なぜ眠くなる？ エアロバイク後に眠くなる理由とその対処法
エアロバイクに乗った後には、なんとなく眠くなるものです。
でもなぜ眠くなってしまうのでしょうか？
エアロバイクに乗る時間が仕事の前に時間だという方は、やはり眠くなってしまうというのは問題になるでしょう。
仕事のパフォーマンスに影響が出ますから。
そこでここでは、エアロバイク後に眠くなる理由とその対処方法を紹介します。
糖分が足りなくなるから眠くなる
エアロバイク後に眠たくなるというのは、糖分が足りなくなるからであるという事が多いです。
有酸素運動では、まず最初の段階で血液中の糖分などが運動により消化されていきます。
よく有酸素運動では、運動が２０分以降から脂肪が燃え始めると言われます。
では最初の２０分はなにをしているのかと思っていた方も多いのではないでしょうか？
最初の２０分は、こうして血液中の糖分などを燃焼していたのです。
それはつまり、血液をサラサラにしていると言えます。
だから、代謝がよくなったります。
ということは、たとえ有酸素運動を２０分以内にやめても、まったく意味がないということはないことになります。
でも、効率的なダイエットにまではつながりません。
だからダイエットの為には、有酸素運動は３０分以上はするべきだと言えるのです。
そしてそれが、有酸素運動の後に眠くなるのは、糖分が足りなくなるからだという事を証明しているとも言えます。
糖分が無いとなぜ眠くなるのか
でも、なぜ糖分が足りないと眠くなるのでしょうか？
糖分が多いとなんとなく身体に悪い気はしますが、糖分が多少足りなくても特に問題がないように思えるものです。
そう思う人も多いでしょうが、糖分というのは実は脳の栄養素と言えるのです。
脳が働くためには、糖分が欠かせないのです。
よく頭を使った後にはアメを舐めると良いとか言われることがあります。
それは、ただご褒美の為に与えているわけではなくて、脳に栄養素を送るためにしていることだったのです。
栄養素がなくなって脳の動きが鈍くなれば、頭がボーっとしてくるのは当然です。
そして頭がボーっとしてくるというのはイコールして、眠くなるということになります。
糖分を摂取すれば良い
こうして眠くなってしまうという人の対処法は、決して難しいことではありません。
糖分が足りなくなってしまい眠くなるのであれば、単純に糖分を摂取するようにすればよいのです。
糖分を摂取するためには、先述のようにアメを与えるのでも良いですし、蜂蜜なども良いでしょう。
蜂蜜はビタミン類も豊富なので、疲れた身体の回復にもぴったりです。
もちろん角砂糖などを１つペロっといただく事もありです。
ダイエットをしていると、ついついそうした糖分には過敏になって避けてしまうことも多いですが、少量の糖分をとることはすごく大切な事なのです。
シンプルな身体の疲労から眠気がくる
エアロバイク後に眠くなるという事には、シンプルな身体の疲労から眠くなるという事もあります。
身体が疲れていたら、誰だって眠たくなるものです。
なぜなら、人間の身体はそういう風に出来ているからです。
睡眠というのは、体力の回復の為のものです。
だから、身体が疲れていたら、脳が少しでもその状態から回復させようとして、身体に睡眠をさせようとするのです。
脳がそういう風な信号を出せば、身体は当然それにしたがって眠たくなっていきます。
漕ぐ時間を少し短くする
では、こうした理由でねむたくなってしまうという人は、どのようにして対処していけば良いのでしょうか？
こういう理由で眠たくなってしまうという人は、漕ぐ時間を少しでも短くすればよいです。
エアロバイクはそもそもそこまで強度の高い運動ではないと言えるでしょう。
そんな強度の高くない運動をしていて眠たくなるということは、まず間違いなく自分で強度を上げてしまっているということになります。
エアロバイクの強度で一番あげがちなのは、まず間違いなく時間でしょう。
３０分とは言わず１時間くらいエアロバイクをこいだりしているのではないでしょうか？
