飛行機の椅子に座ることで起こる、腰痛対策はどんなこと？
飛行機の椅子に座ることで、腰痛になってしまうことがあります。
特にエコノミークラスの座席の場合、スペースが狭いので、注意が必要です。
でも飛行機の中でもいろいろな対策をすることで、腰痛の発生を予防したり、軽減させることができます。
ここでは、飛行機の椅子に座ることで起こる、腰痛対策についてお話していきます。
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飛行機の椅子に座ることによる腰痛には注意が必要
機内は狭いスペースで、過ごすことになる
私は旅行が好きなので、よく飛行機に乗ります。
でもそこで問題になるのが、飛行機の椅子に座ることによる腰痛です。
機内は狭いスペースの中で、過ごすことになります。
特にエコノミークラスの座席を確保した場合、短時間のフライトであっても辛いことがあります。
海外旅行のような長時間のフライトになると、なおさらです。
エコノミークラスの座席は、ビジネスクラス、ファーストクラスと比べてかなり安いです。
たまには奮発してビジネスクラスなどを利用したい、と思っても毎回そうはいきません。
そのため私のようによく海外旅行に行く人は、エコノミークラスの座席を確保することが多いでしょう。
しっかりとした対策を行うことが大切
また機内では、座って過ごすことがほとんどです。
でも長時間座ったままでいると、腰痛が起こったり、酷くなってしまうことがあります。
そのため腰痛が持病になっている方も、そうでない方も、十分な注意が必要です。
辛い腰痛が起こってしまう前に、しっかりとした対策を行っていくことが大切です。
私は腰痛が持病になっているので、かなり気を配っています。
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飛行機の椅子から、適度に立ち上がることが大切
適度にトイレに行く
機内で手軽に行える、腰痛対策はいくつかあります。
その一つにずっと椅子に座っていないで、適度に立ち上がることです。
電車のようにむやみやたらに、移動することはできませんが、トイレに行くことはできるはずです。
私も飛行機の椅子に座って、腰痛にならないように、できるだけトイレに立つようにしています。
何分に一回というのはさすがに大変ですが、１時間から１時間半くらいの間を目安に、トイレに行くようにしています。
化粧直しや歯みがきをするために、席を立っても良いです。
良い気分転換にもなるので、面倒くさいと思わないことが大切です。
機内の座席は通路側を予約する方が便利
トイレに行くという理由があっても、座席によっては、何度も席を立てないこともあります。
そのため飛行機の座席を予約する時は、できるだけ通路側を確保するようにしましょう。
席が通路側であれば、隣に別の人が座っていても、気を使わずに済みます。
私は以前主人とイタリアに行った時、長時間のフライトなのに、窓側３列配置の座席の奥から、並ぶようにして座る形になってしまいました。
当時はまだ座席を確保する方法が分からなかったからです。
隣に座っている人のことも考えて、なかなかトイレに行くこともできませんでした。
長時間座り続けていたため、４時間くらい経ったら、腰痛になってしまいました。
腰痛は軽度で済みましたが、それ以降はできるだけ通路側を予約するようにしています。
クッションを使って、腰痛を予防する
腰に負担がかからないクッションを使うことが大切
飛行機に乗ると、いろいろなクッションを使っている人を見かけます。
単にリラックスするために使っている人もいますが、クッションを上手に使うことで、腰痛を予防することができます。
腰に負担がかかりにくい、クッションを使うことが大切です。
ネックピロートラベルクッション
機内用のクッションは、いろいろな商品が販売されています。
中でも「ネックピロートラベルクッション」という商品があります。
「ネックピロートラベルクッション」を腰に使うことで、負担がかかりにくくなります。
そのため腰痛の予防になります。
「ネックピロートラベルクッション」は、枕としても使えるので便利です。
コンパクトで、すぐに膨らませて使うことができます。
またバックストラップがついているので、固定することもできます。
機内だけでなく、マイカーや会社などでも使うことができます。
「ネックピロートラベルクッション」は、腰痛を予防したり、マルチで使いたいような人におすすめします。
機内ではリラックスすることを心掛けよう
気持ちもリラックスさせることが大切
機内では、気持ちもリラックスすることが大切です。
椅子に座っている時間が長くなってしまう機内では、映画やゲームに、ついつい夢中になってしまうことがあります。
すると肩や腕の他に、腰も緊張した状態になってしまうこともあります。
また知らず知らずのうちに、無理な体勢になっていることもあります。
そのため気づいたら腰痛になってしまった、というケースも良く見られます。
映画やゲームをして、機内で楽しく過ごすのはとても良いことです。
でも適度に休憩を入れながら、行うようにしましょう。
私も機内で映画やゲームに夢中になってしまい、席を立たたなくなることもあるので、気をつけています。
ストレッチを積極的に行おう
またあわせてストレッチを行うと効果的です。
機内のスペースは限られているので、ストレッチはやりにくい、と考えてしまいがちです。
でも椅子に座ったまま行えるストレッチもあります。
具体的には、背中を丸めるようにして、前かがみになる上下の運動を繰り返します。
また左右にカラダをねじるようにして、動かします。
できるだけリラックスした状態で行うようにしましょう。
私もゲームなどで疲れた時、積極的に行うようにしています。
腰の緊張がほぐれた感じになり、楽になります。
ストレッチを行えるような座席を確保しよう
でも機内の座席は狭いので、他の人が隣に座っている時は、ストレッチなどを行いにくいです。
特に左右の動作は、ぶつかってしまわないか、心配になることがあります。
その場合は上下の運動だけ、行っても構いません。
また２人で飛行機に乗る時は、２列配置の席、３人の場合は３列配置の席を並んで確保すると便利です。
ビジネスクラスやファーストクラスでも予防は大切
エコノミークラスの椅子は、ほとんどの席でリクライニングができるようになっています。
ベルト着用のサインが消えたら、リクライニングは可能です。
でもエコノミークラスでリクライニングをしてしまうと、後ろの席に座っている人のスペースが狭くなります。
そのため気を使って、リクライニングをしない方も多いです。
私も前に座っている方がリクライニングしたまま、別の席に移動してしまった時がありました。
客室乗務員の方を呼ぶのも、ためらってしまいましたし、勝手に席を戻すこともできませんでした。
このように長時間狭いスペースで、過ごすしかなかった時もありました。
できるだけトイレに立つようにしていましたが、ストレッチを行うことはできませんでした。
一方でビジネスクラスやファーストクラスのスペースは、余裕を持てます。
座席も大きくて、無理な体勢になりにくく、移動もしやすいです。
そうであっても、腰痛になってしまうことはあります。
ビジネスクラスやファーストクラスの座席であっても、ストレッチなどを行って、腰痛を予防していくことは大切です。
まとめ
飛行機に乗る時は、あらかじめ腰痛にならないような対策が必要になります。
また機内の限られたスペースで、対策を行わなければなりません。
でもちょっとした工夫をすることで、腰痛の予防や軽減につながります。
飛行機の椅子を利用してストレッチを行ったり、適度に立ち上がるなど、状況に応じて適切な対策を行うようにしましょう。