ランニングマシンに関する基礎知識・注意点をまとめて紹介！

ランニングマシンは有名なトレーニングマシンですが、利用したことがない方も多いと思います。

この記事では、ランニングマシンを使ったトレーニングと外を走るトレーニングの違いや、ランニングマシンを使ってダイエットを行う上での注意点などを紹介していきます。

この記事を通じて基礎知識を身につけ、ランニングマシンに取り組んでみてくださいね。



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ランニングマシンとは

ダイエットをしようと思った時、何か運動を始めようと思った時に思い浮かべがちなのがランニングマシンですよね。

ですが、ジムなどでランニングマシンに触れたことがない方は具体的にどのようなものなのかイメージしにくいかもしれません。

まず、ランニングマシンがどのようなものなのかという点を解説します。

ランニングマシンで何ができるか

ランニングマシンとはその名の通り、ランニングを行うための機械です。

ランニングマシンは走る方向と逆方向にベルトが動くため、ベルトと同じ速度で走っていれば場所を移動せずに走り続けることができます。

基本的に走るためにはかなりのスペースが必要ですが、ランニングマシンを使って走れば狭いスペースでも走るトレーニングを行うことができるのです。

通常のランニングとの違い

ランニングマシンを使ったトレーニングと通常のランニングの違いについて疑問に思う方も多いと思います。

ランニングマシンを使ったトレーニングと通常のランニングの違いは簡単に言ってしまえば、室内で走るか外を走るかという違いです。

ランニングマシンを使ったトレーニングなら室内で取り組めるので、時間帯や天気を気にする必要がありません。

また、屋外の場合、冬のトレーニングや夏のトレーニングでは気温がトレーニングの支障になることもありますが、ランニングマシンを使って屋内でトレーニングを行う場合、どんな気候の場所でも快適にトレーニングを行うことができます。

さらに、ランニングマシンの場合はベルトの速度を自分でコントロールすることができます。

外を走っている場合、速度を気にしながら走るのは難しいかもしれませんが、ランニングマシンの場合、自分で簡単に速度設定を行うことができます。

自分で簡単に運動強度をコントロールできるのは嬉しいですね。

一方、ランニングマシンにはない、外を走ることのメリットもあります。

例えば、外を走れば自然に目を向けることができ、楽しく走ることができます。

さらに、マラソンに挑戦することを考えている場合など、不快な気候条件下でも結果を出せるようなトレーニングを行う必要があります。

その場合は快適な室内でトレーニングを行うことは効果的ではありません。

自分の目的に合わせてランニングマシンを使ったトレーニングと外を走るトレーニングを使い分けることが望ましいといえます。



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ランニングマシンで効果的にダイエットを行うには

ランニングマシンを使ったトレーニングを行う方の大半が体力づくりやダイエットを目的としています。

ランニングマシンを使って効果的にダイエットを行うためには注意すべきポイントについて紹介します。

ランニングマシンに取り組む頻度

ダイエットを目的にランニングマシンに取り組んでいる方は可能な限り高頻度で取り組むことが大切と考えているかもしれません。

ですが、ランニングマシンは身体にかなり負荷をかけるトレーニングですので、毎日取り組むことは逆効果になる可能性があります。

いきなり身体に高負荷をかけてしまうとけがにつながる可能性もあります・そのため、高頻度で取り組むとしても隔日位の頻度で取り組むことをおすすめします。

ランニングマシンに取り組む時間

ランニングマシンは有酸素運動であるため、あまりに短い時間取り組んでも効果的とはいえません。

目安としては少なくとも1回に20～30分は取り組むようにしてください。

ただし、これまで全く運動に取り組んでこなかったケースなど、20～30分間のランニングマシンがかなり負担になってしまうこともあります。

自分の状況をチェックして柔軟に取り組み時間を変えるようにしましょう。

ランニングマシンで設定すべき負荷

ランニングマシンの負荷はベルトの傾斜やベルトの速度で調整することができます。

ダイエットを目指すなら何とかおしゃべりしながら続けられるだけの速度でランニングを行うべきです。

あまりに高負荷にしてしまうと、ダイエットの観点でかえって逆効果になります。

また、ランニングマシンは楽しみながら続けることが重要ですので、辛すぎず程よいと感じる負荷でトレーニングを行うことが望ましいです。

ランニングマシンの選び方

ランニングマシンは数多くの種類があり、自分で選ぶのが難しいと感じる方も多いと思います。

ランニングマシンを選ぶにあたってどのような観点に注意すると良いのか説明します。

価格

当然のことながら、ランニングマシンを購入するにあたって安ければ安い方がありがたいはずです。

特に、ランニングマシンは基本的に高額になりがちな商品のため、たまに安価な商品を見つけると飛びつきたくなる気持ちは分かります。

ですが、あまりに安すぎるランニングマシンは危険です。

使いにくい、音がうるさい、などの不満を感じることになりやすく、せっかく買ったランニングマシンを結局使わなくなってしまいます。

このような問題が生じることを防ぐためにも、4～5万円以上の商品を検討した方が無難だといえます。

中価格帯の商品であっても問題がある場合はありますので、ランニングマシンを購入する前にはインターネット上の口コミなどを良くチェックして評判の良いものを購入するようにしましょう。

大きさ

家庭にランニングマシンを置くことを考えると小さいものを選びたくなりがちです。

ですが、小さなランニングマシンには注意点があります。

ベルトが小さなデザインの場合、歩幅とベルトが合わない、つい足を踏み外してしまう、といった問題が生じることが多いです。

ランニングマシンを選ぶにあたっては長さ120cm以上、幅40cm以上のベルトサイズが確保されているデザインかという点を選択基準にするとよいでしょう。

連続使用可能時間

せっかく運動する気分になってランニングマシンを使っていてもすぐに充電が切れてしまうようでは楽しく利用できませんね。

1回のトレーニングに最低20～30分取り組むことを考えると、40分位は連続使用できるバッテリーが欲しいものです。

連続使用可能時間にも気を配ってランニングマシンを選ぶようにしましょう。

ランニングマシンを使う場合の注意点

ランニングマシンを使ったトレーニングに魅力を感じてもらえたでしょうか。

ランニングマシンを使ったトレーニングを行う上で注意点もあるので、確認してみてください。

トレーニングを行う時間帯に注意

ランニングマシンを使ったトレーニングは時間帯を問わずに行えるのが魅力の1つです。

とはいえ、マンションに住んでいる場合など騒音に注意する必要があります。

ランニングマシンによっては音が静かなタイプもありますが、ご近所トラブルに発展する可能性は十分にあります。

昼間に時間が取れない場合、夜よりは朝トレーニングを行う方がトラブルが少ないといえます。

トレーニングのやり過ぎには注意

ダイエットを目的にランニングマシンに取り組む方など、トレーニングのやりすぎで身体を痛めるケースがあります。

やり過ぎは害になりますので注意しましょう。

まとめ

ランニングマシンの魅力について伝わりましたか？

ランニングマシンを購入するとなると値段や注意ポイントの面でなかなか踏み出しにくいところもありますが、時間や天候を問わずランニングができるランニングマシンはとても有用なマシンです。

ぜひ購入して健康増進に取り組んでみてくださいね。

皆さんのランニングマシンを応援しています。