もちろんそれは本来であれば良い事なのですが、元々疲れている状態の身体だったりしたら、やはりそれはダメージとなるでしょう。
だから、もし心当たりがあれば、エアロバイクに乗る時間を少なくしていきましょう。
３０分くらい乗れば、一応功利的なダイエット運動にはなりますから。
漕ぐペースを遅くするのも正解
もう一つ考えられるのが、漕ぐペースが速すぎるという事です。
漕ぐペースが速すぎて、心拍数が上がりすぎていると、当然疲れてしまいます。
エアロバイクは、心拍数が上がりすぎてもあまり意味はありません。
心拍数が上がりすぎると、心肺機能を鍛える為のトレーニングのようになってしまったり、何なら筋トレのようになることがあります。
それでは全く話が変わってきます。
だから、心拍数はしっかり確認してエアロバイクをこいでいってください。
だいたい最大心拍数の半分くらいの心拍数で漕ぐようにすれば、そこまで疲れることもなく、かつしっかりと脂肪も燃焼していけることでしょう。
体温が変化することが眠気を生む
エアロバイク後に眠くなるというのは、体温の変化が関係していることも多いです。
エアロバイク中というのは、汗をかいたりします。
汗をかくということは当然それだけ体温が上がっているということになります。
しかし、運動が終わればそこから体温が下がるのもまた当然です。
人の身体は、そうして体温が上から下に大きく変化したりすると、眠たくなるようにできています。
だから、エアロバイク後に体温が下がると、それによって眠たくなってしまうのです。
だいたい１時間後くらいに眠たくなる
こういうことが理由で眠たくなる場合、だいたい運動後１時間から２時間くらいしたら眠たくなります。
丁度それくらいで体温が下がることになりますから。
なので、もしこれくらいの時間で眠気が襲ってくるというのであれば、この理由だと思った方が良いでしょう。
夜にエアロバイクに乗るのが対処法
この原因で眠くなってしまうということに対処するというのはなかなか難しいものです。
汗をかかないように運動をしても、運動の効果が弱くなってしまうだけになります。
しかし、汗をかいた後で体温を下げないようにしようとしても、なかなかそんなことは出来ないのが人間です。
それならば考えられる対処法はただ一つです。
それが、眠っても問題ないようにすればよいということです。
例えば夜に運動をすれば、そこから１時間から２時間後で眠たくなるのは理想だと言えるでしょう。
エアロバイクにのったらすぐにお風呂に入り、そこから１時間から２時間後くらいで眠たくなったら寝れるようにします。
そしてそのまま欲望に任せて寝てしまうのです。
上質な睡眠にも繋がる
そうして身体の欲望に任せて寝てしまうというのは、上質な睡眠にも繋がると言えます。
身体が睡眠を欲しがっているということは、布団にはいったらすぐに眠れるということです。
すぐに眠れるということは、それだけ睡眠時間も確保できるようになりますし、精神的な落ち着きのもとに眠れるようになるので、上質な睡眠に繋がるのです。
上質な睡眠がとれるというのは、身体の疲労回復にもつながります。
身体はエアロバイク運動で疲れていますから、しっかりと回復させてあげることはすごく大切です。
そうしてしっかりと回復させてあげれば、少なくとも次にエアロバイクで運動をする時には、身体の疲労が原因で眠たくなるということはなくなるのではないでしょうか？
夜にエアロバイクに乗るようにするというのは、すごく効果的な対策方法だと言えます。
カフェインを摂取してから運動する
エアロバイクで眠くなってしまうという原因は、主に上記の３つになります。
でも、対処法に関して言えば、まだまだあります。
たとえば、カフェインを摂取してから運動をするという方法です。
カフェインには覚醒効果がありますから、まずそれによって眠気を防ぐことが出来るようになります。
もちろん夜にエアロバイク運動をしようと思っている場合は、その眠気を防ぐ効果が逆効果になってしまうので、それは避けた方が良いですが、朝エアロバイクに乗るのであれば、それは有効です。
