育毛って食事も関係してくるって本当？育毛にいい食べ物ってあるの？
女性にとって命とまで言われた、長くてつややかな髪の毛。
それがふと気が付いてみたら、何時の間にか往年の美しさを失っていた、これは悲しいことです。
勿論加齢によるあれこれも、ストレスによる問題も多々あるでしょう。
でもそれが食生活による髪の毛の衰えだったとしたら、ちょっとした注意で今度は育毛に変化できるものです。
食生活で髪の毛に影響が？
女性の場合、ホルモンのバランスが崩れることで、抜け毛が増えるたりと言う事もあるのですが、そう言った問題に心当たりがないのに近頃髪の毛の状態が悪い。
そんな自分に気が付いたら、ちょっと食生活を振り返ってみましょう。
毎晩付き合いでお酒の席が増えていませんか？
忙しさに任せて、食事が外食ばかりになっていませんか？
そんな心当たりがあったら、抜け毛などの髪の毛のトラブルの原因は、食生活にあると言っていいでしょう。
つまりは、食生活の改善のポイントに来ているわけです。
ある意味これはチャンスです、食生活の改善のチャンスが来たと思いましょう。
髪の毛の衰えを改善するとともに、身体の健康も取り戻すチャンスです。
加えてある意味ありがたいことに、乱れた偏った食生活での髪の毛の衰えは、逆に考えると食生活を整えるだけで育毛が出来ると言うことです。
食事で改善できる抜け毛や髪の毛のトラブルは、実は育毛するには楽な原因でもあるのです。
食事で育毛って楽なの？
他の原因での育毛の場合、育毛剤の使用やホルモンバランスを整えるための処置など、結構面倒なものが多いのです。
それに比べれば、食事が原因での髪の毛のトラブルの場合は、食事の内容を把握するだけで済むのです。
しかも美味しく食べられるもので育毛できるのですから、他の原因の場合より格段に楽しい育毛になってくれるわけです。
美味しく食べて、健康的な育毛が出来るのですから、これほど楽しいことはありませんね。
勿論、バランスのとれたいい食生活は、ホルモンバランスを整えたりストレス解消にもなりますので、そちらが原因での育毛の場合も食生活の改善はおすすめです。
育毛にいい食べ物って？
昔はよく、わかめとか海藻類が髪に良いと言われていました。
実際ミネラルなど多く含んだ海藻類は、髪に良いのは事実です。
しかし海藻類だけ増やせば育毛できる、と言うわけではありません。
まずは上質なたんぱく質を
髪の毛の99％は、ケラチンと言うたんぱく質で出来ています。
このケラチンと言うたんぱく質は、約18種類ものアミノ酸が結合して作られたものです。
これが不足してくると、髪の毛が細くなったりすることがあるのです。
上質なたんぱく質が、髪の毛に必要だと言う事は、つまりはここからきているのです。
では上質なたんぱく質を多く含む食品は、どういったものでしょうか。
余分な脂分などを避けた良いたんぱく質と言えば、大豆や豆腐などの大地のお肉や、白身魚やまぐろの魚類、鶏肉に卵などと牛乳チーズなどの乳製品が代表されています。
勿論たんぱく質と言うのは、どんな肉類などにも多く含まれていますが、上記の種類なら余分な脂も無く摂れる食品群です。
亜鉛も必要不可欠です
新陳代謝を高めてくれる亜鉛は、ダイエットにも必要な栄養素なのでお馴染みの方も多いでしょう。
この亜鉛は、髪を作る毛母細胞の細胞分裂や再生を促してくれるので、育毛には欠かせない栄養素ですね。
キューティクルを作るのにも、この亜鉛は活躍してくれます。
納豆や海苔など朝ごはんに食べられそうな食品や、アーモンドやピーナッツなどおやつに出来そうな食べ物、牛もも肉や豚レバーなど夕食に最適の食品にも含まれています。
朝昼晩と、上手く摂れる栄養素たちですので活用してみてください。
アーモンドやピーナッツなど、特におやつで補給が出来る物があるのはがありがたいですね。
髪に良いと言われる代表のミネラル
