自分の足に合ったランニングシューズで走り出そう！
ランニングをこれから始めようと思っている人にとって、ランニングシューズを選ぶ時間はとても楽しいものです。
お店ではいろんなシューズがそろっていて、特価品などもあります。
デザインや安さだけで飛びつかず、自分の足に合ったシューズを選びましょう。
ケガなくランニングを継続し、目標を達成するにはこれが大切です。
初心者がランニングシューズを選ぶ時のポイントをご紹介します。
自分の足はどのタイプ？走る目標は？
まず自分の足の形を知ることが大切です。
・ギリシャ型は、母指（親指）よりも2番目の指（人差し指）が長い形です。
日本人の1割がこの形といわれています。
多くのシューズはこの足の形を基準に作られています。
・エジプト型は日本人の多くに見られます。
母指が一番長く、小指までなだらかに傾斜していきます。
・スクエア型は母指が他の指と同じ長さで上から見ると横一直線に並んでいます。
甲の幅が広い特徴があります。
どんな目標を持ってランニングをしますか。
ダイエットのため、走りを楽しむため、タイムを意識して走るため、レース出場を目標として練習するためなど、目標を明確にしてシューズを選ぶことができます。
どんなランニングシューズを選んだらいいの？
普段の靴のように色やデザインにひかれて買ってしまいがちですが、ランニングシューズは足に合ったものを選びましょう。
お店で試着した時、足にぴったりしすぎる靴は履いた瞬間はいいと感じますが、走ると靴擦れが起き、足の指が圧迫されてケガの原因になります。
つま先に1センチ程度のゆとりがあるものを選びましょう。
エジプト型の足の人は母指（親指）のゆとりがあるか確認しましょう。
シューズには幅のサイズもあります。
「3E」「4E」など、数字が一つ大きくなるごとに6㍉づつ幅が広くなります。
幅が狭すぎると快適に走れなくなります。
靴擦れが起きたり、走ってる途中にシューズの縫い目が切れてしまうことがあります。
シューズを試着したら少し歩いてみましょう。
かかとがヒールカップから浮いたり、ずれたりしたらシューズがフィットしていない証拠です。
長さと幅のサイズを見直しましょう。
ランニングシーンでソールの厚さを選ぶ
厚いソール、つまり底のクッションが厚いシューズは走りを楽しむ初心者向けです。
クッション性に優れていて路面の衝撃を吸収してくれます。
かかとが特に厚いので着地時にひざの負担を和らげてくれます。
走行安定性に優れ、足を前に出しやすくなりますので長時間のランニングに向いています。
その分少し重くなっていますのでレースには不向きかもしれません。
普通の厚さのソールはタイムを意識して走ったり、レース出場を目標にしたりする人におすすめします。
適度なクッション性を持ち、足が地面についたときの反発力も兼ね備えているので、スピードを保ったランニングをしっかりサポートしてくれます。
経験を積んだランナーの多くがこのタイプを使用しています。
薄めのソールのものは軽量化が徹底されています。
反発性はより強く、スピード重視の設計で足への負担が大きくなります。
上級者のレース用シューズとして設計されていて、ゆっくりとジョギングするには不向きです。
初心者がランニングシューズを選ぶ時は、次の点をはずさないようにして選びましょう。
・クッション性に優れ、適度な厚さのソールのもの
・長さと巾のサイズが足にフィットしたもの
・重すぎず、軽すぎないもの
各メーカーのランニングシューズの特徴
良く名の知られた4社を上げてみました。
クラス別に様々なものがありますが、初心者向けの製品の特徴をご紹介します。
ナイキ：デザインに優れ、先進機能や新素材がふんだんに取り入れられています。
軽量化しつつ高いサポート力を持っていて新感覚のランニングが味わえます。
おしゃれにランニングを楽しみたい方におすすめです。
ミズノ：日本で設立されたメーカーです。
あらゆるスポーツ関連の製品を開発販売しています。
日本人の足をよく知っており、フィット感やクッション性は抜群です。
ソールが丈夫に作られているので結構長持ちします。
廉価版でも通気性の高い素材を使用していて足のむれを防ぎます。
タイムを意識して走る人におすすめです。
アシックス：ランナーの人気では1・2を争うシューズです。
日本人の足をよく研究しておりフィット感や走行安定性を重視した設計になっています。
クッション材を工夫していてゲルやスポンジの組み合わせで走行性能を追求しています。
反射材が多く使用されていて夜間のランニングの安全にも役立ちます。
レース出場のため日夜練習する人におすすめです。
ニューバランス：アメリカで設立された会社です。
独自の素材のクッションが優れています。
日本人の足を研究し開発されたものが売られていて、履きやすく、普段使いでも快適でランニングとのの両立を実現しています。
自分のペースでランニングを楽しみたい方におすすめです。
まとめ
ランニングシューズは種類がたくさんあって迷ってしまいますが、初心者向けのシューズは履きやすさと走りやすさを重視して選びましょう。
それぞれ走る目的に合ったシューズがありますので、ここは妥協せずにこだわりましょう。
自分の足に合ったランニングシューズが見つかるならランニングがとても楽しくなります。
さあ、走り出しましょう！