子育て主婦におすすめ！ ママチャリダイエットでスッキリボディを手に入れる
毎日の家事、育児、ご苦労様です。
小さな子供がいたりすると、一日があっと言う間に過ぎてしまいますよね。
自分磨きの時間など取れるわけもなく、気が付けばくたびれた姿に。
「もう少し全体に引き締めたいけど、お金にも時間にも余裕がないわ・・・。」と諦めモードになっていませんか？
そんな方におすすめしたいのがママチャリダイエットです。
ママチャリでもダイエットできる！
最近は自動車で移動する方も多いでしょうが、大抵のご家庭に一台はママチャリがあるのではないでしょうか。
特に小さな子供がいる方は、毎日の保育園や幼稚園への送迎、食品の買い出しなどに便利なママチャリは、生活必需品となっているはずです。
そんなママチャリを使ってダイエットをしましょう。
乗り方次第では、効率的に痩せることが可能です。
もちろんママチャリよりもスポーツサイクルのような本格的な自転車の方が、運動効果が高いのは事実です。
でも、それを買うお金も、それに乗る時間も、子育て主婦に捻出する余裕はありません。
今使っているママチャリを有効活用させましょう。
自転車運動が良い理由は？
ダイエットには自転車運動がおすすめです。
それは何故でしょうか？
痩せるには有酸素運動をする必要があります。
酸素を体に取り込むことで脂肪を燃焼させ代謝をあげます。
有酸素運動にはウォーキングやジョギングなどの方法がありますが、どちらも体重を足で支えるので足首や膝に負担がかかってしまします。
しかし自転車運動なら体への負担が少なくてすみます。
なぜなら自転車を漕ぐ時はずっと座り姿勢でいるため、体重のほとんどをサドルに支えてもらえるからです。
これなら膝や足首が痛くなって途中で挫折することはありませんね。
また自転車運動なら、体全体をまんべんなく引き締めることが可能です。
脚だけでなく二の腕や顔などもスッキリとさせることができるでしょう。
ママチャリを漕ぐタイミングは？
運動効果のもっとも高い時間帯は空腹時です。
食事の前に運動をすることで効率的に脂肪を燃やすことができます。
しかし主婦は、食事前には食事の準備をしなければならないという宿命をもっていますので、時間帯にこだわるのはやめましょう。
もっとも大切なのは継続することです。
・子供を幼稚園に送ったあとに遠回りして帰る
・子供を幼稚園に遠回りして迎えに行く
・遠くのスーパーに食品を買いだしに行く
・お出かけ時はひと駅分自転車で移動する
このような乗り方なら続けやすいのではないでしょうか？
ママチャリに乗る時間を敢えてつくるのではなく、何かのついでに行うのが忙しい主婦には向いています。
漕ぎ方と姿勢がポイント！
ママチャリダイエット成功のポイントは、漕ぎ方と姿勢にあります。
まず漕ぎ方ですが、土踏まずではなくつま先でペダルを漕ぐようにしましょう。
ふくらはぎの筋肉を意識しながら行うと、運動効果が上がり脚痩せにつながります。
次に姿勢ですが、やや前かがみで行うとお腹や二の腕を引き締めることができます。
少しサドルを高めに調整すれば、無理なく前傾姿勢を保つことができるでしょう。
ただしあまり高くすると、子供を後ろに載せるときなどに転倒する恐れがありますので、ほどほどにしておきましょう。
また足はガニ股にならずやや膝をしめるようにすると、お尻や内ももをスッキリとさせることが可能です。
漕ぎ方と姿勢に注意して、ママチャリダイエットを成功させましょう。
まとめ
いかがですか？
普段当たり前のように乗っているママチャリでスッキリと引き締まった体型を手に入れられるとは、嬉しいですよね。
忙しい主婦の方にとって、お金も時間も節約できるママチャリダイエットは、最適のダイエット方法ではないでしょうか。
少しの工夫とちょっとの努力で、今までよりも美しくなることは可能です。
一緒に頑張りましょう。