ランニングを始めるためにランニングシューズと一緒に揃えておきたい物
健康のため、体力作りのため、ダイエットのため、長距離走で速くなるため、などの理由でランニングを始める方は多くいます。
ランニングを始めて快適に走るには、ランニングシューズなど色々揃える必要があります。
ですが、ランニングを始めようとしている方の中には、「ランニングシューズ以外に何を揃えれば良いの？」と思う方もいることでしょう。
そこでここでは、ランニングを始めるために、ランニングシューズと一緒に揃えておきたい物を紹介していきます。
ランニングシューズはもちろん必要
ランニングを始めるなら、ランニングシューズはもちろん必要です。
ランニングシューズは、クッション性やホールド性が高く、フィット感や通気性なども優れています。
そのように、ランニングシューズはランニングをするための機能が優れており、安定して走り続けることができるように設計されています。
そのため、ランニングシューズを履いてランニングをすれば、快適に走ることが可能になり、足にかかる負担を軽減することができるため、怪我をしにくくなります。
ですから、ランニングを始める場合は、ランニングシューズは絶対必要なのです。
スニーカーなどを履いてランニングをすると
普段履いているスニーカーなどでランニングをすると、怪我をする原因になります。
スニーカーなどのシューズには、ランニングシューズのような優れたクッション性やホールド性、フィット感はありません。
そのため、スニーカーなどのシューズでランニングをすると、脚に負担がかかりやすく、怪我をする危険性は高まってしまいます。
また、それらのシューズはランニングをすることを想定して設計されていないため、長い時間走り続けることには向いていません。
ランニングを始めようと思っている方の中には、「4kmくらいしか走らないし、普段履いているスニーカーなどでランニングしても大丈夫だろう」という方もいますが、快適に走って怪我を防ぐにはランニングシューズを履くことが大切です。
走りやすいトレーニングウエアも必要
普段着ている服を着てもランニングをすることはできますが、快適に走るにはトレーニングウエアを着る必要があります。
ランニング専用のトレーニングウエアは、基本、吸水速乾性や通気性に優れています。
また、ダボダボしていないので、脚や腕をスムーズに動かすことができます。
それらのことによりランニングがしやすくなるため、走りやすいトレーニングウエアは、ランニングをするために購入しておきたいものです。
ランニング用のTシャツは5枚くらいあった方が良い
ランニング用のTシャツは、夏や冬など季節に関係なく着用します。
そのため、5枚くらい用意しておいた方が良いでしょう。
ランニング用のTシャツではなくて、普通のTシャツでも吸水速乾性に優れていれば問題ありません。
夏のような暑い時期だと、上はTシャツ一枚で走ることが多くなるため、UVカット機能がついているものがおすすめです。
ランパンランシャツもあると良い
ランパンランシャツも、ランニングシューズと一緒に揃えておくと、なお良いです。
ランパンとは、エリートランナーやベテランランナーなどが、大会などでよく穿いている短いランニングパンツで、ランシャツもエリートランナーが大会でよく着ている袖がないシャツです。
ランパンランシャツは脚や腕の動きを邪魔しないので、マラソン大会で自己ベストを狙う時に着用したいものですが、練習でも使えます。
特に気温が高い時期の練習にランパンとランシャツは最適です。
それは、ランパンランシャツはとても涼しい恰好だからです。
暑い時期は、脱水症状や熱中症には十分注意する必要があり、涼しい恰好で走ることが大切です。
ランパンは脚全体が見えるほど短く、ランシャツは袖がないので、走っている時に熱がこもりにくく、暑い時期の熱中症の予防になります。
ランニングソックスもあると良い
普通の靴下でもランニングをすることはできますが、ランニングソックスがあった方が良いです。
多くのランニングソックスは、土踏まずのアーチになっている部分をサポートする働きがあり、走っている時の疲れの軽減効果や、怪我の予防効果を期待することができます。
また、足裏にすべり止めが付いているランニングソックスは、足とシューズとの間の摩擦を抑える働きがあるので、マメができにくくなる効果も期待することができます。
更に、多くのランニングソックスは、通気性に優れています。
普通の靴下でも普通に走ることはできますが、お金に余裕があるならランニングソックスも揃えることをおすすめします。
GPS機能付きのランニング専用の腕時計
ランニングには、GPS機能付きのランニング専用の腕時計があると、とても便利です。
GPS機能が付いていないランニング専用の腕時計でも、問題なく使うことができますが、GPS機能があった方が良いです。
GPS機能があることで、走った距離を知ることができます。
また、ペース走やインターバル走などのスピード練習を1人で行うこともできます。
現在は、心拍数を測ることができるのものや、走っている時の上下動の大きさをチェックすることができるものも販売されています。
色々な種類のランニング専用の腕時計が販売されているので、自分の財布と相談して、自分に適したものを購入すると良いでしょう。
距離や速さが分かることはモチベーションのアップに繋がる
走った距離や走っている時の速さが分かることは、モチベーションのアップに繋がります。
走った距離が分からないと、頑張って長い時間走っても、人によっては充実感が得られないことがあります。
今日は15km走ったとか、今日は20kmも走ったとか分かると、「今日は走ったな～」などと思い、充実感を覚えることができます。
また、走っている時のペースが分かることで、速く走れた時は「いつもよりも速く走れた」などと嬉しく感じることができます。
走った距離やペースが分かり、充実感や嬉しさを感じることはモチベーションのアップに繋がり、次の日もランニングを頑張ることができます。
ランニングキャップ
ランニングキャップは、暑い時期の暑さ対策になります。
ランニングキャップを被るだけで、熱中症の予防効果を期待することができます。
また、日焼け対策にもなるため、ランニングキャップもランニングを始めるなら揃えておきたい物です。
ランニングキャップを被ると顔が少し隠れるため、周りの視線を気にせず、走ることに集中することもできます。
そのため、ランニングをしている時の周りの視線が気になるという方にも、ランニングキャップはおすすめです。
ランニング専用のサングラス
お金に余裕があるなら、ランニング専用のサングラスも揃えておくことをおすすめします。
ランニング専用のサングラスをすることによって、紫外線から目を守ることができ、そのことによって疲労を軽減する効果も期待することができます。
また、サングラスには、走ることに集中する効果も期待することができます。
更に、サングラスをすることで目や目の周辺を隠すことができるので、ランニングキャップのように周りの視線が気にならなくなります。
ですから、走っている時の顔の表情を見られたくないという方にも、ランニング専用のサングラスはおすすめです。
まとめ
ランニングは、ランニングシューズとトレーニングウエアがあれば快適に走ることができますが、ランニング専用の腕時計やランニングキャップなどがあることによって、更に快適に走ることができます。
ここで紹介した以外にも、女性にはスポーツブラを揃えておくことがおすすめで、普通のブラジャーをつけてランニングしているとクーパー靭帯を損傷する恐れがあります。
走ることで胸が揺れ、胸を支えているクーパー靭帯が損傷してしまうと、胸が垂れたり、胸の形が崩れたりしてしまうので、女性はランニングシューズと一緒にスポーツブラも揃えておくと良いでしょう。