ランニングマシンダイエット成功の鍵は10個のモチベーションの上げかたとちょっとしたコツにあった
これからランニングマシンを使ったダイエットを始めようと思っている方、またランニングマシンを使ったダイエットをしているがモチベーションが上がらない、結果が出ないという方に向けて、ランニングマシンダイエットの成功の鍵となるモチベーションの上げかたや効率的に痩せるためのちょっとしたコツやアイデアをご紹介します。
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ランニングマシンダイエットが向いている人
ランニングマシンダイエットをしたいと思っても、人には向き不向きというものがあります。
いくら走るのが好きな人でも、体型がランニングマシンダイエット向きではないということもあるのです。
ではランニングマシンダイエットが向いている人とはどのような人なのかをご紹介します。
中肉中背の人
中肉中背の人でダイエットを始めたいという方には、ランニングマシンダイエットはおすすめです。
極度の肥満体型の人は、ランニングマシンでダイエットを試みることで膝に負担がかかり膝を損傷してしまう可能性もあるので要注意です。
ランニングが苦にならない人
ランニングが苦にならない人、体を動かしたり走ったりすることが好きな方へはランニングマシンダイエットはおすすめです。
ストレス発散も兼ねて、ランニングマシンでランニングをしましょう。
反対に、ランニングが嫌いな人にとってランニングマシンで長い時間走ったり歩いたりすることは苦痛でしかありません。
違う方法を考えるか、これからご紹介するランニングマシンダイエットが成功するためのちょっとしたコツやアイデアを試してみてください。
嫌いだと思っていたランニングを、楽しいと思える心境の変化が現れるかもしれません。
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ランニングマシンダイエットをするのに適している場所
ランニングマシンダイエットを始めると決めたら、どこでランニングマシンを利用するかを決めましょう。
場所によってメリットデメリットがあるため、ライフスタイルに合わせた場所を選択することでダイエットが失敗する可能性も下げることができるのです。
自宅
自宅にランニングマシンがあれば、時間を問わずに好きなタイミングで使用することが可能です。
また、服装なども問わないため時間を効率的に使ってダイエットしたい方は、自宅にランニングマシンを置いておくと便利でしょう。
但し、ランニングマシンを自宅に設置する費用が必要なためダイエットの初期費用を抑えたいという方には厳しい場所ではあります。
また、アパートやマンションの場合はランニングマシンの機械音で騒音トラブルに発展しないように注意しましょう。
スポーツジム
ほとんどのスポーツジムにランニングマシンは置いてあります。
ランニングマシンは大きいものも多いため、自宅にランニングマシンを置くスペースが無い人はスポーツジムを利用しましょう。
また、スポーツジムに通うことでダイエット仲間が出来たり、正しい走り方やダイエット法についてプロのトレーナーから指導を受けられたりすることも魅力的です。
スポーツジムでランニングマシンの使い方などを教えてもらってから、場所を自宅に変更するということもおすすめです。
ランニングマシンダイエットが飽きないためのアイデア
ランニングマシンでのダイエットを飽きずに続けるために、自分にマッチするランニングマシンのコツやアイデアを考えましょう。
ランニングマシンダイエットが挫折する原因として一番多いのが、途中でモチベーションが下がってしまった、面倒になってきてしまったということです。
ランニングマシンダイエットを続けるには、どのようにモチベーションを上げていけるかが肝となってくるのです。
音楽を聴きながらランニングマシンダイエット
テンポの良い曲を聴きながらランニンマシンでランニングをすることで、モチベーションが上がります。
また、時間で測ると苦痛でも「毎日ランニングマシンを使いながら５曲聞く」などと曲単位で目標を作ると苦になりにくいのでおすすめです。
テレビを見ながらランニングマシンダイエット
テレビを見ながらランニングマシンダイエットを行うこともおすすめです。
好きなドラマなどを見ていると、１時間もあっというまに感じるはずです。
スポーツジムでもテレビが設置してあるランニングマシンがありますが、自宅の場合は映画などをDVDレンタルして置くと数時間のランニングマシンも飽きずに行うことができるでしょう。
ランニングマシンを利用で、ダイエット以外の目標を作る
ダイエットで挫折しがちな人におすすめなのが、ダイエット以外のところに目標を掲げるというアイデアです。
例えばダイエットは、趣味の「おまけ」のように考え、ランニングを趣味として楽しんでみるということもおすすめです。
ランニングマシンで足腰を強くして、市内マラソンに参加してみるなども良いでしょう。
停滞期に入り、モチベーションが上がらない時などは思考を変えることも大切です。
ランニングマシンダイエットを成功させるコツ
ランニングマシンダイエットをしていても、結果がなかなか出ない、痩せないという人はランニングマシンダイエットの方法が間違っているのかもしれません。
ランニングマシンダイエットで少しでも効率的に痩せることが出来るよう、ランニングマシンダイエットを成功させるコツをご紹介します。
食事管理も一緒に行う
ダイエット目的のためにランニングマシンでカロリー消費をしても、それ以上に食事でカロリーを摂ってしまえば痩せるどころか太ってしまうのは当たり前の現象です。
ランニングマシンダイエットで痩せたいのであれば、食事制限も一緒に行いましょう。
ランニングマシンダイエットとレコーディングダイエットを両立して行うと、特に効果が上がるはずです。
ランニングマシンダイエットでは下半身の筋力をつけていかなければならないため、炭水化物やお菓子などの糖質を抑えてたんぱく質を積極的に摂取すると良いでしょう。
水分をたくさん摂る
ランニングマシンは有酸素運動になるだけでなく、体質改善にも役立ちます。
リバウンドを防ぐために痩せやすい体を作りたいという人は、ランニングマシンをしている時だけでなく日常的に水分を多く摂るように心がけましょう。
特にランニングマシンをしながら水分をきちんと摂取すると、汗が出やすくなり代謝のアップに繋がります。
無理なダイエットをしてお肌がボロボロになってしまった経験がある人も、ランニングマシンで体質改善も行っていくことをおすすめします。
筋力トレーニング行ってからランニングマシンを行う
筋肉をつけることではなく、体を引き締めることや痩せることに重点をおくのであれば、ランニングマシンを行う直前に筋力トレーニングを行いましょう。
筋力トレーニングを行うことで代謝が上がるため、その後のランニングマシンでの有酸素運動で燃える脂肪分が多くなります。
また筋力トレーニングは、同じものを同じ回数しているよりも、どんどんメニューを変えていき「辛い」と感じることをやっていくことをおすすめします。
まとめ
ランニングマシンダイエットの成功の鍵は、これらのアイデアでモチベーションを上げられるかどうかにかかっています。
モチベーションの上げ方については、ライフスタイルや性格によって変わってくるので試行錯誤しながら自分に一番合うモチベーションの上げ方を探求してみてください。
コツさえ掴めれば、きっとランニングマシンで素敵なスタイルに生まれ変われるはずです。