「トレイルランニング」でランニングタイツを着用した方が良い理由は？
登山道や林道などで、「トレイルランニング」を楽しんでいる人がいます。
またランニングをしている人も、今度は「トレイルランニング」に挑戦してみたい、という人もいるはずです。
「トレイルランニング」でも、ランニングタイツは着用した方が良いです。
ここでは「トレイルランニング」で、ランニングタイツを着用した方が良い理由について、お話していきます。
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トレイルランニングは難易度が高い
林道や登山道などでランニング
登山をしていると、登山道をランニングしている人と出会うことがありますよね。
舗装された道路以外で、林道や登山道などをランニングするスポーツを、「トレイルランニング」と言います。
「トレイルランニング」は、平地のランニングより難易度は高いですが、良い運動になります。
また空気が良くて、景色の良い場所をランニングできるというメリットがあります。
路面が安定せず、アップダウンが激しい
でも「トレイルランニング」は登山道などを走るので、路面が安定していない場所が多いです。
登山道は岩場が多く、石が転がっていて、滑りやすい場所もあります。
場所によっては、木の根が張っていて沢などもあります。
またアップダウンの激しい道を、ランニングしなければなりません。
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疲労の軽減や回復をさせることができる
トレイルランニングは疲労度も高い
「トレイルランニング」はコースによって、難易度は違います。
でも基本的に厳しい路面を走らなければならないので、疲労度もそれだけ高くなります。
特にアップダウンの激しい「トレイルランニング」は、疲労が強くなります。
そのためできるだけ疲労を軽減できるような装備で、ランニングすることが大切です。
その一つとして、ランニングタイツの着用をおすすめします。
ランニングタイツには、疲労を軽減したり、早く回復させたりする、といった効果が期待できるからです。
トレイルランニングには嬉しい効果がある
ランニングタイツには大きく分けると、「コンプレッションタイツ」と、「サポートタイツ」があります。
またこの２つの機能を持ち合わせた、ランニングタイツも販売されています。
「コンプレッションタイツ」とは、「着圧」の効果を期待できるランイングタイツです。
血流が悪くなってしまうと、老廃物などの排出がスムーズにいかなくなり、疲労がたまりやすくなります。
でも「コンプレッションタイツ」は、足に段階的に適度な圧力をかけるような設計になっています。
血行を促進させることができるので、酸素も全身に届きやすくなり、疲労の軽減や回復の効果を期待できるのです。
また足に適度に「着圧」することで、筋肉のブレを軽減させることもできます。
そのため疲労度の高い「トレイルランニング」には、嬉しい効果になります。
膝や腰をサポートすることができる
トレイルランニングは、足腰に負担がかかりやすい
「トレイルランニング」は、路面が安定しない場所を走るので、足腰が鍛えられます。
一方で登山の場合でも厳しいと感じるような場所を、ランニングしなければなりません。
そのため膝や腰に負担がかかりやすくなります。
その結果、膝痛や腰痛、股関節痛などを引き起こす恐れがあります。
場合によっては長引いてしまうこともあるので、注意が必要です。
サポートタイツは膝関節、骨盤などをサポートする
「トレイルランニング」では、サポート機能がついている、ランニングタイツの着用をおすすめします。
「サポートタイツ」は、骨盤や膝関節などをサポートする機能があります。
足腰をしっかりとサポートしながら、「トレイルランニング」ができるので、安心感が得られるはずです。
また骨盤をしっかりとサポートするので、良い姿勢を保って走ることができます。
疼痛やケガのリスクを少なくできる
事前に危険を回避しにくい
「トレイルランニング」をしていると、岩にぶつかったり、木の根にひっかかったりして転倒するリスクも高くなります。
登山の歩行のように、事前に危険を回避しにくい面もあります。
ケガをするリスクも高まります。
常に安全を心がけて走ることも大切ですが、事前にリスクを考慮しておくことも大切です。
接触や転倒した時の衝撃を軽くできる
ランニングタイツは、木や岩への接触や転倒した時の衝撃などを、軽くすることができます。
そのためランニングタイツを着用することで、ケガのリスクを少なくすることができます。
事前に履いておくと安心です。
皮膚を守ることができる
ある程度虫よけになる
ランニングタイツには、皮膚を保護する機能もあります。
登山道や林道は暖かい季節になると、いろいろな虫が飛んでいます。
「トレイルランニング」から戻ってきたら、虫に刺されていた、という方も多いはずです。
登山道は場所によっては夏でも涼しくて、気持ちよくランニングできることもあります。
でもランニングしていると暑くなってしまうので、ショートパンツで走りたいという人もいます。
すると足がむき出しになるので、虫に刺されやすくなってしまいます。
ランニングタイツを着用することで、ある程度虫よけになります。
ランニングタイツを履いていても虫に刺されていた、という人もいますが、履いていないより、だいぶ違うはずです。
虫刺されが気になるようなら、虫よけスプレーをしてから、ランニングタイツを履くと、なお良いでしょう。
有害な紫外線から皮膚を守ってくれる
「トレイルランニング」は、とにかく汗をかきやすいので、ダイエット効果も高まります。
でも夏の「トレイルランニング」では、日焼けが気になってしまいますよね。
足に日焼け止めを塗っておいたとしても、すぐ落ちてしまいます。
中にはタイムをはかって、トレーニングをしている人もいます。
いったん止まってから日焼け止めクリームを塗るのは、かなり面倒ですよね。
夏の強い紫外線は人間の皮膚に、様々な悪影響を及ぼします。
皮膚がんなどのリスクも高まると言われています。
またあまり知られていないことですが、紫外線と疲労には密接な関係があります。
人間の皮膚には、「ランゲルハンス細胞」があり、異物を感知します。
異物を感知すると、免疫の機能が働くようになります。
でも紫外線を浴びることで、この「ランゲルハンス細胞」の働きは弱まってしまい、同時に免疫力も落ちてしまいます。
免疫力が弱まると、疲労も強くなります。
そのため疲労しやすい「トレイルランニング」では、日焼けを防止していくことがとても大切になります。
日焼けは女性の方が気にしやすいですが、男性もしっかりと対策をした方が良いでしょう。
UVカット機能があれば長時間でも安心
ランニングタイツを履くことで、有害な紫外線から足を守ってくれます。
中には履いていても日焼けするのが怖い、という人もいます。
でもランニングタイツでは、UVカット機能がついた商品がたくさん販売されています。
ランニングタイツを着用すれば、長時間のトレイルランニングにも安心です。
UVカット機能がついたランニングタイツは、夏の日焼けが気になっているような人に、おすすめします。
まとめ
「トレイルランニング」は、路面が安定しない場所を走ることが多いです。
またアップダウンが激しいので、疲労も強くなりやすいです。
膝痛や腰痛、ケガのリスクもあります。
そのため疲労を軽減した、足をしっかりとサポートして、ランニングすることが大切です。
自分の身体を守るため、「トレイルランニング」でのランニングタイツの必要性を、理解しておきましょう。