エアロバイクと筋力トレーニングを組み合わせる方法で効率的に体重を減らせる理由って何？
ただ何となくやせたいと思っても、体重というものが減ってくれません。
そして食事制限というむちゃなダイエット方法を試してしまうと、容姿がガリガリになってしまったり、ひどい人になると病気になってしまったりしてしまうのです。
というわけではりダイエットには運動することが大事。
体に負担をかけにくいエアロバイクと、筋肉トレーニングを組み合わせたダイエット方法を確認します。
目次
いろいろな方法を組み合わせて
エアロバイクを使ってダイエットする方法。
動かない自転車を使って、効率よくカロリーを燃焼できます。
しかし、デメリットとして考えられるのは単調なところ。
できることなら最大限にエアロバイクの機能を引き出したいものです。
そこで、さまざまな方法を組み合わせてみましょう。
何事もそれ一つで問題が解決するということはありえません。
いろいろな方法を組み合わせるから、大きな効果が期待できるのです。
エアロバイクダイエットだけで体重を減らそうとするのはよくありません。
そこで効率よくダイエットの役に立ってくれるのが筋力トレーニング。
エアロバイクダイエットとの組み合わせを試してみてください。
どうして筋力トレーニングをするのか
エアロバイクをやっているのだから、わざわざ筋力トレーニングなんてする必要はないんじゃないの？
このように疑問を持つ方もいると思います。
確かに筋肉トレーニングだけをやっても、体重は減ることはありません。
しかし、エアロバイクという有酸素運動をしながら、筋力トレーニングをすると効果が高いと言われています。
筋力もつきやすくなり、脂肪燃焼効果も高くなると言われているのです。
初心者の方はエアロバイクを1日10分くらいこなした後に、軽く筋力トレーニングを導入してみてください。
たくさんやらなくても大丈夫です。
回数としては、腹筋運動を10回、背筋運動を10回ほどやってみましょう。
そしてこれらの1回1回の動きをゆっくりと、筋肉を意識しながらしっかりと行ってください。
そうすると筋肉がつきやすく、脂肪も燃えやすくスリムな体になることができます。
50回も100回も繰り返さず、1回1回に集中すれば10回でも充分です。
筋肉が多くなるとどうなるか
人間の体には筋肉と脂肪の両方がついています。
筋肉がつくことによって、エネルギーの燃焼量も多くなります。
つまり何もしなくてもカロリーが消費しやすくなるわけです。
何を食べてもすぐに太ってしまうという体では、すぐにぶよぶよに太ってしまいます。
その一方で、筋力のある人は、食べてもすぐに余計なエネルギーが燃えてくれるので、すぐにやせやすいです。
というわけで、筋肉を増やすことによってダイエットになるのです。
体重を減らすことばかりにとらわれないでください。
筋肉を増やしながら脂肪を減らしていきましょう。
そのためにもエアロバイクダイエットで脂肪を減らしながら、筋力トレーニングで筋肉量を増やす。
この二重の効果でダイエットをさらに効率的にしましょう。
ダイエットの落とし穴について
体重を減らそうとするときに、多くの方が体重に気を取られています。
これは間違いです。
例えば160cmで55kgあったとしましょう。
これでもかなりバランスのいい体型です。
身近に160cmで44kgの友達がいた。
だから私もやせなくちゃいけない。
このように他人と比較をして、自分が太っていて劣っていると決めつけてしまいやすいのです。
人間には骨格というものがあります。
骨の大きさや太さというものもあります。
骨格が大きければ体重も増えてしまうのが普通です。
他の人と比べても意味がありません骨格の小さい人は体重も軽く、ボディサイズが小さいです。
ウエストも小さく、モデルのような体型をしています。
しかし、それは彼らの骨格にあるのです。
骨格を真似することはできません。
体重に気を取られてしまうと、自分と全く異なる骨格の人と比べることになってしまいます。
