ランニングシューズの正しい履き方は？4つのポイント
ランニングシューズは、走るときにとても役立つものですが、履き方には注意しなければなりません。
間違った履き方をしていると、足が痛くなったり、怪我をしたりする可能性があるのです。
そんなことになれば、ランニングを続けることができなくなります。
快適に走るためにも、履き方のポイントをしっかり押さえておくようにしましょう。
シューレースをほどく
シューレースとは、ランニングシューズの紐のことですが、履くときには必ずほどくことをおすすめします。
毎回いったんほどいて、足に合わせて締め直していくのが、正しく履くためのコツなのです。
とはいえ、普通のスニーカーの場合、いちいち紐をほどいてから履き直すというのは、あまり頻回に行うものではありません。
紐がゆるくなったり勝手にほどけたりしたときは、きっちりと締めて結び直すことになりますが、普段は紐には手をつけず、いきなり足を入れることが多いものです。
確かに、その都度ほどいてから締め直すのは手間がかかるので、普段使いのスニーカーなら、省略するのは間違いではありません。
しかし、走るときに使うランニングシューズだと、それはNGな方法になります。
走るときは、足にかかる負担が大きくなるので、なるべくきちんと履いて、余計なダメージを与えないようにすることが大切です。
ほどかないで履く方法は、手間がかからない反面、ゆるくなってしまうことが多いので、怪我をする可能性が高くなります。
怪我を防いで安全に走るためには、シューレースをほどいて、しっかり足にフィットするように、慎重に締め直していきましょう。
ただし、すべてほどいてしまうと、あとから締めるときに大変なので、足首に近い2～3列だけを外すのがおすすめです。
かかとをつぶさない
ランニングシューズを履くとき、シューレースをほどかないまま足を入れようとすると、かかとを踏みつけてしまうことがよくあります。
シューレースが締まった状態で強引に入れようとしても、すんなりとは入らないため、どうしても踏んでしまうことが多くなるのです。
普段使うスニーカーだと、かかとをつぶしたまま使うことも多いですが、ランニングシューズでは極力避けるようにしましょう。
かといって、ゆるく締めてそのままにしておくのもよくありません。
常にシューレースが緩んだ状態だと、履くときはスムーズでも、すぐに脱げてしまうので、走るときは危険です。
そうしたデメリットを回避するためには、やはりシューレースをほどく必要があります。
いったんほどいてから履くようにすると、かかとをつぶしたり、ゆるみすぎたりすることはありません。
かかとを合わせる
ランニングシューズをきちんと履くためには、足を入れたあと、かかとをトントンと地面に当てて、しっかりフィットさせることが大切です。
かかとの位置を確実に合わせることで、ランニングシューズが想定している正しい位置に、足全体がぴたりと一致します。
その状態になっていれば、ランニングシューズがもっている機能を100%引き出すことが可能になるのです。
ランニングシューズに限ったことではありませんが、体に身につけるものは、必ず正しい位置に装着するのが基本です。
きちんと正しい位置に装着されていれば、本来の機能がしっかり発揮されるようになります。
走ることを妨げるようなトラブルは回避するためにも、かかとを基準に合わせることを忘れないようにしましょう。
つま先はNG
ランニングシューズを足に合わせるときは、かかとではなく、つま先をトントンとやりたくなってしまいますが、つま先で行うのはよくありません。
つま先で合わせようとしても、隙間が空いてしまうことが多く、正確に合わせることができないのです。
そうなると、足がシューズの中で動きやすくなってしまい、場合よっては爪に負担をかけることもあります。
これを避けるためには、つま先で合わせるのではなく、しっかりかかとで合わせるようにしてください。
かかとなら、足の位置が合いやすいので、失敗することはありません。
普段からつま先で合わせることが癖になっている人は、ランニングシューズでもついやってしまうことが多いので、気をつけて履くようにしましょう。
つま先から締める
シューレースをほどいてから足を入れたのなら、走る前には、きちんと締め直さなければなりません。
しっかりとシューレースを締めることで、ランニングシューズがぴったりとフィットし、走りやすい状態にすることができるのです。
ただし、雑な締め方をするのはよくありません。
例えば、シューレースの端を強引に引っ張るような方法は避けるべきです。
そんな乱暴な締め方では、正しく足にフィットしないため、うまく走れなくなる可能性があります。
正確に足に合わせるためには、つま先に近い方から順番に締めていくようにしましょう。
余計な隙間が空かないように、シューレースを通す穴の両側を押さえながら、慎重に作業を進めてください。
多少時間はかかりますが、この方法なら、隙間をなくしてきっちりとフィットさせることができます。
「いちいち面倒くさいな」と感じたときは、一気に引っ張ってしまいたくなますが、ランニングシューズの機能を余すことなく引き出すためには、一列ずつ慎重に締めて、隙間ができないように履いていきましょう。
締めすぎない
ランニングシューズを履くときは、隙間ができないようにすることが大切ですが、だからといって締めすぎるのはよくありません。
あまりギリギリと締める履き方をしていると、走ることを妨げてしまう恐れがあるのです。
もし足が痺れるように感じたときは、かなりきつくなっているサインなので、もう一度締め直すことをおすすめします。
そんな状態では、とても快適に走ることはできません。
シューレースを締めるときは、あくまでも適度にフィットさせることが重要なので、足に負担をかけるほど強く締めたりはしないでください。
つま先を上げて結ぶ
ランニングシューズのシューレースを丁寧に締め直したあとは、最後に結ぶことになりますが、そのときに足を地面につけておくのは、よくない方法になります。
なぜなら、足をつけた状態で結ぶと、必要以上にきつくなってしまい、足を圧迫することが多いからです。
足がついていると、どうしても重心が前になるため、自分で思っている以上に強く結んでしまうのです。
そうなると、血の流れが悪くなってしまい、足が痺れたり、むくみがひどくなったりします。
これを防ぐためには、つま先を上げた状態で結ぶことをおすすめします。
浮かせて適度にフィットさせる
シューレースを強く結びすぎないためには、段差や、何か台になるものを見つけてください。
その上に足を乗せて、つま先を浮かせた状態で結べば、地面につけたときのように、やりすぎてしまう心配はありません。
つま先が上がっていれば、「少し強かったかな？」と思うくらい力を入れても、そこまでひどい圧迫にはならないのです。
ただし、もし違和感があったときは、そのまま使い続けたりせず、きちんと結び直すようにしましょう。
まとめ
ランニングシューズを履くときは、適当に足を入れて、シューレースを雑に締めてしまうこともありますが、快適に走るためには、やはり丁寧に履くべきです。
きちんとシューレースをほどいて足を合わせ、ずれないように慎重に締めていけば、余計なデメリットが発生することはありません。
ランニングシューズを正しく履いて、走ることをより楽しくしていきましょう。