ランニングはダイエットに役立つ？ランニングタイツで正しいランニングを実践してみる！

2017年10月11日

ダイエットのために毎日の中にランニングを取り入れている方がいるかもしれませんが、中には思ったような効果がないことにお悩みの方がいるかもしれません。

ダイエットのためにランニングをする場合には、ちょっとしたコツがあり正しいやり方を実践することが大切なのです。

ここでは、足をサポートするランニングタイツの特徴や正しいランニングの実践方法をご紹介したいと思います。



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有酸素運動をすることがダイエットに役立つ！

1日に摂取するカロリーのうち活動することによって消費されるカロリーが少ない場合、余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄積されることになります。

このことから、ダイエットを実践している方の中には、摂取するカロリーを極端に抑えるダイエット方法を実践している方がいるかもしれません。

しかし、必要な栄養を十分に摂取していない場合、体内の代謝活動が低下するためかえって太りやすい体質になってしまうことがあるのです。

人間は身体の各臓器の機能を維持するために、基礎代謝と言って身体を動かしていない時でもエネルギーが消費されている状態で、この基礎代謝の割合は人によって違いがあります。

基礎代謝を高めることは健康的に痩せるための重要なポイントとなるのですが、運動をすることでも代謝が促されます。

カロリー消費のために激しい運動を選択される方がいますが、実は痩せるためには激しい無酸素運動を短時間するよりも、有酸素運動を20分以上続けることが大切なのです。

ゆっくりとしたペースのランニングは有酸素運動としてダイエットに役立つので、少しずつ身体を慣らしていきながら、20分以上走ることを目安に毎日の中で実践すると良いでしょう。



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長時間ランニングをする時の注意点とは？

ランニングをする中で全力で走ろうとすると無酸素運動になってしまうので、ダイエット効果を期待することができない場合があります。

ランニングをする時には、あくまでもほど良いペースで20分以上を目安に走り続けるのがコツです。

20分以上有酸素運動を続けていると、そこから体脂肪が燃焼され始めるので心拍数が上がらないように気をつけながら無理のないペースで走るようにすると良いでしょう。

有酸素運動を継続する習慣を持つことで基礎代謝が上がると言われていますが、ランニングをする際には足に負担をかけないような状態を整えることが大切です。

ランニングタイツやランニングシューズを使用すれば、足をサポートしながら無理なくランニングを継続することができるでしょう。

ランニングタイツを履くことのメリットとは？

膝関節をサポートして走ることの衝撃からガードする

ランニングを始める前には正しいフォームを学んだ上で始めるようにすると、足全体に負担がかからない走り方ができるようになります。

特に無理な走り方をすると膝関節に負担を与えてしまうことがあるので注意が必要です。

膝関節部分には軟骨という柔らかい部分があることでクッションの役割を果たし、歩く・膝を曲げ伸ばしするなどの動きがスムーズになるように支えています。

膝に負担がかかる走り方は、膝関節にダメージを与えて軟骨に悪影響を与える原因となってしまうので正しい動きをマスターすることが大切です。

ランニングタイツは、膝関節の部分をサポートして走ることによる衝撃を軽減することにより、膝関節の部分をガードする働きが期待できます。

脂肪をホールドして下半身の疲労からガードする

女性は男性と比較すると身体についている脂肪の割合が高く筋肉量も少ない傾向があります。

下半身に脂肪がついている状態でランニングすると、走る振動によって脂肪が不規則に揺れ動くことで下半身が疲労しやすい場合があります。

ランニングタイツは脂肪をホールドする機能が備わっているものもあるので、走る時の脂肪の揺れを抑えて疲労からガードする働きを期待することができます。

また、筋肉をサポートする働きも併せて期待することができるので、筋肉を使うことによる疲労を軽減するのにも役立ちます。

気候の変化による外部の刺激からガードする

夏は強い紫外線による皮膚への負担が気になります。

特に下半身は日焼け止めを丁寧に塗っているつもりでもしっかりと紫外線対策がとれていない場合があります。

ランニングタイツの中には、紫外線カットをサポートする素材から作られているものもあるので手軽に紫外線対策がとれます。

また、寒い冬には保温効果が期待できる素材から作られたものもあるので、冷えを防ぐ対策をとることができるでしょう。

ランニングを続けるためのモチベーションが高まる

ランニングタイツの中には機能性とデザイン性を兼ね備えたものがありますが、スポーツウェアも通常のファッションアイテムと同じようにできるだけお洒落なものを選びたいですよね。

ランニングタイツは機能性が高いものはある程度の値段がしますが、通常のスポーツウェアと比較すると価格が安いので様々なデザインのものを揃えることができるでしょう。

気分に合わせてランニングタイツを変えることで楽しくランニングができるので、ランニングを続けるためのモチベーションがアップします。

自分にぴったりのランニングタイツの選び方を教えて！

サイズが合っていて適度に締め付けるものを選ぶ

ランニングタイツを選ぶ時は、サイズが小さ過ぎるものは足の動きの妨げになってしまいますし、大き過ぎるものはサポート力が低下してしまうので、せっかくのランニングタイツの機能が十分に発揮されません。

自分にとってジャストサイズで適度な締め付け感があるものを選ぶことで、ランニング中に下半身を様々な角度からサポートすることができるでしょう。

筋肉の働きをサポートしてくれるものを選ぶ

無理なランニングによって疲労が重なると、毎日継続的に有酸素運動を続けることができなくなるため、基礎代謝を高めるための妨げになってしまいます。

ランニングタイツの中には、下半身の各筋肉の振動を抑えることによってランニングする際の筋肉疲労を軽減する対策がとれるものがあります。

筋肉疲労を抑えることができれば、それだけランニングをする時間を無理なくのばすことができるので、その分脂肪燃焼の働きを期待することができるでしょう。

膝関節部分をサポートしてくれるものを選ぶ

膝関節の部分はランニングする際の要となる大切な部分なので、走ることによる衝撃を軽減することが大切です。

ランニングタイツを履くことによって膝関節をサポートしておけば、身体への負担が軽減されて継続的なランニングが可能となります。

ランニングは継続的に続けることが基礎代謝を高めるポイントとなるので、身体に無理をさせないための工夫が必要なのです。

ランニングタイツの中でもテーピング原理を利用した構造となっているものは、膝関節のサポート力が高いのでおすすめです。

好きなデザインのお洒落なものを選ぶ

ランニングタイツの中には、機能性だけではなくデザイン性も追求したお洒落なものがたくさんあるので、自分好みのデザインのものを選ぶと良いでしょう。

無地でシンプルなものもあれば、ランニングタイツならではのシャープでお洒落な柄のものもあるので、お気に入りのものがきっと見つかることでしょう。

まとめ

ダイエットのために運動する際に激しい運動を選択しようとする方がいますが、身体の代謝を高めるためには身体に負担をかけない無理のない有酸素運動を一定時間続けることが大切です。

適度なランニングはダイエットを実践している方に最適な運動のひとつですが、下半身をサポートするランニングタイツを使用することで快適なランニングを実践することができるでしょう。