プロテインは筋肉だけでなく育毛効果がある！ その理由とは？
歳を重ねるごとに抜け毛が多くなり、薄毛に悩む人は多くいます。
それを予防するには、育毛をすることが必要ですが、健康的な髪の毛を生やしたり育てたりするには、栄養を摂ることが重要です。
その栄養を手軽に摂る方法がプロテインを飲むことになります。
プロテインには育毛に必要な栄養素が豊富に含まれているので、育毛を促進させることができます。
それでは、育毛とプロテインの関係について詳細に説明していきます。
そもそもプロテインとは
プロテインはスポーツをしている人が飲むことで有名ですが、どんな目的や効果があるのでしょうか。
一般的なプロテインを飲む目的
プロテインという言葉は「タンパク質」という意味があります。
人間は、体の成長や修復にタンパク質を使用します。
そのため、人間が生きていく上でタンパク質は欠かせない栄養素といえます。
一般的にはスポーツをした後などに、効率良く筋肉を強くするためにプロテインを飲みます。
筋肉と髪の毛を作るにはタンパク質が必要
人間はスポーツでトレーニングをし、その後栄養を摂ることで筋肉が修復され、筋肉が前よりも強くなります。
それを「超回復」といい、その超回復にタンパク質は欠かせない栄養素です。
筋肉は主にタンパク質で作られているので、トレーニングによって壊れた筋肉を修復し強くするにはタンパク質が必要です。
そして、そのタンパク質の摂り方ですが、食事で多くタンパク質を摂ろうとすると摂取カロリーが多くなりやすく、体に良くありません。
そのため、効率良くタンパク質が摂れるプロテインが利用されているのです。
また、筋肉だけでなく、髪の毛もタンパク質によって作られているので、プロテインを飲むことは育毛にも繋がります。
薄毛になる原因の一つがタンパク質不足
規則正しい生活をちゃんと送っていたり、育毛剤を使っていても、なかなか髪の毛が生えてこない人もいます。
そのような人は、タンパク質が不足しているのかもしれません。
タンパク質不足の原因と症状
人間の体は主にタンパク質によって構成されていますが、髪の毛はなくても生きていけるので、髪の毛に使用される栄養素は後回しにされてしまいます。
そのため、いつもの食事でタンパク質を意識して摂ることが必要です。
タンパク質不足になりやすい人の特徴としては、ダイエットをしていたり食が細い人、忙しいことから食事をしっかりとらない人などです。
また、髪の毛が細い人、運動をしても体力が向上しない人、肌の質が悪い人、便秘な人はタンパク質が不足している可能性が高いといえます。
このように、タンパク質が不足することによって、髪の毛だけでなく、体にも悪影響を及ぼしてしまいます。
したがって、健康的な髪の毛を生やしたり育てたりするには、タンパク質が不足しないようにすることが必要になります。
1日に摂るべきタンパク質の量
健康を維持するためや育毛のために、タンパク質はお肉やお魚や大豆製品などでしっかりと摂る必要があります。
そのタンパク質の1日の必要量は、体重が1㎏あたり1gになります。
したがって、体重が50㎏の人は、1日に50ｇのタンパク質を摂る必要があります。
そのため、健康や育毛のためにタンパク質はしっかりと摂りたいものですが、そのタンパク質を手軽に摂る方法としてプロテインがあります。
主なプロテインの種類
タンパク質を手軽に摂れるプロテインは、主に3種類あります。
そのプロテインは、ソイプロテイン・ホエイプロテイン・カゼイプロテインになります。
ソイプロテインとは
ソイプロテインというのは、大豆のプロテインのことで、そのタンパク質は植物性になります。
このプロテインは、体が栄養を吸収するのに時間がかかるので、その分効果も長く続きます。
そして、そのことからお腹が空きにくくなります。
また、大豆のプロテインということで、大豆に含まれているイソフラボンやサポニンという栄養成分が含まれていることから、生活習慣病を予防する効果もあります。
それと、イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをすることから、女性にとって嬉しい成分といえます。
そして、腹持ちが良いことからダイエットにも向いているプロテインといえます。
