ママチャリで痩せる？ママチャリを使ったダイエット方法
ママチャリは、実はダイエットの為にも役立ちものなのです。
普段何気なく乗っているものでダイエットができるのであれば、それに越したことはないでしょう。
そこでここでは、そんなママチャリを使ったダイエット方法について紹介していきます。
これらを参考に、日常の中でもっとママチャリを上手く活用していってください。
１日４０分以上のるようにする
ママチャリダイエットの方法は、大雑把にいうと、毎日４０分以上ママチャリに乗ればよいだけです。
もちろん他にもいろいろと細かい注意点はあるのですが、その方法だけわかりやすく言うと、こういうことになります。
ママチャリを乗る時間というのは、もちろん人それぞれだとは思うのですが、だいたい１０分から２０分くらいの人が多いのではないでしょうか？
でもそれは、実はすごく勿体ない事だといえるのです。
ママチャリに乗るのは有酸素運動
というのも、ママチャリに乗るというのは、有酸素運動になります。
有酸素運動というのは、だいたいそれをはじめてから２０分以降に、脂肪が燃焼し始めるという類の運動です。
２０分でママチャリに乗る時間が終わってしまっている今までの日常ではどうなるでしょうか？
２０分から脂肪が燃えはじめるというのに、そのあたりでちょうど運動が終わってしまう事になるのです。
ということは当然、それで痩せることはありません。
それはすごく勿体ない事です。
だから、これからの日常では、あと２０分程度でママチャリをこげるように工夫してみて下さい。
道を変えれば２０分は増やせる
では、どうしたら日常の中でママチャリに乗る時間を２０分増やすことができるでしょうか？
それは決して難しい事ではありません。
単にいつもと違うような、遠回りの道でママチャリを走らせればいいだけの話です。
いつもと違う遠回りの道で走らせるようにすれば、必然的に２０分くらいの長さがプラスできます。
だから、自然と日常の中でダイエット運動ができるようになるでしょう。
遠くのスーパーまで行ってみるのも良し
あるいは、あえて遠回りをしてみるというのではなく、遠くのスーパーまで出かけてみるというのもアリでしょう。
遠くのスーパーまで行けば、だいたい２、３キロくらいはプラスできることもあります。
それくらいプラスできれば、片道１０分くらいプラスすることもできるでしょう。
ママチャリに乗っている時間が長い分にはそれはそれで問題ありませんから、もっと遠くのスーパーまで行くようにするのもアリです。
１時間くらい乗るようになれば、それはそれでさらにダイエット効果が高くなりますから。
ただそれは日々続けるののが辛くなることもあります。
自分の時間も奪われすぎますし。
だから、上手く自分と想像しながら行っていってください。
メインの移動手段をママチャリにする方法もあり
メインの移動方法をママチャリにするという方法もアリです。
たとえば、スーパーに行くときにママチャリにのるというのではなく、会社に行くのにママチャリを使うようにするという事です。
もしそれだと遠すぎるようであれば、駅まで行くのにママチャリを使うようにして、その駅を、最寄駅ではなく少し遠めの駅にしてみるとか、そういう方法でも良いでしょう。
ママチャリの移動時間を増やす方法なんて、この様にたくさんあるのです。
上手く増やしていきましょう。
早くこがないことが大切
では、こんなママチャリダイエットの注意点は、どこにあるのでしょうか？
まず、第一の注意点は、早くこがないことです。
ママチャリダイエットと、ダイエットがつく名前になっているので、ついつい早くこいで、頑張らないとならないと思ってしまう人も多いでしょう。
でも、無理して早くこぐ必要はありません。
それはもちろん止まってしまいそうなくらいゆっくりダラダラ漕いで４０分ママチャリに乗ってもそれは何の意味もないと言えます。
あくまでも普通のペースでは走らないといけないのですが、それは、早すぎるのも良くないのです。
早すぎると筋トレのようになってしまう
なぜなら、早すぎると筋トレのようになってしまう事があるからです。
たとえば、坂道を立ち漕ぎで上るところを想像してみてください。
その際には、息を止めてママチャリをこいでいないでしょうか？
そうして息を止めてしまうと、それは有酸素運動ではなくなります。
無酸素運動と言って、筋トレをする時と同じになってしまうのです。
つまりそれは、ダイエットのための運動ではなく、筋肉をつけるための運動となってしまうという事です。
そうなったら当然、ダイエットの効果も出づらくなります。
むしろ逆効果になることも
ダイエットの効果が出ないどころか、むしろ逆効果になってしまうということもあります。
なぜなら、筋肉というのは脂肪よりも重たいものなのです。
だから、ママチャリダイエットを頑張りすぎて、筋肉がついてしまったら、結局それで体重が重たくなってしまうのです。
なので、そうならないように、ママチャリはあまり早くないペースで漕ぐように心がけてください。
立ち漕ぎをするのはまずＮＧです。
より効果的にするなら空腹時に
ママチャリダイエットには、それをより効果的にする方法があります。
どうせ同じママチャリダイエットをするのであれば、だんぜんそれを効果的にする方法を意識して行う事がおすすめです。
ではそんな、ママチャリダイエットを効果的にする方法とは、どのような方法になるのでしょうか？
それは、空腹時に行うようにするという方法になります。
空腹時は脂肪が燃えやすい
でもなぜ、空腹時にママチャリに乗ると、よりダイエット効果が高くなるのでしょうか？
それは、空腹時にママチャリに乗ると、脂肪が燃えやすくなるからです。
空腹時には、身体を動かすエネルギーが足りなくなりがちです。
本来ならば食事をして得たエネルギーがあるはずですが、それがないのです。
だから、その代わりに脂肪を燃やしてソレを燃料とするようになるのです。
そうして、脂肪が燃えやすくなるのです。
でも空腹すぎるのはダメ
だからといって、空腹すぎるのはよくありません。
お腹が空いて全然力がはいらないという位になっている時にママチャリに乗ると、そのせいで事故につながる可能性があります。
空腹すぎると身体を動かす力もあまり出ないので、ブレーキなども上手く出来ないかもしれませんし、何より判断力の低下が著しくなります。
だから、事故を起こしてしまう可能性が出てくるのです。
ママチャリというのは、分類上は軽車両です。
つまり、車と同じなのです。
それなのに、事故を起こしてしまったら、それなりの大きな問題になる可能性もあります。
だから、空腹すぎる時にはママチャリダイエットに挑まないことをおすすめします。
空腹時にママチャリに乗ると良いというのはあくまでも、ある程度お腹が空いている時の話です。
たとえば、夜７時に食事をとったとしたら、夜１０時くらいの話になります。
そのくらいであれば、お腹がすきすぎているということはないでしょうから。
まとめ
ママチャリダイエットはすごく簡単で、やってみたいと思った方も多いのではないでしょうか？
普段からママチャリにのっているという方は、ちょっと道をかえたり、ちょっと行先を伸ばしたりすればすぐにでも始められることなので、是非はじめてみてください。
ママチャリは負荷もちょうどよいので、ダイエットにはすごく良いでしょう。