男性の腰痛の痛みをどうやって治す？骨盤を動かして、骨盤バンドで安定させよう！
誰にでも腰痛は、突然やってきます。
そのままにしておいても治るどころかひどくなってしまって、半年も病院に行かずに我慢している人もいます。
そんな時は、もちろん病院に行って診察してもらったり、整体院や整骨院で見てもらったりして治療をする必要があります。
でも、軽症ならば自宅でもできることがあります。
今回は男性を中心として腰痛と骨盤についておすすめできる役立つ情報をお届けします。
腰痛が起きる原因男性
骨盤がゆがんでいる（仙腸関節炎）
骨盤がゆがんでいると腰周辺に痛みが起きます。
腰全体が痛い
腰の左右どちらかが痛い
腰をひねると痛い
立った時に腰が痛い
長い時間同じ姿勢でいることができない
腰に力が入らない
腰のゆがみによって上のような症状があります。
日常生活でずっと座っていたり、寝ていたりすると腰が痛くなりますし、運動不足でも腰が痛くなります。
この骨盤のゆがみを「仙腸関節炎」や「仙腸関節障害」と診断される場合があります。
骨盤の真ん中にある「仙骨」は両端にある「腸骨」とつながっており、この二つの骨をつなぐのが「仙腸関節」です。
この「仙腸関節」は筋肉とじん帯の力によって支えられており、不安定なゆがみが生じやすい部分です。
骨盤についている筋肉の異常
長い間座っていると、骨盤の前にある「大腰筋（だいようきん）」や太ももの裏にある「ハムストリングス」という筋肉が使われ、多くの負担がかかります。
そして、痛みを感じる場合があります。
慢性前立腺炎
会陰部（陰茎の付け根から肛門まで）やそけい部（股の付け根）、下腹部に痛みがある
頻尿・夜尿が多い
残尿感がある
などがある場合は「慢性前立腺炎」である可能性があります。
虫垂炎、膀胱炎などの尿路感染症、胃腸炎
生殖器に関係しない場合には「骨盤や下腹部に激しい痛みがあり、虫垂炎や尿路感染症や胃腸炎などの可能性あり、すぐに病院に行ってください。
骨盤に異常がある時の３つの対処法
1.入浴やストレッチ←凝っている骨盤回りの筋肉を温める
ストレッチの方法
いつも痛む側を上にして寝ころび、両手を上にあげ、脇腹を伸ばしてストレッチをする。
また、最初の項目で紹介した「お尻ずらし運動」を行う
2.エクササイズ←仙腸関節を動かす
銅冶英雄 [お茶の水整形外科院長／医学博士]著のおすすめです。
「お尻ずらし」体操が効果的なのは側方改善タイプの腰痛です。
痛いほうの逆のお尻を動かすのです。
左の腰が痛いときには右側に、右の腰がが痛い場合には左側に動かします。
左の腰が痛い場合です。
右側の腰が壁に近くなるよう、まっすぐ立ってください。
脚を肩幅に開いてください。
右ひじを曲げ、右ひじを壁にあててください。
右ひじは肩と同じ高さまで上げてください。
この状態でお尻を壁側の右にずらします。
そのまま、2～3秒待ちます。
そして元の状態に戻します。
右の腰が痛い場合は反対になります。
左側の腰が壁に近くなるよう、まっすぐ立ってください。
脚を肩幅に開いてください。
左ひじを曲げ、左ひじを壁にあててください。
左ひじは肩と同じ高さまで上げてください。
この状態でお尻を壁側の左にずらします。
そのまま、2～3秒待ちます。
そして元の状態に戻します。
痛みがある反対の側だけを行います。
1セットが10回です。
痛みが強いときは1時間おきに10セットで、それほど痛くない時は3時間おきに5セット行ってください。
痛みの範囲や強さや動きやすさで、毎日、「このお尻ずらし体操で腰痛が改善されているかどうかチェックしてみてください。
よくなっていれば、続けて、変わらなかったり悪くなっていたりしたら、停止してください。
詳しくはこの本に載っていますので、ご購入ください。
3.矯正ベルトで固定←緊張した筋肉を緩め安定させる
矯正ベルトを使用すると座り姿勢が長い間続いても楽になり、腰痛も軽減できます。
男性も使える骨盤ベルトのおすすめ
勝野式パワフルベルト
楽天人気ランキング１位
腰に巻くだけの簡単装着で骨盤の安定感が得られる骨盤ベルトです。
ぎっくり腰対策や腰痛持ちの方にもおすすめです。
骨盤ベルト 確かな品質！
日本製 ゆがんだ骨盤ぎゅっと引き締めることができます。
骨盤の中央にある仙骨の形状に合わせたパッドが後ろ斜め下からグッと押すので仙骨を正しく補正し、姿勢も自然と伸びた状態に導きます。
