エアロバイクで痩せることが出来る部位はどこ？お腹は痩せる？
エアロバイクは、すぐに効果の出るような運動ではありません。
だからそれを続けていてもなかなか痩せないなぁと思ってしまうこともあるものですよね。
そうなると、「これはどこに効くんだろう」と不安になってきます。
実際、エアロバイクでは、どこの部位が痩せていくのでしょうか？
ここではそんなエアロバイクで痩せる部位を紹介していきます。
エアロバイクで痩せるのは太もも
まず一番エアロバイクで痩せやすい部位から紹介していきます。
エアロバイクの運動で痩せやすいのは、やはり太ももです。
特に太ももの全面と後ろの筋肉には、すごく負荷がかかります。
そうしてそこの筋肉を鍛えることが出来れば、やはりそこは痩せやすくなります。
だから、太ももの太さが気になっている人には、エアロバイク運動はすごくおすすめできます。
逆に太くなることもあるの注意
ただこの太ももに関しては、注意が必要です。
なぜならエアロバイクの運動によって逆に太くなってしまうこともあるから。
普通にダイエット目的でのエアロバイクの範疇を守っていれば、まずそうなることはありません。
でも、運動というのは不思議なもので、続けているうちにどんどん慣れてきてしまって、もっと高い負荷を求めたくなることもあるものなのです。
そうしてより高い負荷を求めてしまうと、足に筋肉がつきすぎてしまうことがあるんです。
エアロバイクの負荷といえばやはり重さです。
重さをおもたくすれば、その分筋肉への負担は大きくなる。
その結果、足が太くなるのです。
ダイエット目的でエアロバイクに乗っているのに足が太くなったらたまったものではないですから、そうならないように、負荷は軽くしておかないとなりません。
軽い負荷での長い間運動するからこそ、痩せていくのです。
お尻を意識することでお尻痩せも
エアロバイクの運動は、太ももの次にお尻に効くといっていいです。
だから、お尻も痩せていきます。
お尻は、一度お肉がついてしまうとすごくそれを落としづらい箇所になりますよね。
あまり意識的に動かすことが出来ない箇所でもありますし、そもそも自分ではよく見えないところなので、気が付かないうちにすごくお肉がついていることもあります。
なのでその分そこのお肉は落ちづらいのです。
そんなお尻のお肉を落とすのに効果的なのが、エアロバイク運動。
ただ、何も考えずにエアロバイクに乗っているだけだと、お尻までは届かない可能性も出てきます。
しっかりをお尻に効かせるためには、どう乗ればいいでしょうか？
お尻の筋肉を意識して
エアロバイクの運動でお尻を痩せさせるためには、お尻の筋肉を意識しないといけません。
お尻の筋肉を意識して動かすためには、お尻を触りながらエアロバイクを漕ぐことをおすすめします。
もちろんそれは、何もエアロバイクに乗っている間中ずっとお尻を触っていろということではありません。
確かにそれをしてもいいですが、周りの人から変な目で見られてしまう可能性は高くなるので、それはおすすめしません。
だからそうではなく、こぐ際に片方の手をお尻にあてて、お尻の筋肉がモリっと動くことを確認するのです。
それが動かないのであれば、それはお尻を使えていない漕ぎ方になります。
それではいくらエアロバイクの乗ってもお尻は痩せてはいきません。
しっかりとお尻を痩せさせることが出来るように、筋肉が動く漕ぎ方を、実際に筋肉を動かしながら見つけていってください。
それは文章で言ってもうまく伝わらない可能性が高いですから、そうやって自分の体で見つけていって、自分の体に覚えさせるしかありません。
一度それを覚えても、また次に乗る時には忘れてしまっている可能性もありますから、最初の数分くらいはお尻を触りながら乗るというのは、しばらく続けることをおすすめします。
背筋と呼吸でお腹や腰回りの肉にアプローチ
エアロバイクは、足やお尻以外にも、腰回りやお腹にも効果的になります。
つまり、ウエストのシェイプを作るのに効果的になるのです。
ウエストのシェイプというのは、誰もが憧れるものなのではないでしょうか？
ただそれは簡単に出来るものではありません。
やはりお尻同様に、おなか周りや腰回りのお肉もすごくつきやすいです。
そしてまた、そこもすごく落ちづらいところになるのです。
だから憧れてはいるけど、そのシェイプはあまりできていないという方も多いでしょう。
そんな方こそ、エアロバイクに乗るべきなのです。
ただこれもお腹同様に、ただのっているだけではそこが効率的に痩せていくことはありません。
太ももの筋肉が鍛えられるので代謝良くなり、間接的にそこが痩せていくという可能性はありますが、それにはすごく時間がかかります。
そもそも代謝があがったところで、普段の生活環境にも多少工夫をしないと、それはそこまで大きな効果はもたらさないものです。
だから、しっかりとお腹周りや腰回りにも効かせたいのであれば、意識してエアロバイクに乗らないとだめです。
では、何を意識すればいいのか。
それは背筋と呼吸です。
背筋は伸ばして呼吸はお腹で
背筋と呼吸といっても、そこまで難しいことではありません。
背筋は、ただ伸ばしていればいいだけです。
エアロバイクに乗ろうとするとすごく丸まってしまう方も多いですが、できるだけ伸ばしていたほうが、背中や腰の筋肉に負荷がかかります。
ということはつまり、腰回りが痩せていくということ。
だから、まずはそれを意識してください。
そして呼吸です。
呼吸は、複式呼吸を意識して、お腹をへこませたり膨らませたりしながら行っていってください。
そうして腹式呼吸を意識することで、腹筋もついていくのです。
そして呼吸をこうして整えていくことで、内臓の位置をもとに戻したりして、ポッコリお腹を改善していきます。
ダブルの意味でのアプローチになるので呼吸はすごく大切です。
幸いにもエアロバイクは、呼吸を意識しながらできる運動になります。
だからぜひこうして背筋と呼吸に気を付けてみてください。
下半身痩せにすごく合っているのがエアロバイク
エアロバイクはこの通り、太ももやお尻、そして背中や腰回り等、下半身のダイエットにすごく適したダイエット方法になります。
ただ下半身というのは、どうしてもしっかりとお肉が付きがちなので、効果が出るのに時間がかかる。
だからなかなかダイエットが進んでいない、エアロバイクの意味がないように見えているのです。
でも、意味がない、効果が出ていないようにみえても、実はちょっとずつ効果が出ているということはままあるものです。
なので、下半身のダイエットをしたいという方は、エアロバイクを続けてみてください。
続けることは必須
もし効果が出ているにしても、まだあまり出ていないにしても、いずれにしてもエアロバイクの運動は続けないとなりません。
運動をやめてしまうと、すぐに筋肉も落ちて代謝が悪くなり太りやすくなります。
だから、折角痩せたのにあっという間に元に戻ってしまうのです。
それでは意味がないので、運動は是非続けてください。
そして運動を続けるためにも、あまり無理のない頻度で行うことをおすすめします。
その分効果はすぐには出なくなりますが、長い目で見るとそれが一番なのです。
まとめ
エアロバイクは主に下半身のダイエットに効果的なものですが、すぐに効果がでるわけではないので、長い目で見ることが大切。
そして下半身のダイエットも、ただのっているだけで出来るわけではないところもあるので、きちんと動かす部位を意識してエアロバイクに乗ることをおすすめします。
それが、ここでの結論になります。