音楽の力！エアロバイクをする時に音楽を聞くことで得られる7つの効果
エアロバイクというトレーニング器具は、自転車のようにペダルを漕いで運動します。
とてもシンプルな運動なため、飽きるのを防止するために音楽を聞きながらエアロバイクをする方もいます。
そのように、音楽にはエアロバイクが飽きるのを防ぐ効果がありますが、その他にはどのような効果があるのでしょうか？
ここでは、エアロバイクをしている時に音楽を聞くことで得られる効果を紹介していきます。
飽きるのを防ぐ効果も一緒に紹介していくので、エアロバイクで運動することの多い方はぜひご覧ください。
目次
エアロバイクをするモチベーションがアップする効果
エアロバイクをしながら自分が好きな音楽を聞くことにより、エアロバイクのペダルを漕ぐモチベーションを上げることができます。
ですが、音楽なら何でも良いという訳ではなく、暗めの曲や、自分が好きではない曲だとモチベーションは上がりにくくなります。
また、テンポの遅い曲もモチベーションが上がりにくいことでしょう。
エアロバイクをするモチベーションを上げるには、自分が好きな曲、応援されているような曲、ポジティブな曲、リズム感が気持ちの良い曲などが最適です。
それらの曲を聞くことにより、低下したモチベーションを上げることもできます。
よく、スポーツ選手が試合の前に音楽を聞いて気持ちを高めているように、音楽にはモチベーションを高める効果を期待することができます。
ですから、「今日はやる気ないな～」という時や、「エアロバイクするの面倒くさいな～」という時などに、やる気が出そうな音楽を聞くことで、エアロバイクをする意欲が湧いてくることは多くあるため、やる気がない時は音楽を聞くことをおすすめします。
飽きるのを防ぐ効果
エアロバイクをする時に、飽きるのを防ぐために音楽を聞いている方が多くいるように、音楽にはエアロバイクが飽きるのを防ぐ効果を期待することができます。
エアロバイクは、ペダルを漕ぐだけの単調な運動なため、長い時間ペダルを漕いでいると飽きてしまう場合があります。
ですが、自分が好きな音楽を聞きながらペダルを漕ぐことにより、飽きるのを防ぎやすくなります。
では、なぜ飽きにくくなるのかというと、ペダルだけでなく音楽の方にも意識がいくようになるからです。
そのため、飽きやすい方や、毎日エアロバイクをしていて飽きたという方には、音楽を聞きながらエアロバイクをすることをおすすめします。
ペダルを漕いでいる時の苦しさを緩和する効果
エアロバイクを「ハアハア」言いながら一生懸命漕いでいると、辛く苦しく感じることもあるでしょう。
人は、辛く苦しく感じると止めたくなるものですが、音楽を聞くことにより続けやすくなります。
それは、音楽にはエアロバイクをしている時の苦しさや辛さを緩和する効果が期待できるからです。
音楽を聞くことで、苦しさや辛さ以外に、音楽を聞いている聴覚にも意識がいくようになるため、エアロバイクをしている時の苦しさや辛さを緩和することができます。
そのため、音楽を聞きながらエアロバイクをすることで、感じるはずだった苦しさなどを緩和することができるのです。
音楽を聞きながら通勤したり、ランニングをしたりすることで、時間があっという間に過ぎてしまうことを経験したことがある方は多いことでしょう。
それは、音楽の効果によるもののため、エアロバイクでもそのような効果を感じることができ、苦痛を緩和することができるのです。
ペダルを漕ぐことに集中できる効果
エアロバイクのような単調な運動をしていると、色々なことを考えがちです。
「今日の夕食は何にしようかな？」や、「今日はついてなかったな」や、「今日は楽しみにしているテレビがあるんだった」など、色々なことを考えたり思ったりしてしまいます。
また、「辛いな～」や「苦しい、止めたいな」などのようなことも思ってしまう場合がありますが、そのような時に音楽を聞くことにより、エアロバイクを行う上で邪魔になる雑念などを払うことができます。
雑念などを払うことによって、エアロバイクのペダルを漕ぐことに集中することができるようになります。
エアロバイク初心者は特にペダルを漕ぐことに集中することができないことが多いので、音楽を聞きながらエアロバイクをすることをおすすめします。
リズムに合わせてペダルを漕ぐことができる
音楽を聞きながらエアロバイクをすれば、リズムに合わせて気持ち良くペダルを漕ぐことができるようになります。
音楽のリズムとペダルを漕ぐリズムが上手い具合に合うことで、いつもよりも軽快にペダルを漕ぐことができます。
つまり、エアロバイクをする時に音楽を聞くと、パフォーマンスが上がる効果を期待することができるのです。
ですが、音楽のリズムに合わせて速すぎる無理なペースでペダルを漕がないようにしてください。
無理のある速すぎるペースでペダルを漕いでいると、すぐに疲れてしまいます。
その日のトレーニング目的や内容が、速すぎるペースでペダルを漕ぐことなら良いですが、ダイエットや体力作りが目的の場合は効果的ではありません。
速すぎる無理なペースだとすぐにバテてしまい、長い時間運動することが難しくなり、効率的にカロリーを消費することができなくなります。
エアロバイクを楽しむことができる
エアロバイクをしながら音楽を聞くことにより、楽しくペダルを漕ぐことができるようになります。
自分が好きな歌手の曲や、気に入っている曲を聞きながらペダルを漕ぐことで、ペダルを漕ぐことが少し楽しくなります。
その時の気分に合わせて聞く音楽を選ぶことで、エアロバイクをすることがもっと楽しくなることでしょう。
ペダルを漕ぐだけの単調な運動は苦手という方でも、好きな曲を聞きながらペダルを漕ぐことで、エアロバイクでの運動のイメージを良くすることが可能です。
自律神経のバランスを整える効果
音楽にはリラックスする効果があります。
音楽の曲によってはリラックスできない曲もありますが、基本リラックス効果を期待することができます。
リラックスすることができれば、副交感神経は優位になり、自律神経のバランスを整える効果も期待することができます。
自分が好きな音楽を聞くのも良いですが、リズムが一定であり、同じようなフレーズが繰り返すことが多い曲だと、更にリラックス効果を高まりやすくなります。
エアロバイクでトレーニングをすると交感神経が優位になりますが、音楽を聞くことにより副交感神経も刺激され、自律神経のバランスを整えやすくなります。
エアロバイクで運動する時に最適な曲とは
エアロバイクで運動する時は、自分が気に入っている曲を聞くと良いでしょう。
ですが、曲のテンポの速さは大事で、テンポがゆっくりすぎると、リズムに乗ってペダルを漕ぐのが難しくなります。
一方、テンポが速すぎる曲は、ペダルを速く漕ぎがちになり、オーバーペースになってしまう場合があります。
そのため、自分が快適にペダルを漕ぐことができるテンポの曲を選ぶと良いです。
テンポだけでなく歌詞も大事で、自分が好きな歌詞がある曲を聞くと良いです。
また、元気がでるような歌詞や、ポジティブな歌詞だと、辛くても意欲が湧いてきます。
運動はリズムも大切なため、運動のリズムに合うような曲を選んでください。
まとめ
音楽自体には素晴らしい効果があり、エアロバイクでトレーニングする時に音楽を聞くことで、様々な効果を得ることができます。
そのため、エアロバイクをする時に音楽を聞くことはおすすめですが、一つだけ注意することがあります。
それは、イヤホンで音楽を聞く場合は、音量には注意することです。
音量が大きすぎると耳に大きな負担がかかり、難聴になる危険性が高まるため、イヤホンから流れる音の大きさには十分注意しましょう。