ランニングシューズを選ぶポイントは足の形を知ることにあり、失敗しないランニングシューズの選び方とは

2018年6月25日

有酸素運動の一つランニングは脂肪燃焼に効果的な運動として知られており、ダイエットにおすすめです。

ランニングを行っていくにあたって大切になってくるのが自分の足にあったランニングシューズを選ぶことです。

長い距離を長時間走ることもあり、自分の足に合っていない靴を履いて走ると足が痛くなってくるだけではなく、怪我の原因にも繋がっていきます。

そのため、ランニングを楽しく続けていくためには自分の足に合ったランニングシューズを選ぶ必要があります。

そこで今回は自分に合ったランニングシューズの選び方について紹介します。



自分の足に合ったランニングシューズを選ぶには足の形を知るべし

自分の足に合ったランニングシューズを選ぶにあたって一番重要になってくるのが足の形です。

人間の足の形にはスクエア型、ギリシャ型、エジプト型と3種類の足の形に分類することができ、足の形によってシューズの選ぶポイントが変わってきます。

そのため、まずは自分の足の形を把握することが大切です。

スクエア型

スクエア型の足の特徴は親指と人差し指の長さが同じで、比較的指の長さが揃っています。

日本人の約1割がスクエア型の足をしていると言われており、つま先が細い靴を履くと小指が横方向に圧迫されやすいです。

そのため、スクエア型の足の人がランニングシューズを選ぶときのポイントはシューズの幅に気を付けるという事になってきます。

ギリシャ型

足の中でも人差し指が一番長く、人差し指が親指よりも長く飛び出した形の足をギリシャ型と呼びます。

日本人の約2割がギリシャ型の足だと言われており、ほとんどのシューズでもなじみやすいためシューズのサイズと横幅に気を付けて選べば問題ありません。

しかし、サイズの合わない靴を履くと小指が長時間圧迫されやすいので、注意が必要になってきます。

エジプト型

日本人の約7割の足の形がエジプト型だと言われています。

エジプト型の足の特徴としては親指の長さが最も長く、親指から小指にかけてなだらかな傾斜があるのが特徴的です。

最も長い親指がつま先にあたりやすいため、つま先に少し余裕を持たせた靴を買う必要があります。

自分の足に合わない靴を使ってランニングを行うと外反母趾になりやすいため注意がしましょう。



自分の足のサイズを正確に知る

ランニングシューズ選びにおいて足の形の次に大切になってくるのが足のサイズです。

普段履きの靴や革靴で使っているサイズと同じものを買うと失敗します。

女性のほとんどが適切なサイズより小さいものを、男性のほとんどが適切なサイズよりも大きめのサイズを買ってしまっていると言われています。

ランニングシューズを含めて靴選びにおいて大切になってくる足のサイズとは足の長さと足の周りの長さです。

足の長さとはかかとから足の指の中で一番長い指の先までの長さを指します。

対して足の周りの長さ足囲とは、足の中でも幅が広いところの足底から足の甲までくるっと測った長さです。

スポーツ用品店によっては無料で足の長さと足囲測って自分の足にあったシューズを選んでくれお店も中にはあります。

そのようなサービスをしっかりと活用し、自分の足のサイズに合った靴を選ぶようにしましょう。

ランニングシューズのタイプによって選ぶ

現在さまざまなスポーツ用品ブランドからたくさんの種類のランニングシューズが発売されています。

そんなランニングシューズをタイプ別にクッション系、トレーニング系、レース系の3種類に分けられます。

それぞれには大きな違いがあり、違いを十分に理解しておく事が大切になってきます。

クッション系ランニングシューズ

クッション系のランニングシューズの一番の特徴はやはりクッション性の高さです。

クッション性を高めるために靴底が厚めになっているのが特徴的で、軽量感はありませんがその分衝撃をしっかりと吸収してくれるため、足への負担が軽減されます。

ランニングを始める初心者ランナーに一番おすすめのタイプで、ショア印写ランナーだけではなく、足への負担が気になる人におすすめです。

トレーニング系ランニングシューズ

トレーニング系ランニングシューズの特徴はクッション系とレース系のいいとこどりなところだと言えます。

衝撃吸収性と軽量性を兼ね備えており、足や腰などへの負担を減らしながらも本格的な走りをしっかりとサポートしてくれます。

日ごろから運動している人やランニングに慣れてきてこれから本格的に足って行きたい人におすすめのタイプです。

レース系ランニングシューズ

レース系のランニングシューズはクッション系と正反対で、クッション性を犠牲にして軽量性を高めているのが特徴的です。

長距離のフルマラソンなどを走っていると終盤にランニングシューズが重く感じることが出てきますが、レース系のランニングシューズはそれを軽減してくれます。

しかし、その分クッション性を犠牲にしているため、足への衝撃は他のタイプのランニングシューズに比べて大きいです。

フォームがしっかりとしていない初心者ランナーがレース系のランニングシューズを履くと怪我の原因につながるので初心者ではなく上級者向きです。

おすすめのランニングシューズ5選

現在さまざまなスポーツ用品ブランドから発売されているランニングシューズですが、その中でも初心者におすすめなランニングシューズを5つ紹介します。

ミズノ　イージーラン

日本国内の大手スポーツ用品ブランドミズノのランニングシューズです。

靴底はクッション性と耐摩耗性が高く、高いクッション性が長持ちするランニングシューズです。

ちょっとしたランニングをするのにおすすめで、男女ともに使えるデザインです。

ニューバランス　Fuel Core Coast KJ BWY

アメリカ・ボストンに本社を置くスポーツシューズメーカーニューバランスのランニングシューズです。

クッション性が非常に高く、心地よい走り心地とサポート感が優れています。

ランニングだけではなく、普段履き用の靴にも使えて初心者におすすめのランニングシューズです。

ナイキ　ズーム フライ

アメリカに本社を置くスポーツ用品メーカーナイキのランニングシューズです。

このランニングシューズの一番の特徴がこう反発構造になっており、着地の衝撃を吸収さらに利用して次の1歩へサポートしてくれます。

足への負担を軽減でき走りやすいランニングシューズのため、初心者におすすめのシューズです。

アシックス　fuzeX WU

国内の大手スポーツ用品メーカーであるアシックスと早稲田大学がコラボして開発したランニングシューズです。

インソールは早稲田のスクールカラーであるエンジ色で、稲穂をイメージしたデザインが特徴的です。

デザインがシンプルでカラーも派手ではないのでランニングだけではなく、普段使いの靴でも使えるシューズです。

アディダス　UltraBOOST CLIMA

ドイツに本社を置くスポーツ用品メーカーアディダスのランニングシューズです。

他のメーカーのランニングシューズよりもやや高めですが、通気性に優れ軽くグリップ力も高いので、軽快かつ快適に走れます。

おしゃれなデザイン性も特徴的でランニングだけではなく普段使いにもおすすめです。

まとめ

今回は自分に合ったランニングシューズの選ぶポイントについて紹介してきました。

ランニングは有酸素運動で、脂肪を燃焼してエネルギー源として使うためダイエットに効果的です。

自分の足に合ったランニングシューズを選ぶ事によって怪我無く快適にラニングが行えます。

しっかりと自分の足に合ったランニングシューズを選んでランニングを楽しみましょう