ランニングマシンのおすすめしたいポイントと効果アップに繋がる知識
ランニングの魅力は身体作りの基本として大事な運動です。
男性の方は体力作りにはいち早くランニングがイメージすると思います。
女性の方はダイエットに対してもイメージできると思います。
そんなランニングを室内でできる環境がランニングマシンで実現できる良さ、それぞれ魅力的な効果に対して1つ1つ触れていきたいと思います。
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目次
ランニングマシンのおすすめのポイント4つ
ランニングマシンはカロリーを消費して、健康的に体重を落としダイエットに適しているアイテムです。
下半身の筋肉強化に繋がり体力アップも期待できる優れものです。
ウォーキングや山道のような傾斜と言った軽い運動から負荷を強く設定して激しい運動まで幅広く調整できます。
屋内で利用する中で発想次第でランニングマシンを最大限に楽しめる良さがあります。
運動が嫌いな方でもランニングマシンの利用方法次第では良いきっかけに感じると思いますので、ランニングマシンのおすすめしたいポイントを紹介します。
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モチベーションの維持のしやすさ
ダイエットを目標にしている方に取って運動をしようと思う気持ちは凄く重要です。
外出をする準備を整え、女性の場合には時間帯も大切です。
夜道を歩くのはやはり危ないと思いますし、色々継続するための気持ちが四方八方から邪魔されて結果的にリタイヤしてしまうことも少なくはありません。
それらに振り回されないのがランニングマシンで、思い立ったら直ぐに行動できる良さが一番の魅力に感じます。
真夏や真冬、雨や雪が降っていようとタイミングはいつでもピッタリです。
少しのやる気でもしっかりフォローしてくれます。
イメージしてより本格的に楽しむ
せっかく室内でランニングができる環境であれば、自身の運動中のイメージを膨らましてより運動の質を良くできます。
気分を高める為の方法として好きな音楽を聴きながらランニングをするのは、外でランニングをする上で気持ちよく運動していく方法の1つです。
室内ならではの方法は障害物が存在しないので耳だけでなく目も自由です。
本格的に自身がランニングしたい場所を考えてテレビやパソコン、スマートフォンなどを利用して画像や動画を観ながら楽しめます。
毎日どんな場所を歩いてみたいなど想像することでモチベーションをアップできる気持ちになれます。
目標を作って実行できる良さ
環境に左右されずにランニングができる環境を最大限に利用する上で目標を立てることはとても大事なポイントです。
アバウトに週2.3回・数十分間ランニングをするなど目標を作って習慣を味方に付けることで更にランニングマシンを有効利用しましょう。
休日はとことん利用したいなど大雑把な目標でも大丈夫ですし、習慣は味方に付けると非常に心強いです。
反対に辛い気持ちやだるいと感じるような所までは続けないように注意して下さい。
楽しめる範囲内の時間の中でランニングマシンを利用するのが肉体面や精神面で一番効果的に感じます。
ストレス解消も一緒に解決
走ることは酸素が身体中隅々までいきわたり悪い物質を排出してくれて、臓器を活性化に導いてくれます。
結果的に走ることは健康に取って大事なので身体に良いことと同時に精神的にも良い効果をもたらしてくれます。
ランニング中には考えることよりも運動に集中し、脳より身体を使っている時間はリラックスしている状態です。
更に身体が温まることで安心感が得られます。
また、長い時間ランニングすることでエンドルフィンが分泌し快適な気持ちになりストレス解消に繋がります。
心と身体が一緒にリフレッシュする時間ということで良い事ばかりです。
以上がランニングマシンでおすすめしたいポイント4つです。
モチベーション維持に繋がる知識として知っておくと運動の良さを実感できると感じます。
効果アップに繋がる知識と気おつけたいこと
ランニングに対してその都度密度の濃い時間を送らないと勿体ないので、色んな方法を紹介します。
1つ1つ簡単に実践できる他に効果が期待できる方法に絞りました。
ウォーミングアップ
最初から、激しく始める方とゆっくりと始める方では血圧が急に上がったり筋肉の負担が変わったりします。
この負担は運動に取って良くないことや怪我を起こす確率が上がる原因になります。
身体に急な刺激は良くないので気をつけて下さい。
反対にウォーミングアップをしっかり行うことで身体が温まりやすく緊張している筋肉がほぐれます。
幅広くランニングの効果を身体全体で得られます。
それに応じて消費するカロリーも上がるのでランニングマシンを利用するときはしっかりとウォーミングアップを心がけて下さい。
ランニング中も含めこまめに水分補給
汗をかくことで体内の水分が少なくなります。
室内でのランニングであっても脱水症状に対しては気をつけて行いましょう。
特にダイエットを目的としている方に対しては、ランニング後に直ぐ体重を図ったらまず痩せます。
理由は体内の水分が減って体重が軽くなる為です。
これらは一時的なことで、水分補給で逆に体重が増えても問題ありません。
大切なことは水分ではなく余計な脂肪を落とすことが目標です。
血行が良い時に水分補給をして脂肪燃焼を良くしていきましょう。
時間帯で効果的なのは朝のランニング
普段の生活の中で休日などが利用しやすい時間だと思うのでおすすめです。
他と比べると朝に時間を取ってランニングする時間を作るのは難しいと思いますが、就寝前だと血圧が高い状態かつアドレナリンも分泌していて寝つきにくい状態です。
夜の場合には就寝までに余裕を持った時間から始めるのが得策です。
反対に朝から脳のリフレッシュをすることでその日一日脳が働いてすがすがしい気持ちで過ごせます。
ランニング後にはストレッチを欠かさずに
ランニング後に限らず運動後にはストレッチをすることで疲れた筋肉の疲労を回復する手助けになります。
運動後の筋肉には疲労物質蓄積されています。
この疲労物質を体外に促す効果もあります。
運動後のストレッチでは主に回復として大事なことです。
最後のシメとして欠かさずにストレッチして下さい。
これらの効果アップに繋がる行動は積み重ねることでしっかりと経験値として身体に良い効果をもたらしてくれます。
頑張った身体にケアという意味を込めておすすめしたいです。
ランニングマシンの注意したいこと
注意事項としてこの間の中で触れた無理をしないこと、脱水症状や急な激しい運動に注意して下さい。
無理をしてランニングをすることは気持ち良く運動していない証拠にストレス解消やリラックス効果とは反対の作用になってしまう可能性があります。
人間の身体は水分が大半を占めていてそれだけ脱水症状は危険です。
汗をかいた分の水分は多くの量を身体から排出していますので、軽いウォーキングでも水分を取るように心がけて下さい。
ここでは無理をして良いことは1つもないので焦らないこと、ゆっくり最初は気分転換くらいにでも繋がっていくことを目標にしてみて下さい。
まとめ
運動においてランニングは健康づくりに大切な基礎です。
ストレスも解消できること、リラックス効果も合わせてランニングマシンではメリットが沢山あります。
それと一緒に効果アップとして大事な身体のサポートを応援して下さい。
また、ランニング中には無理をしないことは気をつけて、楽しみながら充実したランニングマシンの生活を送って下さい。