マラソンシューズの重要性！初心者おすすめのマラソンシューズとは？
![[アシックス] ランニングシューズ JOG 100 TJG134 0101ホワイト/ホワイト 24.5](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41H7auBOz-L.jpg)
マラソンを始めたいけれど何から揃えて良いかわからない、なんてことありませんか？
もちろんウエアやサングラス、水筒なども大切なのですが、これは普段から使っているもので問題ありません。
しかしマラソンシューズは持っていなければ購入するなど揃えなければなりません。
普段履いている運動靴では何故いけないのか。
実はこのような理由があるからなんです。
マラソンブーム
現在マラソンブームとも言われ、市民ランナーが急増し、各地でマラソン大会が行われています。
最近は芸能人がマラソンを始めたり、マラソン大会に参加するなどで、これまでにマラソンに関心がなかった人が興味を持つようになりました。
またマラソンが健康や美容に良いとテレビで取り上げられたことで、健康やダイエット効果を期待して始める人も増えました。
確かにマラソンは有酸素運動なので、余分な脂肪を燃焼する効果が期待されます。
長期的に継続することで内臓脂肪や皮下脂肪さえも減少、体重減少も可能になります。
そしてマラソンは身一つで誰でも気軽に始められるスポーツですので、流行るのも頷けますがマラソンをはじめるにあたって一つ忘れてはいけない準備があります。
それはマラソンシューズです。
マラソンシューズ
確かにマラソンを始めるにあたり、ウエアはジャージで十分ですし、帽子やサングラスも普段使っているもので代用が出来ます。
しかしシューズだけは普段履いている運動靴ではなく、マラソンシューズを使用した方が良いです。
マラソンシューズの良い点はなんといっても走りやすいことにあります。
走るために作られた靴なので当たり前ですが、足の運びを考えた構造になっており、疲れにくくまた重心が安定します。
そのためマラソンを習慣にしたい方や長時間を走りたい方は、そういった構造で作られていない運動靴では難しいのです。
そしてマラソンシューズにした方が良い最大の理由は、故障防止のためです。
普段お使いの運動靴では、長時間走っていると体のどこかに負担がきます。
それにより腱や筋肉を傷めたり、最悪転倒にも繋がってしまいます。
健康のために始めたマラソンで健康を害してしまっては本末転倒です。
そういったことを防止するためにも、走ることに特化して作られたマラソンシューズが良いのです。
マラソンシューズの選び方
しかし例えマラソンシューズを準備したとしても、それが自分に合っていなければ意味がありません。
では様々なメーカーから出ているマラソンシューズの中からどうやって選べばよいのでしょうか。
専門店で測ってもらう
初めてランニングシューズを買う人は、専門店で足のサイズを測ってもらうのがおすすめです。
ランニングシューズのサイズは足長と足囲で測るため、普段履いている靴とはサイズが変わってくる方もいるからです。
サイズの合わないシューズは故障の元なので、これまで測ったことのない人は一度測ってもらうと良いかもしれないです。
またサイズだけでなく、計測器の上を実際に歩かせてくれ、普段の重心のとり方や足の運びを見て総合的に判断してくれるお店もあります。
値段ははりますが、オーダーメイドで作ってくれるお店もあります。
とことん自分の足に合ったランニングシューズが欲しいという方はそちらも検討してみて下さい。
足型で決める
実は足型もシューズを選ぶ上で関係してきます。
お店の人に聞くのはちょっと…という方は参考にしてみて下さい。
足型は大きく分けて３タイプあります。
一つはエジプト型を呼ばれる足型です。
これは日本人に最も多いといわれているタイプで全体の七から八割を占めます。
親指が人差し指よりも長いので、外反母趾になりやすいのが特徴です。
そのため、つま先に余裕のあるもの選ぶのが良いです。
次にギリシャ型という足型があります。
これは日本人の二割を占める足型になり、人差し指が一番長いのが特徴です。
比較的どんなシューズにも馴染みやすいので、サイズや横幅をきちんと確認して買えば失敗は少ないです。
最後にスクエア型になります。
これは日本人の一割程度を占めるといわれている足型です。
指の長さが均一なため、足が横幅になりがちなのが特徴です。
そのためつま先が細いシューズを履くと、小指が横方向に圧迫されてしまいます。
シューズを選ぶ際は特に幅に気を付ける必要があります。
シューズの種類で選ぶ
シューズから選ぶことも出来ます。
シューズには大きく分けて三種類あります。
一つはクッション性の高いシューズです。
クッション性が高いと重みによる安定感が増します。
また衝撃吸収能力があるため、走っていても足への負担が少なくて済みます。
初心者や長距離を走りたい方におすすめのシューズです。
次にトレーニング向けシューズです。
これは衝撃吸収性能とレース向けの軽量さ両方を兼ね備えたシューズです。
レースに初めて出る方にはおすすめのシューズになります。
ただいきなり初心者が履いてしまうと、衝撃が足にきやすく怪我や故障の原因になってしまうので注意が必要です。
最後にレース向けシューズです。
これは軽量化を最優先にしているため、足を守るためのランニングシューズではなくなっています。
レースでタイムを競いたい上級者向けのシューズになっています。
マラソンシューズの注意点
初心者はやはり怪我や故障をしやすいので、足に負担のかからないものを選ぶのが良いとされています。
お店に行くとカッコいいデザインや色で決めてしまいがちですが、そういうシューズは上級者向けのことが多く、初心者には足への負担が大きいのです。
そのため上記のような方法で決めるのが望ましいです。
またランニングシューズは履いていると劣化してきます。
裏のゴムがすり減ってしまっては衝撃の吸収がなくなってしまい怪我の原因になります。
怪我を防ぐためにも消耗品だと思い、一年に一度はシューズを買い替えましょう。
また全く履かなかった場合でもゴムが劣化してしまうので、三年以上たったものは買い替えるのが無難です。
おすすめのメーカー
多くのメーカーがランニングシューズを出しており、それぞれに特徴があります。
まずアシックスのランニングシューズ。
アシックスは日本メーカーなため日本人の足にフィットしやすいのが特徴です。
そのため安定性とホールド力に優れ、ケガ防止にもなります。
また履き心地にも定評があり、初心者から上級者まで多くのランナーが愛用しているランニングシューズです。
次にニューバランスのランニングシューズ。
スニーカーで人気のニューバランスですが、ランニングシューズも愛用者が実はとても多いです。
その理由はクッションと軽量性に優れているからです。
そのため、ランニングをはじめる初心者にはもちろん、レースに参加したいと思っている上級者にまで幅広く対応しています。
初心者のうちに買っておけば、レースに参加できるまでレベルアップしても使い続けることが出来るのでとてもお得です。
最後にミズノのランニングシューズ。
百年以上の歴史を持つミズノは近年では日本だけでなく海外も人気は高いです。
ランニング中の揺れが少ないので初心者でもフォームが安定して走りやすいのが特徴です。
またクッション性にも優れているため、足への負担が軽いことも嬉しいところです。
まとめ
マラソンもスポーツですからやはり怪我や故障はつきものです。
そのリスクを大幅に下げてくれるのがマラソンシューズなのです。
そのため普段お使いの運動靴ではなく、自分に合ったランニングシューズを見つけることがマラソンをする上で大事になってきます。
自分に合ったマラソンシューズを履けばきっと快適に、気持ちよく走れると思います。