ダイエットを始めたい方必見！エアロバイクダイエットをしよう
皆さんはエアロバイクダイエットをご存知ですか？
実はエアロバイクでの運動は、ダイエットにとても効果的なんです。
この記事では、おすすめのエアロバイクやエアロバイクを使用してのダイエットの方法などを紹介します。
「エアロバイクでダイエットを始めたい」「ダイエットを始めたいけどよく分からない」という方はぜひこの記事をチェックしてみてください。
エアロバイクでダイエットをすることができるの？
ダイエットをするのに、食事での摂取カロリーだけ意識しているという方も多いですが、実はダイエットをする上での一番のポイントは、有酸素運動をすることなのです。
「有酸素運動だったら毎日ジョギングやウォーキングをすればいいのではないか」と思う方もいるかもしれませんが、ジョギングやウォーキングは天候によってできる日とできない日があるので、効率的にダイエットをすることができないのです。
その点エアロバイクは室内でするので、天候に左右されることもなく毎日ダイエットをすることができるのです。
そのため、エアロバイクはダイエットにとても適している運動なのです。
エアロバイクダイエットのデメリットは？
飽きることがある
サイクリングやランニングなどの屋外で行うスポーツは景色を楽しみながら運動をすることができます。
それに比べてエアロバイクでの運動は、ペダルをこぎ続けるという単調な運動ですので、飽きてしまうことがあります。
飽きてしまいそうだという方は、テレビを見たり、音楽を聴きながらエアロバイクで運動をすると、飽きずに続けることができると思うので、おすすめです。
騒音が発生する場合がある
エアロバイクによっては騒音が発生するものもあります。
マンションやアパートなどに住んでいるという方は、使用時にどの程度の音が発生するかをしっかりと確かめてからエアロバイクを購入する必要があるでしょう。
どうしても騒音が気になる場合は防音マットをエアロバイク本体の下にひけば改善することができるので、おすすめです。
保管、設置場所が必要
エアロバイクは想像以上に大きいです。
大きいものでは畳一畳ほどのスペースをとってしまいます。
家に置くスペースがあるかをしっかりと考えてから購入するようにしましょう。
どうしてもエアロバイクを設置するスペースを確保することができないという方は、折り畳めるタイプのエアロバイクがおすすめです。
どんなエアロバイクがおすすめなの？
ALINCO エアロマグネティックバイク AF6200
主な機能は以下の通りです。
・サドルの高さを調整する
・8段階のペダルの負荷調整をする
・ハンドルの角度調整を調整する
・走行距離・走行時間を表示する
・回転数・移動速度を表示する
・消費カロリーを表示する
・心拍数の計測を行う
このエアロバイクは人気が非常にあります。
ハンドルやサドルのポジションを自由に変えることができるので、どなたでも使用することができます。
他にも、消費カロリーの表示機能などたくさんの機能を搭載して、お値段もリーズナブルですので、とても良い製品といえるでしょう。
初めてエアロバイクを購入するという方にはおすすめです。
La・VIE折りたたみ式クロスバイクneo 3B-3631
・8段階のペダルの負荷調整をする
・折りたたみ時の移動用キャスターがついている
・背もたれ・サドル付きハンドルが装備されている
・走行距離・時間の表示をする
・7段階サドルの高さを調節する
・消費カロリーを表示する
このエアロバイクのメリットは、小さく折り畳むことができることです。
ですので、エアロバイクを置くために部屋を狭くしたくないという方にはおすすめです。
消費カロリーの測定や、走行距離、走行時間の表示など、機能も多くありますし、価格もリーズナブルなので、初心者におすすめできます。
FIGHTINGROADレーサースピンバイクｆｒ
主な機能は以下の通りです。
・ペダルの負荷調整をする
・サドル高さを調節する
・サドル前後の位置調節をする
・消費カロリーメーターを表示する
・走行距離・時間の表示をする
・スピード・回転数の表示をする
・移動用キャスターがついている
このエアロバイクの特徴は、スポーツ用の自転車のような見た目をしていることです。
そのため、スポーツ用の自転車に乗っているような感覚で運動を行うことができるので、運動強度も高く、効率的にダイエットをすることができます。
立ち漕ぎをすることもできるので、体全体を使って運動をすることができます。
本格的にエアロバイクでの運動を始めたい方にはおすすめです。
アルインコAF6200
主な機能は以下の通りです。
・心拍数の測定をする
・タイマーを使用する
・距離、カロリーを表示する
・ペダルの負荷調整をする
・サドル高さを調節する
このエアロバイクは大きくて見やすいディスプレイ画面が特徴です。
グリップの部分には心拍数を測定するセンサーがついています。
心拍数を測定して、体力評価もできるので飽きずに運動を続けることができそうですね。
エアロバイクでダイエットを始めよう
一日にどれくらい運動をすればいいの？
有酸素運動をして、脂肪が燃焼し始めるのはおよそ運動をし始めてから２０分くらいからだといわれています。
ですので、それ以上の時間は毎日継続して運動を行えば効果的にダイエットができるといえるでしょう。
おすすめは、１日に４０分から１時間ほど運動を行うことです。
ですが、無理はしてはいけません。
運動に慣れていない方がいきなり長時間運動をすると、けがをしてしまったり息切れをしてしまったりします。
ふだんあまり運動をしないという方は、無理をせずにエアロバイクでのダイエットを行いましょう。
そして、運動をすることに慣れてきたら、少しずつ一日で行う運動の時間を増やしていくようにしましょう。
いつエアロバイクで運動をすればいいの？
朝食後に運動を行うと効率的にダイエットをすることができます。
これは、午前中は交感神経が活発に働くためです。
注意する点として、空腹時の運動は絶対に避けるようにしましょう。
空腹時に運動を行ってしまうと、体が飢餓状態を感じて、脂肪ではなくたんぱく質をエネルギー源としてしまい、筋肉を落としてしまうことになります。
筋肉が落ちると効率よくダイエットをすることができません。
必ず食事をとってからエアロバイクで運動を始めるようにしましょう。
運動強度は？
運動強度は高ければ高いほど脂肪を燃焼できると思っている方がいるかもしれませんが、それは大きな間違いです。
あまり高い強度で運動を行ったとしても、筋力を消費するだけで脂肪を燃焼させるには効率が悪いのです。
脂肪を効率よく燃焼するには、最大心拍数が50％～65％になるような運動を行えばベストだといわれています。
購入したエアロバイクに心拍数の測定機能がついていれば、リアルタイムで自分の心拍数を確認しながら運動を行えば、効率的にダイエットをすることができるでしょう。
購入したエアロバイクに心拍数の測定機能がついていないという場合は、心拍計を購入するとよいでしょう。
まとめ
この記事ではエアロバイクダイエットについて紹介しました。
今回紹介したように、エアロバイクはダイエットをするにはとても効果的です。
「ダイエットをしたい」という方はぜひエアロバイクダイエットに挑戦してみてください。
でも無理は禁物です。
自分のペースで継続して運動をするようにしましょう。
少しでもダイエットを始めたいという方の役に立てたなら幸いです。
ぜひダイエットを成功させてください！