腰痛の予防にも改善にも女性にも優しいクッションを選ぼう

2018年8月21日クッション

腰痛対策の一つとしてクッションを活用するという手段があります。

クッションは持ち運びが便利で場所を選ばず何処でも使用出来るのが良いですね。

今は雑貨店などでもそれなりの物が手に入ってお手軽な商品になってきました。

勿論、それなりの効果が欲しい時には厳選しなくてはなりません。

まずは腰の状態を把握して自分に合った一品を選んで下さいね。

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種類
予防
食事
運動
おすすめ
まとめ

種類

クッションは腰痛の症状によって使う物が違ってきます。

使う所によっても大きさや形が違ってきます。

更に、カバーをお洒落にしたいとかインテリア向けにしたい・可愛い物が良いなど個人の趣味趣向を反映させるとなると難しく迷ってしまいます。

自分の趣味は症状に合わせて正しい物を選んで下さいね

オフィス用

オフィスで使用する場合、座りっぱなしの人が圧倒的に多いのではないでしょうか。

そういう人は骨盤が影響している可能性があります。

よって骨盤矯正出来るクッションがおすすめです。

痛みというストレスを気にせず快適にお仕事が出来るとパフォーマンスが上がって良い結果が残せるかも知れません。

勉強用

勉強用も椅子に座っている事が多いと思います。

長時間下を向いていると姿勢が悪くなって腰痛を引き起こしてしまいます。

姿勢矯正が出来るクッションがおすすめです。

座椅子型もあるので勉強以外にも使えて便利なものもあります。

車用

車を運転される人で腰痛がある人は逃げ場が無くて辛いと思います。

車用のクッションもあるので試してみて欲しいです。

又、休憩所を見つけては降りてストレッチなど軽く動いた方が良いでしょう。

ずっと同じ格好をしているのは良く無いですから体を動かすという事に気を配って下さい。

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予防

クッションで腰痛が和らげる事が出来ます。

姿勢を正しくするために椅子と背中の間にクッションを挟んで調整したり、骨盤を正しい位置に置くため高さ調節をしたり出来ます。

姿勢や骨盤が正しくなると肥満防止や冷え性など新陳代謝も良くなり自律神経が整ってきます。

クッション一つで健康に近づくのですから使用しない手はありませんね。

姿勢

クッションは腰痛を軽減するためのものです。

姿勢を良くして腰への負担を軽くしてくれ長時間でも楽に座れるようにしてくれます。

だからといって座りっぱなしではいけません。

立ち上がるだけでも良いので30分に1回は動くようにしましょう。

冷え性改善

これは姿勢が良くなる事によって血流が良くなり、代謝が良くなり、自律神経も良くなるという相乗効果が働くためです。

冷房や生理痛による冷えも有りますので、少しでも血流が良くなるように心掛けましょう。

肥満防止

冷えと同じ効果が得られます。

代謝が良くなると余分なエネルギーが溜まらなくなるので肥満の抑制になります。

ですが動かないのは筋力低下になり肥満に繋がってしまいます。

やはり運動やストレッチは大事ですね。

食事

　毎日の食事からでも腰痛に効きそうな栄養を取って改善していきましょう。

特に骨や筋肉に必要な栄養素を積極的に選んで試して見て下さい。

よくネバネバする物が良いと聞いた事があります。

手羽先などコラーゲンも良いそうですよ。

カルシウム

やっぱり骨にはカルシウムですよね。

特に加齢が気になってくる年代の人は多く摂りたい栄養素です。

牛乳・ヨーグルト・チーズ・小魚・煮干などに含まれています。

ビタミンＤ

カルシウムの吸収を高めます。

きくらげ・鮭・にしん・さんまなどに含まれています。

その他、日光を浴びると体内でも作り出せるビタミンです。

葉酸

水に溶けるビタミンです。

痛みや痺れの予防や改善に役立ちます。

レバー・枝豆・ほうれん草など緑の野菜に多く含まれています。

ビタミンＥ

油に溶けるビタビンです。

脂質の酸化を防いで老化や生活習慣病などの疾患を予防する事が出来ます。

又、毛細血管を広げる働きもあるので冷え性にも役立ちます。

アーモンド・かぼちゃ・いくらなどに含まれています。

グルコサミン

関節の軟骨に含まれている成分です。

軟骨が減少するのを抑えてくれます。

サプリメントのＣＭでもお馴染みですね。

食事ではエビやカニの甲羅・納豆・オクラ・のりなどに含まれています。

運動

　腰痛を改善するためには運動が必要です。

筋力を鍛えたりストレッチをしたりしてケアすれば腰痛予防にもなりますので、腰痛持ちじゃない人も適度な運動はおすすめします。

座り方

骨盤を立てて座るのが良いそうです。

正座をした時の姿勢が一番腰に負担がかからないそうなので一度、正座して確認してみると良いでしょう。

足は地べたにべったり着けて少し開き、利き足を前にして前後にずらして座ると良いでしょう。

ウォーキング

全身運動で筋肉は勿論、新陳代謝を良くし、血流促進など効果があります。

運動不足は腰痛を悪化させる原因になりますので適度に体を動かすようにしましょう。

ストレッチ

ストレッチは自宅で出来る気軽な運動です。

腰を伸ばす、膝を抱える、体をひねるなどの運動やお風呂で膝を抱えたり伸ばしたりする運動。

椅子を使って片足ずつ上げ下げする運動など簡単な運動を毎日やることで効果が現れます。

まとめ

腰痛予防にはクッションが効果的な事が分かりました。

既に腰痛の方は病院の医師に相談してからどんなクッションが良いか決めて下さい。

痛みのストレスを軽減する事も大事ですが、カバーなどでお洒落して遊び心もあった方が楽しいですよね。

腰痛には運動や食事も気を付けなければなりません。

運動も食事も楽しみながらやると効果もＵＰしそうです。

2018年8月21日クッション

腰痛の予防にも改善にも女性にも優しいクッションを選ぼう