エアロバイクで有酸素運動
エアロバイクは、室内で運動できる器具です。
自転車に乗っているような感覚で運動をします。
雨が降っても、寒い日や暑い日など天候を気にすることなく運動することで、無理なく有酸素運動を続けることができます。
毎日続けることで、ダイエットに効果があり、また、代謝が高まっていくので健康を維持するためにも効果的です。
エアロバイクでダイエット
多くのエアロバイクでは、心拍数を図ることができます。
心拍数を管理することで、脂肪燃焼効果を得ることができます。
ダイエット効果を得るために良いと言われている心拍数があります。
それは、最大心拍数の40パーセントから65パーセントです。
この心拍数を維持しながら、有酸素運動をしていくことです。
最大心拍数の85パーセントを超えてしまうと無酸素運動になり、ダイエットには向いていません。
エアロバイクで心拍数をチェックしながら運動をすることで、ダイエットに有効な有酸素運動を維持することができます。
有酸素運動の効果
有酸素運動は、脂肪を燃焼してくれるという効果があります。
ジョギングやウォーキングでも有酸素運動を行うことができます。
しかし、エアロバイクは家庭用として比較的か購入しやすい価格で販売しており、場所も取りません。
家の中でする運動は、人の目を気にすることなく運動したい時にいつでもできます。
時間や天候を気にせず運動をしたい方におすすめです。
エアロバイクは、有酸素運動ができているかをチェックできる心拍数を知ることができます。
心拍数を一定に保つことで、高いダイエットの効果を得ることができます。
また、有酸素運動は体に負担があまりかからないので、長時間持続して運動することができます。
エアロバイクの速度を利用する
エアロバイクは速度を変えることで、ダイエットの効果を得ることができます。
最初は早くこいで、その後はゆっくりとした運動に変えていきます。
最初の15分は早くこぎ、後半の15分はゆっくりこぎます。
しかし、いきなり行うと体がついて行けず怪我をする恐れもあります。
体を徐々に慣らしていくことが必要です。
エアロバイクに乗る前にストレッチや準備運動を行ってから行います。
また、エアロバイクを降りてからもストレッチや体操をして、筋肉や心臓に負担をかけないように気を付けます。
継続することがダイエットの秘訣
エアロバイクは、ダイエットが終わっても継続して続けて行くことで、リバウンドを防ぎます。
健康維持のためにも、自分のペースに合わせて行います。
体脂肪はすぐには落ちません。
根気よく毎日続けることで脂肪が燃焼していきます。
体に筋肉を付けることで、基礎代謝がアップします。
基礎代謝が上がると、より効果的にダイエットが進みます。
運動しやすいエアロバイク
エアロバイクは、ジョギングなどの運動が苦手な方でも、無理なく簡単にできる運動です。
難しくはありません。
室内に設置が可能なので、好きな音楽をかけたりテレビを見ながらでも運動ができます。
ペダルの重さを軽くして、たくさん回転させることで、よりよく運動することができます。
長い時間続けることで、脂肪を燃焼している時間が増えてダイエットにつながります。
有酸素運動を始めて20分以上たったころから、脂肪が燃焼し始めます。
そのため、20分以上続けられる運動でなければダイエットができません。
30分を目安に、無理のない運動をすることができるのがエアロバイクです。
まとめ
エアロバイクは、脂肪燃焼効果を得ることができる運動です。
負荷や回転数を調節して、心拍数を一定に保つ運動が簡単にできると人気があります。
室内でできることで、無理なく毎日運動を続けることができます。
脂肪を燃焼するとダイエットができ、健康的な体になります。
ケガをしたり倒れたりする危険が少ないため、年齢を気にすることなく運動ができます。