも、長期的な服用を心がけることでその効果を発揮してくれるのです。
自分の症状に合ったサプリをまずはしっかりと選び、毎日上手に活用していくことをおすすめします。
時間はかかるかもしれませんが、日に日にその効果は現れてくるでしょう。
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膝痛に効果的なサプリの成分
プロテオグリカン
プロテオグリカンは、あまり聞きなれない成分かもしれませんが、椎間板や軟骨の構成成分の一つなのです。
プロテオグリカンは、さまざまな成分の中でも飛び抜けた水分保持能力を持っており、そのとても強い保水力で椎間板や関節軟骨に対して弾力性をもたらしてくれます。
プロテオグリカンは、一般的な食材としては魚や鶏の軟骨に多く含まれてはいますが、こうした食事から毎日摂取することは簡単ではありません。
そのため、プロテオグリカンが含まれているサプリを上手に摂取して膝痛の改善を行うことが重要なのです。
あまりメジャーな成分ではありませんが、最近ではプロテオグリカンが含まれているサプリも多く発売されるようになってきました。
カルシウムやマグネシウム
膝痛改善に効果的なサプリは、膝に水分を与えて弾力を向上させるだけが目的ではありません。
膝の骨自体を強くさせることも、膝痛改善サプリに求められていることなのです。
そのために必要となってくる成分としては、カルシウムやマグネシウムがあります。
カルシウムやマグネシウムは広く知られている成分であり、長期的に摂取することで強い骨を作り出すことができます。
さまざまな動きにも柔軟に対応できる骨を作ることができますので、カルシウムやマグネシウムも必要な成分として覚えておきましょう。
コンドロイチン
コンドロイチンも膝痛改善にはなくてはならない成分です。
コンドロイチンは、多糖類であり、たんぱく質などと結び付いて軟骨や皮膚、そして脳など多くの組織に多く存在しています。
グルコサミンは間接痛に効果的であることは理解している人は多いでしょうが、このコンドロイチンも同じ効果があります。
とくに、初期や中期の関節痛を和らげることができるとされています。
そのため、膝痛が重症化している状態では効果が薄くなってきますので、コンドロイチンを摂取するには初期の状態であることが重要なポイントになってくるでしょう。
サプリに含まれているか確認をして、上手に摂取していきましょう。
膝痛に効果的なサプリ2選
ヒアルロン酸＆グルコサミン
キューピーから発売されているヒアルロン酸＆グルコサミンは、膝痛に効果を発揮してくれるサプリとしてとても有名です。
キューピーと言えばサプリと言ったイメージよりもマヨネーズのイメージが強いかもしれませんが、実はキューピーは30年以上もヒアルロン酸の研究をしてきたと言う歴史を持っているのです。
そのため、こうした膝痛に効果的な成分についても詳しく、長年の研究によって開発されたサプリは信頼感が高いと言えるでしょう。
信頼感の高いサプリを選ぶ場合にはとてもおすすめです。
グルコサミンパワープラス
大正製薬から発売されているグルコサミンパワープラスは、純度99パーセントと言うとてもレベルの高い良質なグルコサミンを配合しています。
そのため、当然体に受ける影響も大きく、一般的なサプリよりも早い効果を実感できるようになるでしょう。
また、年齢と共に衰えていく運動機能を保つ運動系アミノ酸やバリン、ロイシンなどを同時に摂取できますので、膝痛改善だけではなく強い体も同時に手に入れることができるでしょう。
とくに年配の人におすすめできるサプリです。
膝痛なってしまう原因を知っておく
加齢による体の衰え
膝痛になってしまう原因はさまざまなことが考えられますが、一番大きな原因は体の能力の衰えでしょう。
年齢と共に筋力の低下だけではなく、間接に必要とされる水分量も低下していきます。
柔軟な体を維持できる若い年齢ではなく、年を取ってしまうことで体が固くなってしまうことも大きな原因となります。
防ぐためには体の衰えを少しでも遅らせるために、運動を継続していくことも重要なのです。
激しい運動
膝痛は体が持っている能力を超えてしまった場合に起こります。
つまり、若い体でも激しい運動などにより能力を超えてしまった場合には簡単に膝痛を引き起こしてしまうのです。
こうした状態を避けることは難しいことですが、まずは自分の能力を理解することからはじめてみましょう。
そして、能力を超えるような無理はしないようにすることが重要だと言えます。
まとめ
膝痛の改善を行うことは簡単なことではありません。
とくに慢性化している場合には、改善にはとても多くの時間が必要になってくるでしょう。
少しでも早目に改善を行いたいと考えているのであれば、サプリを上手に活用することを強くおすすめします。
さまざまな有効成分がありますが、バランス良く上手に毎日続けていきましょう。