☆をかきやすい内側部分はやわらかなパイル地で長時間着用していても快適です。
サイズ 【Ｍ～Ｌ】腰周り約87～100cm
【2L～3L】腰周り約97-110cm
価格3680円（税抜き）
中山式ボディフレーム腰用フィット
中山式独自の新設計です。
新開発「3Dマルチフィット設計」は、ベルト中央のスリットと、ゴム伸縮強度を上下切り替えることで背面部の浮きを抑えます。
腰をしっかり支え、三次元のフィット感を実現した腰用サポートです。
機能性に優れた繊維で、吸湿発熱性、調湿機能に優れる機能繊維「旭化成せんいのサーモギア」をベルト本体の内側に採用しました。
着るとぽかぽか、むれムレずにさらさら、暖かいのにさわやかな着心地を保ちます。
高伸縮・薄型設計で、樹脂成型薄型タイプのマジックテープは従来のものとは違い、衣類などに引っ掛かりにくくなっています。
本体は、高伸縮1枚タイプの生地を採用し、アウターにもひびきにくく、日常的にも着用しやすい薄型設計となっています。
男女兼用です。
サイズ（腰回り）
M：70～90cm
L：80～100cm
LL：90～110cm
価格3800円（税抜き）
アマゾンの人気商品 山田式 骨盤ストロングベルト
補助ベルトで強力サポートします。
装着しやすい補助ベルト付きで、締め付けの強さを自由に調節できます。
スポーツでも使えるブラックカラー。
弾性繊維ライクラがしっかり骨盤をサポートする骨盤バンドです。
補助ベルトが強い固定力を生み、骨盤をしっかりとサポートします。
骨盤を締めることで腰椎をしっかり安定させます。
メッシュタイプで通気性がよくむれにくいコルセットです。
サイズMから3Lまであります。
価格2243円
（ミズノ）MIZUNO サポーター 腰部骨盤ベルト男女兼用
![(ミズノ)MIZUNO 腰部骨盤ベルト ワイドタイプ [ユニセックス] C3JKB502 05 ブラック×グレー M-L](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51eLOMKUL8L.jpg)
腰部骨盤ベルトで体幹を強化しています。
装着後の3歩でしっかり実感！
秘密はバランスを整えるサポート力があります。
腰部骨盤ベルトで体幹（体の軸）を安定させることで骨盤のゆがみや崩れた姿勢バランスを整えて歩行や運動などの腰にかかる負担を軽減します。
「ダブルギア構造」で、二重ベルトを軽く引っ張るだけで、背中部分をググッと集中的に締め込む特殊構造により、驚きの固定力を体感できます。
軽い力で驚きの固定力があり、女性や高齢の方もしっかり引っ張ることが可能なのんです。
動きを妨げないピンポイント圧迫で、悩みにダイレクトに働きかけ、前かがみでも邪魔になりにくい。
装着後は伸びることなく仙腸関節周りを的確にサポートでします。
サイズM-LとLL
価格5147円
骨盤矯正ダイエットは男性にも効果があるのでしょうか？
女性に人気の骨盤矯正ベルトは実は男性も利用するとダイエットできると雑誌で特集されました。
骨盤ウオーカーベルト
一日30分の使用でかなりやせていくと実験されています。
家にいるとき数時間利用するだけでダイエットが可能になります。
もともと骨盤がずれていて、そのずれた骨盤を矯正することで、背筋も伸びお腹のポッコリも減ります。
購入ホームページは１回10分で骨盤を正しい位置に戻すということなどで、ずっとつけている必要はありません。
フリーサイズなので、サイズを気にすることなく購入できます。
価格7980円（税込み）送料無料
トコちゃんベルト２
男性もトコちゃんベルト2を使うとダイエットができると口コミがあります。
この商品は妊婦だけでなく老若男女問わず、使える骨盤ケアベルトとして開発されたものです。
もともとは渡辺信子先生が健美サロン渡辺を開業し、開発した商品です。
サイズはS,M,L,LLあります。
価格5980円（税込み）
まとめ
腰痛は骨盤がずれることによって起きる場合が多いです。
痛みが軽症なうちに簡単に自宅で治せるよう「お尻ずらし体操」をどこでもやりましょう。
また、腰痛を予防するために骨盤ベルトを使うのも便利です。
最近はダイエットウエアとして人気のある骨盤バンドですが、骨盤のずれを解消することで痩せていくことがあります。
腰痛に諦めないで、痛みがなくなるよう努力しましょう。