カフェインは脂肪を燃やさせる力もある
カフェインには、覚醒作用の他にも別の良い効果もあります。
それが、脂肪を燃やさせるようにする力です。
先述のように、有酸素運動では最初の２０分くらいは、血液中の糖分などをつかって運動をしています。
でも、カフェインを摂取してから運動をすると、その間の時間でも、脂肪を燃焼しながら運動出来るようにしてくれると言われているのです。
もしそれができたら、血液中から糖分がなくなり過ぎることが無くなります。
糖分がしっかりととれていれば、最低限頭がボーっとしてしまい眠たくなるということはなくなります。
覚醒効果に加えて、そういうところからも、エアロバイク後の眠気を抑えてくれるのですから、カフェインを摂取することはすごくおすすめです。
カフェインは摂りすぎも注意
当たり前の話ではありますが、カフェインは摂りすぎも注意しないとなりません。
たとえば極端な話ですが、一日コーヒー何十杯分のカフェインを摂取したりしたら、カフェイン中毒で死んでしまう可能性もあるのです。
それくらいに実は危険な成分でもあるのがカフェインなのです。
なので、いくらエアロバイク前に摂取するべきだとはいっても、だいたいコーヒーにして２杯分くらいには抑えておきましょう。
その日これからもコーヒーを飲む予定ならば、エアロバイク前のコーヒーは１杯でも良いです。
食事をしっかりとるようにする
ダイエット中は、ついつい食事が栄養不足気味になりがちになります。
だから、エネルギー分が足りなくて疲労もたまりやすくなりますし、脳に糖分もまわらなくなったりしてしまうようになります。
ということはつまり、エアロバイク後に眠たくなることの対処法として、なるべくしっかりと食事をとるようにするという事も言えるという事です。
しっかりと食事をとれば、疲労回復の為に必要なタンパク質やビタミンなどもとれるようになります。
そして当然、糖分もしっかりと摂取できるでしょう。
きちんと３食食べることは必須
きちんと３食食べることは必須です。
エアロバイクに乗ったことがある方は、エアロバイクが終わった後の消費カロリーを見て、これしか減らないのかと落ち込んだことがある方も多いでしょう。
そしてそういう数字を見てしまうと、普段の食事のカロリーがいかに高いかということも気になってくるでしょう。
だからついつい３食から２食にしてしまったりする気持ちはわかります。
でも、そこまでする必要はないのです。
眠くなるだけならまだましで、それで免疫力が弱くなってかぜをひいてしまったりしたら元も子もありません。
だから、そうならないようにしっかりと３食食べるように心がけないとならないのです。
生活の中でもカロリーは意外とへる
カロリーなんていうのは、生活の中でも意外と消費するものです。
そうでないと、運動をしない人は毎月７キロ８キロずつくらい太っていってしまう事になります。
でもそうはなりません。
だから、日々自分たちの知らないところでカロリーは消費されているのだと思った方が良いです。
そして、そんな風に知らないところでカロリーが消費されているのですから、エアロバイクの消費カロリーだけを見て不安になり、３食から２食に減らす必要なんてどこにもないのです。
もちろんだからといって、暴飲暴食を繰り返して、たくさん食べても良いというわけではありません。
多少は１食１食のカロリーを気にする必要はありますが、そこまで過敏になる必要はないのです。
男性であれば７００キロカロリー、女性であれば６００キロカロリーくらいを１食の目安にしていけば、それで十分です。
こうしてしっかりと栄養を摂りつつ、ゆっくりと痩せていきましょう。
まとめ
エアロバイクをした後に眠たくなってしまう理由は大きく分けて３つありますが、工夫次第でなんとかそれにも対処していくことができます。
だからしっかりと対処して、エアロバイク後の眠気にも負けないようにしていきましょう。
運動のせいで仕事中に眠たくなってしまうというのは、やっぱり褒められたことではありませんから。