そして無理なダイエットにつながってしまいやすいです。
このような事情があるので、体重ばかり気にして他人と比べるのはやめましょう。
やはり自分は自分なのです。
筋力トレーニングをするとこんなにいいことがある
エアロバイクに筋力トレーニングを組み合わせる方法。
これにはダイエット以外のメリットがあります。
腹筋運動すると、間違いなく腰回りの筋肉がつきます。
これが腰痛の予防になってくれるのです。
腰回りの筋肉が発達していると、腰を痛めにくくなります。
急にぎっくり腰になることもなく、素晴らしい予防方法になってくれるのです。
そして背筋運動も、体のバランスをよくしてくれます。
腹筋運動ばかりしていると背中が鍛えられませんので、背筋も鍛えてください。
体のバランスもよくなり姿勢もよくなります。
筋力トレーニングはダイエット以外にも、高い効果が期待できるのです。
体を痛めている人は頑張らないで
しかし筋力トレーニングをダイエットに加える方法は少しずつ始めてください。
特に腰痛のある人は、いきなり腹筋運動を頑張らないようにしてくださいね。
まずはストレッチをして腰の曲げ伸ばしに違和感がないように筋肉を伸ばすことから始めてください。
前屈したり、逆に後ろ側に反り返ったり、ねじったりするなどして、筋肉を伸ばすことから始めてください。
はじめからあまり無理をしないでくださいね。
腹筋運動や背筋運動は急に慣れない人が始めてしまうと、腰や背中を痛めてしまいやすいです。
まずはストレッチから体の筋肉を柔軟にすることから始めましょう。
いきなり頑張らないでくださいね。
すぐに体重は減らない
急にダイエットを始めるとすぐに体重が減らないかな、焦ってしまいがち。
実は、体重というものは早く減らないほうがいいのです。
ゆっくりとしたダイエットなら、体に負担もかかりにくいしリバウンドはしません。
急に体重が減ってしまうと間違いなくリバウンドします。
多くの世の中の女性が、一時的に体重を減らして、リバウンドをしています。
このようなダイエット方法は間違いです。
急にやせるとか素早くやせられるというのは間違いなくウソか詐欺だと思ってください。
ゆっくりやせた人は、リバウンドも起こさず、健康的に毎日を過ごせます。
顔色も悪くならないし、新陳代謝もいいのです。
ゆっくりやせるということは、理想的なダイエットだと思ってください。
1カ月に0.5kgしかやせなかったとしても、1年間では6kgやせたことになります。
これでもかなり早い方です。
ダイエットはゆっくりやったほうが、成功に近づきやすいのです。
エアロバイクダイエットは頑張らない
そしてエアロバイクダイエットについても、血眼になって頑張らないようにゆっくりとやってください。
ついつい購入してしまったら、頑張ってしまって1日20分も20分もペダルを踏んでしまうかもしれません。
はっきり言ってこれもやりすぎです。
胃ゆっくりとしたダイエットのほうが、ダイエットは成功しやすいことは上に説明しました。
エアロバイクダイエットもゆっくりと、少しずつから始めましょう。
そのためには一日2、3分くらい。
これを1カ月間続けてみてください。
そうすると足の筋肉も次第についてきます。
足の筋肉がしっかりと月始まった時には、エアロバイクにも慣れています。
1カ月以上経過してから1日に5分くらいにエアロバイクに乗る時間を増やしましょう。
このような感じで、エアロバイクを継続するくせがつけば、ダイエットも次第に成功に向かうでしょう。
一生懸命頑張ってしまったら急に辞めたくなってしまいますよね。
これではダイエット失敗です。
まずはゆっくりから始めてくださいね。
体に合ったダイエットなら容姿も◎
ダイエットする目的を覚えていますか。
ダイエットしたら周りからかわいく見られる。
男の子にモテる。
周りの人にうらやましがられる。
はっきり言って、ダイエットが目的のほとんどは容姿です。
しかし多くの世の中の女性最近では男性までもが、間違った目的を持っています。
目的は容姿ですよね。
