有酸素運動は育毛に効果がある！ その理由と効果を徹底紹介
あなたは健康的な育毛をする方法といえば、何を思い浮かべますか？
栄養バランスの良い食事ですか？
規則正しい生活ですか？
それとも育毛剤でしょうか？
実はそれ以外にも育毛に効果的な方法があるのです。
それはランニングなどの有酸素運動になります。
そしてランニングは育毛効果だけでなく、ダイエットにもなります。
そのため、育毛ついでに痩せたい女性にはおすすめです。
そんな嬉しい効果のある有酸素運動を始めてみましょう。
有酸素運動とは
有酸素運動とは、しっかりと酸素を取り込み呼吸ができる運動のことをいいます。
ある程度長い時間、運動によって酸素を取り込むことにより、脂肪を効率よく燃焼させることができます。
分かりやすくいうと、ウォーキングやランニングや水泳が有酸素運動になります。
それに対して、短い時間瞬発的に力を出す短距離走や筋肉トレーニングなどは無酸素運動になります。
有酸素運動は、最初に糖質がエネルギーとして使用され、次第に脂肪がエネルギーに変換され燃焼されるようになります。
そして、運動開始20分後くらいに効率よく脂肪が燃焼され始めます。
有酸素運動の良いところは、子供から高齢者まで無理なく行える点になります。
ウォーキングも有酸素運動になるので、無理をしなければ怪我をする心配もありません。
有酸素運動は以上のように脂肪燃焼に向いているので、ダイエット効果があり、血流も良くなることから育毛にも効果があります。
有酸素運動には育毛効果がある
薄毛を予防し、健康的な育毛を促す方法として、食生活の改善や規則正しい生活、頭皮マッサージや育毛剤の使用、髪に関する専門の病院で治療を受けたりする方法があります。
その他にも、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動も、薄毛の予防に効果的なのです。
そのような有酸素運動が薄毛や育毛に効果のある理由と、効果的な有酸素運動を紹介していきます。
有酸素運動が育毛に効果のある理由
ダイエットに効果的な運動として有酸素運動は有名ですが、それでは、育毛に関してどのような効果があるのでしょうか？
血流が良くなり新陳代謝がアップする効果
普通の運動でも血流は良くなりますが、ある程度持続して行う有酸素運動は、普通の運動よりも血流が良くなります。
それは、酸素をちゃんと取り込む運動を長い時間するからです。
血流が良くなるということは、頭皮の血流も良くなることになります。
そのことによって、頭皮に酸素や栄養が届くようになります。
このように、血流を良くして新陳代謝を上げることは、髪の毛の成長には欠かせないことになっています。
DHTを排出する効果
DHT（ジヒドロテストステロン）とは、男性ホルモンの一種になります。
このホルモンは男性だけでなく、女性にも少し分泌されるホルモンとなります。
このDHTは、髪の毛を作る毛母細胞の働きを低下させるので、薄毛と深く関係しているホルモンになります。
そのため、DHTを減らすことが薄毛の予防に繋がります。
そのDHTを減らす方法の一つが有酸素運動になるのです。
有酸素運動することによって、汗をかきます。
その汗と一緒にDHTが排出されます。
また、有酸素運動後は、成長ホルモンが多く分泌されます。
その成長ホルモンは育毛には欠かせないホルモンとなっています。
そのため、ランニングなどの有酸素運動は育毛に効果があるということになります。
成長ホルモンの分泌は、軽い運動やハードな運動に関係なく分泌されます。
ストレスの解消効果
薄毛の原因の一つとして、ストレスがあります。
仕事場などで見たことがある方も多いと思いますが、まだ若いのに髪の毛が薄い方がいます。
それは、仕事のストレスが原因となって薄毛になっているのかもしれません。
一時的なストレスは髪の毛に影響ありませんが、ストレスが蓄積していくと自律神経のバランスが崩れて、血流が悪くなります。
血流が悪くなることにより、頭皮に酸素や栄養が届きにくくなるので薄毛になってしまうのです。
そんなストレスを解消する方法として運動があります。
ウォーキングをしたりランニングをしたりすることにより、ストレスが解消されます。
また、サッカーや野球など好きな運動をしてもストレスは解消されるます。
以上のように、ストレスと髪の毛には深い関係があるので、運動や趣味などにより解消することも大切です。
育毛に効果のある有酸素運動
有酸素運動は、その場で血流を上げる他にも、筋肉が付くことにより基礎代謝を上げる効果があります。
基礎代謝が上がると太りにくくなり、育毛にも効果があります。
それでは、薄毛を予防し育毛に効果のある有酸素運動の種類について紹介していきます。
ランニング
現在はマラソンブームといわれています。
そのため、ランニング人口はどんどん増えており、ランニングの聖地で有名な皇居では、毎日たくさんの人が走っています。
代表的な有酸素運動のランニングは、脂肪を燃焼することに優れているのでダイエットしたい方にはおすすめです。
しかし、走ることはとても辛いことです。
そのため、無理なく走ることが大切です。
走り始めたばかりの方は、苦しくない速さでゆっくりと走りましょう。
無理すると継続することが難しくなるためです。
ウォーキング
ウォーキングは高齢者や太り過ぎている方におすすめの運動になります。
普通に歩くだけでも効果ありますが、効率良くするには歩き方を意識することが大切です。
たまに大股で歩いてみたり、速く歩いたり、歩き方を工夫することによって効果が上がります。
自転車やエアロバイク
自転車やエアロバイクも有酸素運動になります。
自転車はロードバイクやマウンテンバイクの必要はありません。
ママチャリでも大丈夫です。
20分以上漕いでいると、脂肪が効率よく燃焼されるようになるので、40分くらい漕ぐことをおすすめします。
水泳
水泳は、プールがある環境に行かないとできませんが、誰でも楽しめる運動になります。
水中では水圧が生じるので、陸上よりも負荷がかかります。
そのため、ただ普通に歩くだけでも良い運動になります。
また、水中で歩く時は浮力により、膝や腰にかかる負担が陸上よりも少なくなるため、膝や腰が気になる方にはおすすめです。
有酸素運動をやる頻度
有酸素運動の種類を紹介しましたが、それでは、どのくらい有酸素運動をすれば育毛に効果があるのか説明していきます。
ストレスを感じるほど運動をするのは逆効果となりますので、あまり負担にならない時間と日数が理想となります。
有酸素運動は20分くらいすると脂肪が効率的に燃焼されるようになるので、ダイエット目的なら30分以上やるべきですが、育毛のためだけだと、10分～15分くらいで良いでしょう。
それ以上やると、ストレスを感じてしまう方も多くなるので、それくらいで大丈夫です。
それと、日数は週3回程度で問題ありません。
また、10分の運動を1日2回やっても効果的です。
それは、20分間運動して得られる効果と一緒になるためです。
また、忙しかったり面倒だったりして運動することが困難な方は、エスカレーターを使わずに階段を利用したり、自動車を使わずに自転車を使用したりして、日常に運動を取り入れると良いでしょう。
まとめ
薄毛や育毛には血液の流れが深く関わっています。
その血液の流れは、有酸素運動をすることにより良くすることができます。
しかし、ちゃんと運動をすることは結構キツイものです。
そのような場合は、生活の中で階段を使ったり歩いたりすると良いでしょう。
また、血流を良くしても、頭皮に届ける栄養が不足していたら意味がないので、バランスよく栄養を摂ることも大切です。