さらば、腰痛！自宅で簡単ストレッチ！
腰痛に悩ませれている方は、年々増加傾向にあると、いわれております。
年齢を重ねることにより、腰痛が、現れることが多いのですが、現代では、パソコンや、スマートフォンなどの普及により、長時間使用する、若い方でも、腰痛が現れることがあります。
姿勢や、生活習慣が、大きく関係している、腰痛。
しかし、病院へ、通わなくても、腰痛とサヨナラ出来る、簡単ストレッチを、ご紹介します。
12年間腰痛の私が絶対おすすめするマットレス・敷布団ベスト16ランキングはこちら
目次
腰痛と、おさらばしたい方へ、必見！
自宅で簡単にできる、おすすめストレッチ！
と、その前に、「腰痛」と、ひとくくりに、していますが、
腰痛にも、いろんな症状が、あるはずですよね。
症状によって、ストレッチの仕方も違います。
せっかくの、腰痛改善のストレッチと思って、実行しても、逆効果になり、腰痛悪化にも、なりかねません。
そこで、腰痛になったきっかけと、症状別のおすすめストレッチを、ご紹介します。
12年間腰痛の私が絶対おすすめするマットレス・敷布団ベスト16ランキングはこちら
1.腰痛になった原因ってなんだったのかしら？
まずは、ストレッチの紹介の前に、腰痛のきっかけとなった、原因を、知っておきましょう。
腰痛になる、原因は、年齢だけではなく、
歩くことを、あまりしていない。
長時間座りっぱなし。
敷き布団や、マットレスが、柔らかすぎる。
下っ腹が出ている。
外出時、片方の肩ばかりに、バッグをかけている。
重い荷物を運ぶことが多い。
椅子に座るとき、脚を組むクセがある。
背中が丸くなってるよ！と、周りに言われることが多い。
などなど、腰痛になってしまう原因は、数えきれないくらい様々です。
何気なく送っている、生活習慣の中で、腰痛の原因を、ご自身で、作ってしまってるかもしれませんね。
安心してください。
腰痛とおさらば出来る、ストレッチがありますよ！
2.座ると痛い、腰痛におすすめストレッチ
床に、あお向けになり、両膝を、直角90度に立て、全身をリラックスして、力を抜く。
ゆっくり息を吐きながら、呼吸を止めずに、両膝を、10回ずつ左右にたおします。
この時、両肩は、床から離れないように、ぴったりと、床につけたままにする、ストレッチです。
このストレッチは、時間は決めてなくても、出来れば、朝昼晩、1日3回行うと、効果的です。
ちなみに、腰痛だけではなく、骨盤のゆがみを、矯正することもできるので、腹筋も強化され、一石三鳥ですよ。
3.前かがみになると痛い、腰痛におすすめストレッチ
床にうつぶせになり、肩の横あたりに両手をつき、両腕を立てて、上半身を、起こすように、腰を、反らせる。
見た目は、オットセイのようなポーズを、イメージして下さい。
オットセイのような、ポーズのまま、胸を張り、深く呼吸をしながら、1分間キープする、ストレッチです。
このストレッチは、長時間、座っている方の、リフレッシュとしても良いですよ。
1日3回を、目安に行うと、効果的ですよ。
4.腰を反らせると痛い、腰痛におすすめストレッチ
床に、正座をして、腰椎の骨一つ一つを、引き延ばすような、イメージで、腰を丸まるように、前かがみになり、
その際、両腕は、前にまっすぐ、伸ばしたまま、ゆっくり、呼吸を止めずに、1分間キープする、ストレッチです。
このストレッチは、お腹にバスタオルを、たたんで、はさんだ状態で、ストレッチを行うと、やりやすいです。
バスタオルの、大きさや、たたんだ時の高さは、ご自分で、やりやすいと思う、状態で、使用してみてください。
１日3回行うと、痛みが、和らいできます。
5.上記のストレッチを、おすすめしたい方！
腰痛、早く治したい！
けれど！
ストレッチが、きつそうだから、苦手。
ずぼらだけら、続かない、三日坊主さん。
病院に、通うのは、めんどうだし、お金がかかる。
という方でも、上記のストレッチならば、簡単で、まったくきつくないですよ！
ＴＶ見ながら、コマーシャルの間に、ストレッチ。
ゴロゴロしてる時にストレッチ。
ぜひ！自宅でできる、簡単できつくない、症状に合った、ストレッチを、お試しください。
きっと、さらば腰痛！の日が、来ると思いますよ！
まとめ
腰痛の、お悩みを抱える、老若男女の皆さまが、腰痛と、おさらば出来るための、ストレッチです。
しかし、注意しなければならないことは、症状に合った、ストレッチを、行うことです。
そして、できれば、継続してみてください。
普段の姿勢や、生活習慣にも、気を付けながら、
実際に、行うと、すぐに！腰痛と、おさらば出来たわけでは、ありませんが、腰が、軽くなって、動きが、スムーズになりました。
継続することにより、より、効果がでてきています。
ぜひ、簡単ストレッチ、お試しください！