ミネラル、鉄分は髪の毛に栄養を運んでくれる運送屋さんです。
不足すると髪の毛のまでどころか、根元にも栄養が不足してしまい髪の毛がぱさぱさしてしまったりします。
含有食品としてはお馴染みの、レバーほうれん草ピーマンなどがあります。
ちょっと癖の強い食べ物たちなので、苦手とする人もいるでしょうが、ここは髪の毛のために頑張って食べてみましょう。
ビタミンＣと共に摂ると吸収が良くなりますし、調理の時にレモンなど使えば癖のある味に一味加えられますので、一石二鳥でおすすめです。
ビタミンＥはアンチエイジングにも
抜け毛の原因の一つになる、過酸化脂質の生成を抑えてくれるのがビタミンＥです。
この過酸化脂質が抑制されると、毛母細胞への血液の循環が良くなるので、頭皮の血行促進につながります。
加えて女性ホルモンの分泌もスムースにしてくれますので、ホルモンバランスの調整にもピッタリの栄養素です。
そう言ったことからも、アンチエイジングのビタミンと言われたりしていますね。
ビタミンＥは、オリーブオイルやアボカドなどに含まれていますので、調理の時の油をオリーブオイルに変更するだけでも摂取が増えてくれます。
また亜鉛も含むアーモンドが、このビタミンＥも多く含んでいますので育毛中のおやつはアーモンドがおすすめ、と言う事になります。
お酒は育毛に向かないって本当？
育毛に向いた食べ物があると言う事は、向かない食べ物もあると言う事です。
アルコールの場合、決して育毛に向かないと言うことは無いのです。
しかし問題は、アルコールと言うのはつい飲み過ぎてしまうと言う事が多いと言う事です。
勿論どれも、過ぎたるは及ばざるがごとしと言う事もあり、つまりはバランスよく摂っていれば問題はないはずですが、アルコールは特にほどほどにしておく方が無難です。
実は適度なアルコールは血行を良くしますので、本来なら育毛に向いているはずの食品なのです。
ただ問題は、勿論個人差もありますがその「適量」がどの程度なのかと言う事です。
その人の適量以上にアルコールを摂取した場合、肝臓が分解酵素を作るのに忙しくなってしまい、髪の毛を作る成分までもそちらに振り向けてしまうので、充分な成分が頭皮に行かなくなってしまうのです。
つまりは、ほどほどにと言う事ですがこのアルコールほど、適量と言う行為が難しい飲み物は他にないと言うのは、皆さんご存知の事でしょう。
他に気を付けたい食べ物は？
辛いものなどの刺激物やインスタント食品など、脂肪を多く含んだ食べ物は出来れば避けましょう。
これらを続けて摂取していると、過剰に分泌された皮脂が毛穴をふさいでしまうのです。
結果、頭皮に炎症が起きて発毛を妨げると言う事になりかねません。
つい面倒なので、とインスタント食品やファストフードで食事を済ませるのは、育毛中は避けたいですね。
結局食事での育毛で一番大切なことは？
大体必要な栄養素や、それを含んだ食べ物をご紹介してきましたが、読んでいらっしゃると気が付かれる方がほとんどだと思われます。
そうです、つまりどの食べ物も普段から口にする機会の多い食べ物たちなのです。
これらをまんべんなく上手く美味しく食べていれば、髪の毛に栄養がしっかりと行きわたるはずなのです。
それがちょっとしたことで、外食などの栄養の偏りで崩れてしまっているだけです。
外食の時もちょっとだけメニューを見直して、これらの栄養素を含んだ食事を意識してみてはいかがでしょうか。
まとめ
何にしても同じことですが、バランスと言うのが髪の毛にも健康にもいいと言う事は勿論です。
たんぱく質は育毛に良いからと、ひたすらたんぱく質を摂っていたら太ってしまった。
そんなことの無いように、平均して栄養が摂れるようにちょっとだけ気を使ってみませんか。
バランスのいい食事でバランスよく摂った栄養は、勿論髪の毛の若さも加えて身体の若さも取り戻してくれることでしょう。