運動は週2回だけ！週末のみのエアロバイクの効果の有無をしっかり解説！
仕事や学校が休みの週末だけ、エアロバイクで運動している方もいるかと思います。
また、平日が休みの方は、平日の休みの日にエアロバイクをする方もいることでしょう。
では、休日の週2回だけのエアロバイクで、トレーニング効果やダイエット効果を得ることはできるのでしょうか？
ここでは、そのことをはっきりさせるために、週2回だけ（週末だけ）のエアロバイクにはトレーニング効果やダイエット効果があるのか解説していきます。
目次
週末の休みの日だけ運動している人は多くいる
「週末だけでなく平日も運動したいが、日中は仕事や勉強で忙しいし、早朝や夜に運動するのは面倒」という方は多くおり、そのような方の多くは週末の休みの日だけ運動をしています。
また、何かしらの理由で平日に運動することができなく、週末しか運動することができない方もいます。
週末だけ運動している方の多くは、健康維持や運動不足解消を目的として行っています。
「平日に運動するのは難しい」という方や、「仕事だけでクタクタになるので、運動する気になれない」という方、「仕事が終わった後の他のことをする時間を削ってまで運動したくない」という方は多くおり、そのような方の中には週末だけの運動を楽しんでいる方もいます。
週2回だけ（週末だけ）でも続ければ効果はある
たった週2回のエアロバイクでは、痩せることはできないという方もいます。
また、週2回だけでは運動効果を得ることはできないという方もいます。
しかし、そのようなことはなく、週に3～5回、または毎日エアロバイクで運動している方に比べれば、ダイエット効果や運動効果は低くなりますが、効果がゼロということはありません。
週末の休日だけのエアロバイクの使用であっても、ダイエット効果や運動効果は続けることに比例して現れるようになります。
「週末だけ（週2回だけ）やっても意味がない」という言葉や、「休日だけエアロバイクを使っても効果はない」という言葉を気にする必要はありません。
休日の週2回しかエアロバイクを使う時間がない方は、週2回の運動を楽しみながら続けていきましょう。
週2回だけの運動効果を高める方法
前述した通り、週2回だけ（週末だけ）のエアロバイクの使用でも効果を得ることはできますが、更に効果を高めるためにはペダルを漕ぐ時間を徐々に長くしたり、負荷を徐々に強くすることが大切です。
ペダルを長い時間漕ぎ続けることにより、平日に運動することができない分をいくらか補うことが可能になります。
また、負荷を強くすることでトレーニングの質を高めることができ、トレーニングの質が高まれば運動効果は高まります。
週末だけのエアロバイクを始めたばかりの頃に、いきなりトレーニングの質を高めたり、長時間ペダルを漕ぎ続けることは辛く困難なことです。
辛く感じると、「もう、やりたくない」などと思ってしまうこともあるので、始めは無理をしないようにしましょう。
始めは軽めに行っていても、続けていくうちに持久力や筋力はついていきます。
それらがつくに従って、エアロバイクを行う時間を徐々に長くしたり、負荷を徐々に強くしていけば良いので、週2回のエアロバイクを始めた時から無理をして行う必要はありません。
週2回だけ（週末だけ）のエアロバイクの使用で、運動効果を得るには続けることが一番大切です。
続けて行える範囲で良いので、少しずつ運動する時間を増やし、質を高めていきましょう。
可能なら平日にもエアロバイクを使う
「仕事が休みの週2回だけの運動で精一杯」という方や、「仕事がある日は絶対無理」という方は、仕事がある日に無理してエアロバイクで運動する必要はありません。
しかし、週2回だけ（週末だけ）のエアロバイクの運動に慣れてきた方は、仕事がある平日でも運動することができないか、1日のスケジュールをチェックしてみましょう。
エアロバイクを長い時間行える持久力がつき、身体を動かすことが楽しく感じてきたら、仕事がある平日でもエアロバイクを行う時間を見るけることができる場合があります。
また、効率的に1日を過ごすことができるようになることもあり、平日の仕事がある日に運動する時間を確保することができるようになる場合もあります。
週2回だけの運動でも効果はありますが、運動する頻度が多い方が効果は高くなります。
仕事が休みの週末以外にもエアロバイクで運動することができれば、高いダイエット効果や持久力がつく効果を期待することができます。
ですから、週末だけ（週2回だけ）の運動に慣れてきたら、平日もエアロバイクで運動できる時間を確保することが可能かチェックすることをおすすめします。
忙しい平日に無理して運動する必要はない
「1日のスケジュールをチェックしたけど、平日にエアロバイクで運動するのはどうしても無理」という方は、無理して忙しい平日に運動する必要はありません。
無理をすれば挫折してしまうことがあり、週末だけのエアロバイクの習慣がなくなってしまうと意味がありません。
また、無理することで体調を崩しても仕様がないので、平日でもやれそうならやり、無理なら週末だけ行う、といった感じで自分の生活スタイルに合わせてベストな方法を見つけて行うと良いでしょう。
エアロバイクでの運動が週1回でも十分な人
週の6日間は忙しく、週1日しか運動することができない方もいるかと思います。
では、エアロバイクでの運動が週1回でも十分な方とは、どのような方なのでしょうか？
それは、日頃のストレスを解消したい方・週1回だけでも良いので運動してカロリーを消費したい方・痩せる気がない方・ちょっとでもいいから健康に繋がることをしたい方・少しでもいいから身体を動かしたい方などです。
週に1回だけの運動では、運動効果は非常に低くなるので、先程言った方たちは週に1回だけの運動でも十分なのです。
週に1回だけの運動はストレス解消にピッタリ
エアロバイクを使うのが週1回だけだと、ダイエット効果や持久力をつける効果はとても低くなりますが、日頃のストレスを解消するにはピッタリです。
気持ちの良い適度な運動にはストレス解消効果があり、適度にエアロバイクで身体を動かすと、仕事などで溜まったストレスを解消することが可能です。
仕事や日常生活などで溜まったストレスを解消することができれば気持ちがスッキリとし、仕事に意欲的になることができたり、日常生活を快適に過ごすことができたりします。
エアロバイクでの運動は室内で行うため、雨が降っても風が強くても関係なく、交通事故に遭う心配もないため、天候や交通事情などによってストレスが溜まることはありません。
そのことからも、エアロバイクはストレス解消にピッタリであり、週1回のエアロバイクでもストレス解消することが可能です。
週1回だけのエアロバイクはダイエットするのが難しい
エアロバイクで運動すればカロリーは消費され、痩せる効果を期待することができます。
しかし、週1回だけではあまりカロリーを消費することができなく、痩せることは困難です。
週末だけの週2回も少なすぎますが、週1回よりは週2回、週2回よりは週3回の方が高いダイエット効果を得ることができます。
つまり、運動を行う頻度が多いほどダイエット効果は高まるため、週1だけでは目に見えるようなダイエット効果を得ることは難しいでしょう。
ですが、週1回の運動は週2回の運動と同じように、得られるダイエット効果はゼロではないため、週1回だけの運動でもやる意味はあります。
まとめ
エアロバイクでの運動が週2回だけ（週末だけ）でも、運動効果を得ることはできます。
しかし、週2回だけではエアロバイクを行う頻度が少なすぎるため、得られる効果は低くなってしまいます。
得られる運動効果を多くしたい場合は、エアロバイクをする時間を長くしたり、運動の質を上げたりする必要があります。
また、休日だけでなく、忙しい平日も運動することができれば、運動効果は自然と高まります。
それでは、あまり無理をしないようにし、週2回だけ（週末だけ）のエアロバイクを頑張ってください。