ランニングタイツで体が引き締まる効果とは？ 3つのメリットと注意点
ランニングタイツは、走るときによく使用されるアイテムのひとつです。
その特徴は、体にぴったりフィットし、適度に引き締めることになります。
この引き締めは、走るときに3つのメリットを与えてくれるものです。
ランニングタイツが重宝されている大きな理由が、それらのメリットになります。
では、ランニングタイツで体を引き締めると、具体的にどんな効果があるのでしょうか。
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フォームを維持できる
ランニングタイツによる引き締めは、体をしっかり支えて、走るときの姿勢を安定させてくれます。
これは、効率のよい動きをするためには、とても大切なポイントです。
フォームを安定させることで、長い距離を速いスピードで走ることも可能になります。
というのも、フォームが安定すると、無駄なエネルギーを使わず、楽に走ることができるからです。
走ることに慣れていない場合、どうしてもフォームは乱れがちになりますが、崩れたフォームでは、無駄な力を使うことになってしまい、さまざまな不具合が出てきます。
フォームが悪いことで、極端に疲れやすくなったり、足を痛めたりするのです。
しかし、ランニングタイツを履いていれば、適度な圧迫で体が支えられ、理想的なランニングフォームを長く維持することができます。
骨盤がポイント
ランニングタイツによるフォームの安定は、骨盤の周辺が引き締められることがポイントです。
走るときに大きな役割を担う部位といえば、足ばかりを想像しがちですが、骨盤も同じくらい大切な働きをしています。
足をしっかり動かすには、まず骨盤が安定している必要があるのです。
走る動きでは、足だけを使っているわけではなく、体全体の動きが影響してくるため、骨盤がある程度固定されていなければ、うまく走ることができません。
もし骨盤周辺がブレていたりすると、足の動きも乱れてしまいます。
そのため、ランニングタイツによる引き締めは、とても重要です。
圧迫で骨盤をがっちり固定し、足の動きをスムーズにすれば、力が無駄になることはなく、効率のよい走り方ができます。
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疲れの軽減と回復
ランニングフォームが乱れることによる影響は、筋肉の揺れ方にもあります。
走るときは、足を大きく動かすため、大なり小なり筋肉は揺れているものですが、その揺れがあまりに大きいと、エネルギーが無駄に消費されてしまうのです。
慣れている人はフォームが安定しており、筋肉の揺れも最小限に抑えていますが、初心者の場合は、それがうまくできません。
どうしても筋肉の揺れが大きくなるため、疲れやすくなってしまいます。
また、その疲れがどんどん蓄積され、さらに乱れた動きになるという悪循環も起こるのです。
そんなときは、ランニングタイツによる引き締めが役立ちます。
下半身をしっかり包み、適度な圧迫を与えてくれるランニングタイツは、筋肉が無駄に揺れ動くことを防いでくれるのです。
それならば、初心者でもエネルギー消費を抑えられるため、疲れにくい走り方ができます。
疲労回復を助ける
ランニングタイツによる引き締めは、筋肉の揺れを軽減すると同時に、血流をよくする効果もあります。
筋肉には、血液を運ぶためのポンプとしての役割もありますが、ランニングタイツの圧迫は、その働きをサポートしてくれるのです。
これにより、走っているときの疲れだけでなく、その後の疲労回復も早くなります。
そして、より疲労回復の効果を高めるためには、足首まで覆うロングタイプの商品がおすすめです。
ランニングタイツには、丈の短い商品もありますが、疲労回復の面では、あまり期待できません。
なぜなら、血流をよくするには、足首からふくらはぎ、太ももという具合に、上に向かって引き締める必要があるからです。
なるべく下の方から圧迫することで、血液が押し上げられ、より流れをスムーズにすることができます。
走った後は、翌日まで疲れを引きずってしまい、辛い思いをすることもありますが、その対策をするなら、ランニングタイツを積極的に使っていきましょう。
怪我のリスクを軽減できる
ランニングでは、怪我をしないように、安全を意識して取り組むことが大切です。
特に、フォームが安定していない初心者は、膝を痛めてしまう可能性が高いので、十分注意しなければなりません。
また、足腰が弱ってきている年配の方も、無理をするのはやめましょう。
腰の筋肉が衰えていると、走ったときの負担に耐えられず、腰痛になってしまうことがあるのです。
そこで役立つのが、ランニングタイツの引き締めによるテーピング効果になります。
走っているときは、関節のねじれや骨盤の傾きがあると、怪我をしやすくなるものです。
下半身を圧迫するランニングタイツは、テーピングをしたときと同じような効果があり、膝の関節や骨盤を保護することができます。
それならば、怪我のリスクを軽減し、安全に運動をすることができるのです。
痛みを和らげる
体の引き締めによるテーピング効果は、怪我の予防だけでなく、痛みの軽減にも役立ちます。
膝や腰を痛めているときは、その痛みを和らげる工夫をしないと、うまく走ることができません。
そんなとき、ランニングタイツのサポートがあると、膝や腰への負担が減り、痛みを弱めてくれます。
この方法は、それ以上の悪化を防ぐこともできるので、ぜひおすすめです。
注意点
ランニングタイツは、体を引き締めることで運動のサポートをしてくれます。
しかし、ぴったり体にフィットしているため、注意すべき点もあるのです。
ランニングタイツを使うなら、その注意点を意識して、適切な方法で使うようにしましょう。
下着との組み合わせに注意
ランニングタイツを履くときは、「下着をどうするか」という点で悩んでしまうことがあります。
ぴったりしているため、履く下着によっては、邪魔になるように感じてしまうのです。
そのため、あえて下着をつけずに、ランニングタイツを直に履いてしまう人もいます。
しかし、直に履いた場合、かなり蒸れてしまうというがデメリットがあります。
また、縫い目などで擦れるのも、肌にはあまりよくありません。
したがって、ランニングタイツを使うときは、やはり下着も履いておくべきなのです。
ただし、どんな下着でもよいわけではありません。
ランニングタイツの下に履くなら、スポーツショーツのような、薄くぴったりした商品を選びましょう。
下着も体にフィットしたものを履けば、引き締めの効果を妨げる心配はありません。
履くときは少しずつ
ランニングタイツは、ぴったりしているため、履くときも注意が必要になります。
うまく履くコツは、座ってゆっくり行うことです。
焦って履こうとすると、立ったままで強引に引っ張ったりすることがありますが、そうした無理な履き方をすると、すぐ破れてしまいます。
ランニングタイツの生地は、薄く繊細なので、乱暴な扱いは避けなければなりません。
履くときは、いったん座り、つま先の方から少しずつ引き上げていくようにしましょう。
このとき、ねじれている部分がないか確認しながら引き上げるようにすると、うまく履くことができます。
慣れないうちは、鏡を見ながら行うのもおすすめです。
また、すべて引き上げたら、最後にもう一度、全体を確認することも忘れないでください。
ランニングタイツは、正しく履いてこそ効果を発揮するものなので、シワなどが残らないよう、丁寧に確かめておきましょう。
まとめ
ランニングタイツは、走ることをサポートする機能が多く備わっており、運動には欠かせない商品です。
これをうまく活用すれば、走るときに余計なストレスを感じることはありません。
商品の名前は知っていても、「本当に必要だろうか」と迷っている人は、ここで紹介したメリットをぜひ参考にしてください。
正しく使えば、より快適に走ることができます。