ホエイプロテインとは
ホエイプロテインとは、牛乳に含まれているタンパク質の20%がホエイプロテインになります。
このタンパク質は体に吸収されるスピードが早く、BCAAというアミノ酸が豊富に含まれているのが特徴になります。
しかし、吸収スピードが早いことにより、短時間に摂り過ぎると余計な脂肪がついてしまうことがあります。
また、効果時間が短いのもデメリットとなります。
ですが、吸収スピードが早いことから、スポーツ選手やボディービルダーでホエイプロテインを愛用している人は多くいます。
カゼイプロテインとは
カゼイプロテインもホエイプロテインと同じく、牛乳に含まれているタンパク質になります。
そして、牛乳のタンパク質のうち80%はカゼイプロテインになります。
そのカゼイプロテインは、3種類のプロテインの中で吸収スピードが一番遅いので、効果時間は長くなります。
育毛にはソイプロテインがおすすめ
先程プロテインの種類を説明しましたが、育毛に向いているプロテインはどれなのでしょうか。
栄養の吸収スピードが速いホエイプロテインだと、運動をしない人は太ってしまうことがあります。
したがって育毛には、栄養の吸収スピードの遅いソイプロテインが良いでしょう。
カゼイプロテインも栄養の吸収スピードが遅いですが、ソイプロテインには育毛効果のあるイソフラボンという成分が豊富に含まれているので、ソイプロテインがおすすめになります。
それと、育毛にはタンパク質だけじゃなくビタミンやミネラルも必要なので、それらがバランス良く含まれているプロテインを飲むようにすると良いでしょう。
育毛のためのプロテインの選び方
育毛のためにプロテインを購入する時は、プロテインの種類と含まれている栄養素を確認する必要があります。
先程も説明しましたが、プロテインの種類はソイプロテインにしましょう。
そして、ソイプロテインといっても、メーカーや種類によって含まれている栄養素が違うので、そのことを確認することが大切です。
有名なプロテインのメーカーは「ザバス」や「ウィダー」や「ケンタイ」になりますので、その商品から選ぶのも良いでしょう。
その三つは信頼できるメーカーで、タンパク質やビタミンやミネラルなど髪の毛に良い成分が豊富に含まれています。
また、飲みやすいものが多いのでおすすめです。
プロテインを飲むのに注意すること
育毛のためにプロテインを飲んでいても、逆に薄毛になってしまうことがあります。
プロテインの過剰摂取
プロテインは筋肉を強くするのに有効なものですが、飲み過ぎは体に毒となります。
それは、プロテインは栄養素が豊富に含まれているので、飲みすぎることにより内臓にダメージを与えてしまうからです。
そのことにより、育毛を促進させることができず、逆に薄毛を促進させてしまうことがあります。
これは、植物の花と一緒のことで、水をあげないと花は枯れてしまいますが、逆に水をあげすぎても枯れてしまいます。
育毛はそのことと一緒で、一度に栄養を摂り過ぎるのは良くないので、適量を摂るようにしましょう。
また、大豆や牛乳のアレルギーを持っている人は、飲まないほうが良いでしょう。
プロテインだけでなく食事をちゃんと食べること
プロテインを毎日適量飲んでいるが、逆に薄毛になってしまう人もいます。
それは、普段の食事が原因になっているかもしれません。
プロテインは食事ではなく、足りない栄養をサポートしてくれるものになるので、毎日プロテインを飲んでいても、食事を抜いたり摂生したりすると抜け毛を促進させてしまいます。
そのため、プロテインを飲んでいても食事の栄養バランスには注意して、ちゃんと食べるようにしましょう。
まとめ
健康的な髪の毛を生やしたり育てたりするには、タンパク質やビタミンやミネラルなどバランス良く栄養を摂ることが必要になります。
そして、プロテインを毎日飲んで、頭皮マッサージをしたり育毛剤を使用すると、相乗効果によって育毛の効果は高まります。
そのため、プロテインなどでバランス良く栄養を摂る他にも、そのような育毛に良いことをすることもおすすめします。
プロテインを上手に利用すると、以上のように育毛効果がでたり、体を丈夫にしたりする効果がでるので、日頃の生活の中で上手にプロテインを取り入れていきましょう。