女性に嬉しい育毛効果のあるイソフラボンとその他の栄養素
人間は誰でも必ず歳をとります。
そして、成長し老化していくわけですが、体が老化したり悪い生活習慣により薄毛になることがあります。
しかし、髪の毛というのは人の印象に強く関わるものなので、薄毛はなんとかして防ぎたいものです。
そんな薄毛を予防し、育毛に効果のあるものの一つが「イソフラボン」という成分になります。
それでは育毛効果のあるイソフラボンと、育毛効果のあるその他の栄養素を紹介していきます。
イソフラボンとは
イソフラボンとは、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」と似たような働きがあります。
エストロゲンの働きとしては、女性らしい体を作ったり健康を維持することがありますが、その中には髪質を良くする働きもあります。
そのようなことから、エストロゲンと似た働きをするイソフラボンを摂ることは、育毛に効果的といえます。
それでは、そのイソフラボンが及ぼす育毛の効果を具体的に説明していきます。
イソフラボンの効果
育毛を促進する
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをすることから、育毛に効果的なことは先程説明しましたが、そのエストロゲンは女性が10代の成長期に多く分泌されます。
そのエストロゲンは女性っぽい丸みを帯びた体にする働きや、健康を維持する働きがあります。
そして、エストロゲンの分泌量は10代の成長期をピークに減っていきます。
そのため、歳を重ねていくと抜け毛や薄毛が気になり始めるのも、このことからいわれています。
また、出産をした後に抜け毛が多くなることも、女性ホルモンのエストロゲンが少しの期間だけ減ってしまうため、そのようなことが起こります。
しかし、栄養成分のイソフラボンを摂ると、減少していくエストロゲンの働きをサポートしてくれるため、薄毛などを防止してくれます。
それと、女性にだけ効果あるのではなく、男性にも薄毛を予防し育毛を促進させる効果があります。
男性ホルモンの抑制
男性ホルモンは女性からも分泌されており、その分泌量は男性の1割いくかいかないかくらいになります。
そして、その男性ホルモンは薄毛の原因になるといわれています。
その理由は、男性型脱毛症といわれるAGAは、DHT（ジヒドロテストステロン）といわれる男性ホルモンが影響しているからです。
その男性ホルモンのDHTが、何かしらの影響を受けることにより多く分泌されてしまいます。
そうなると抜け毛や薄毛になることがあります。
その薄毛の原因となる男性ホルモンを抑制する働きがイソフラボンにはあるので、その成分を摂ることにより薄毛を予防することができます。
バストアップ効果も
イソフラボンは育毛効果だけでなく、女性に嬉しいバストアップ効果もあります。
女性にとって、胸が小さいことは深刻な悩みとなります。
また、バストがある程度あったほうがスタイルが良く見えます。
そのため、女性は大き目なバストに憧れます。
その女性の胸は、脂肪細胞の集まりになっています。
そのため、「胸は脂肪の塊」という人もいます。
ですが、この脂肪細胞の役割は胸の乳腺を守ることなので、乳腺を成長させると脂肪細胞が増え、胸が大きくなります。
そのため、バストアップしたい場合は乳腺を成長させることが必要になります。
そして、乳腺を成長させるためには、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量を増やすことが重要です。
エストロゲンは、乳腺の成長を促進させる働きがあるので、エストロゲンの分泌量を増やすことはバストアップに繋がります。
ここで登場するのが、イソフラボンという成分になります。
イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きがあるので、イソフラボンを摂るとバストアップ効果が生まれます。
イソフラボンが豊富に含まれている食べ物
育毛に効果的なイソフラボンは主に大豆製品に多く含まれています。
その大豆製品は、豆腐・納豆・きな粉・煮豆・油揚げ・豆乳などになります。
その中でも、豆乳はイソフラボンの吸収率が高く、無駄なく吸収することができ、育毛に効果的です。
また、牛乳や水分補給の代わりとして飲むことができるので、手軽にイソフラボンを摂ることができます。
それと、大豆製品にはイソフラボンだけでなく、髪の毛を作るタンパク質も豊富に含まれています。
このように、大豆製品には育毛に良い成分が豊富に含まれており、カロリーも低いのでおすすめです。
イソフラボン以外の育毛に効果のある栄養素
タンパク質
髪の毛は主にタンパク質で作られています。
そしてタンパク質は体を作るのに欠かせない成分で、細胞を作ったり修復する働きがあります。
そのためタンパク質が不足すると、育毛することが難しくなります。
育毛の努力をしているけれど髪の毛が増えない方は、タンパク質が不足しているのかもしれません。
タンパク質は主に肉類や魚類などに多く含まれていますが、大豆にも多く含まれています。
大豆は低カロリーで、イソフラボンも豊富に含まれているので、育毛にはおすすめです。
ビタミンA
タンパク質の効果を上げるためにも、ビタミンを摂ることは育毛に欠かすことはできません。
サプリメントで摂取するのも良いですが、なるべく食べ物から摂るようにしましょう。
ビタミンAは主に緑黄色野菜に多く含まれており、その野菜は人参やホウレン草、カボチャやブロッコリーなどになります。
ビタミンAは熱で壊されやすい栄養素なので、なるべく火を通さないようにして食べると良いでしょう。
ビタミンB群
ビタミンB群には、アミノ酸を効率良く代謝させる働きや、タンパク質の吸収を助ける働きがあります。
そのため、育毛するには必要な栄養素になるので、毎日しっかりと摂りましょう。
ビタミンB群は主に、青魚に多く含まれています。
青魚はタンパク質も豊富に含まれているので、お肉よりも青魚のほうが育毛にはおすすめです。
ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収を良くすることで有名ですが、髪の毛にも関わっている栄養素になります。
カルシウムは髪の黒い色を作り出すのに必要な成分なので、ビタミンDを摂ることは育毛に繋がります。
そのビタミンDは、太陽の光を浴びることにより体内で作られますが、食べ物からも摂るようにしましょう。
ビタミンDは主に、先程紹介した青魚や鮭に多く含まれていますので、週に何回か食べることをおすすめします。
ミネラル類
ミネラルは体に欠かせない栄養素で、その中でも亜鉛は育毛に効果的な栄養素となります。
その亜鉛は、薄毛の原因となる男性ホルモンを抑制する働きがあります。
亜鉛は主に、牡蠣や牛肉や豚肉や青魚などに多く含まれています。
アリシン
アリシンは、ニンニクや玉葱やニラなどに多く含まれている香気成分です。
このアリシンは、血液をサラサラにし血行を良くする働きや、疲労回復効果や抗酸化作用があります。
そのため頭皮に栄養が届きやすくなるので、育毛にも効果的です。
アリシンは、細胞が壊れると発生するので、刻んだり潰したりして料理をすると良いでしょう。
また、アリシンは油で調理すると壊れにくくなるので、炒め物にすることもおすすめです。
アリシンもサプリメントで手軽に摂取することはできますが、なるべく食べ物から摂るようにしましょう。
まとめ
以上、育毛に効果的な成分について紹介してきました。
いかがでしたか？
育毛には栄養バランスの良い食事をとることが必要になってきますが、普段の生活習慣を見直すことも必要です。
睡眠不足など、悪い生活習慣は薄毛の原因となりますので、もしそのような生活習慣を送っている方は生活習慣を改善しましょう。
そのことが薄毛を予防し、育毛に繋がっていきます。