体重を減らす事ではないはずです。
体重を減らすと、容姿が良くなるとは限らないからです。
エアロバイクダイエットがどうしておすすめなのかというと、体を動かすダイエットだから。
全身の血行が良くなり、筋肉がつく運動だからいいのです。
筋肉を使う運動なら、やせすぎることはありません。
せっかくダイエットしたのに、ガリガリになってしまった。
特に若い女性にはこのようなやせ方をする人が見られます。
焦ってしまって、極端なやせ方をしてしまうのです。
男性よりも周囲の視線を気にしやすい性格の人が多いです。
体重計の数字ばかり見ていれば、体重を減らすことが目的となってしまいますよね。
しかしこれは間違いです。
最も大事なのが容姿です。
せっかくやせたにもかかわらず、やせないほうが可愛かったのに･･･と言われないようにしましょう。
そのためにも筋肉をつけるエアロバイクダイエットはおすすめなのです。
ダイエットの目的は容姿であり体重を減らすことではない
どうしてあなたは体重を減らしたいのですか。
見た目を良くするためですよね。
体重を減らすのは二の次なのです。
成人の男性でも女性でも40kgを切ってしまったら、生命に危険が及ぶレベルだといわれています。
体重ばかり見てダイエットしてしまうと、ひどい場合には摂食障害になったり入院生活に陥ったりしてしまいます。
そして体重を減らそうと思って若い人がやるダイエットといえば、食事制限です。
手っ取り早くやせられると思ってしまうわけです。
しかし体の中に入ってくるエネルギーや栄養分が少なくなってしまうので、顔色が悪くなったり、倒れてしまったり、さまざまな目を気になってしまったりと、食事制限は悪いことばかりです。
普段から食べ過ぎている人なら、食事制限をしてもいいかもしれません。
しかし若い人の場合は、食事制限によるダイエットはよくありません。
体重を減らすことは二の次です。
体を動かして汗をかいて、体に食べ物を食べましょう。
そうすると健康的に引き締まった体が手に入ります。
体重の数値はあまり変わらないかもしれませんが、顔色も良くなり体も引き締まり、健康的で魅力的な容姿になるのです。
そのためにも食事制限だけで痩せようとしないでください。
エアロバイクなら、健康的なダイエットのお役に立つのでおすすめです。
汗をかいてダイエットしよう
ダイエットの基本は体を動かすこと。
現代社会は便利になりすぎてしまって、体を動かさなくなってしまいました。
洗濯をやってくれるのは洗濯機。
買い物も最近ではネットショッピングで重いものまで持ってきてくれる。
スーパーに買い物に行ってもカートを使って車に積んで帰ってきてしまう。
食べるという仕事ばかりが残ってしまいました。
もっと体を動かさなければいけません。
体を動かさないから、無駄なエネルギーが増えてしまうのです。
エアロバイクダイエットは体を動かすためには最適です。
便利すぎる現代社会だからこそ、汗をかいて運動しましょう。
老廃物を出そう
汗をかいて運動すると、体の中から汗が出てきます。
当たり前のことのようですがとても大切なことです。
普段から運動もしないで快適な生活をしていれば、汗をかかなくなります。
老廃物が外に出て行ってくれません。
肌つやも悪く、印象も悪くなります。
エアロバイクダイエットなら、汗をかくことで新陳代謝とともに、肌つやもよくなります。
大事を減らすだけではありません。
汗をかくダイエットというのはとても大切なことなのです。
エアロバイクは手段の一つでしかない
ダイエットの目的は容姿です。
それ以外には健康という目的もあるでしょう。
体重を減らす、ということにこだわりすぎないでください。
エアロバイクはダイエットのための一つの手段です。
その他の手段も取り入れてみてください。
余裕のある人なら上に説明した筋力トレーニングをしてもよし。
ストレッチやヨガをしている人なら続けてください。
普段の生活で車を使っているなら自転車や徒歩に切り替える。
ダイエットには食事も大切。
多くの人が肉や油ばかりを取りすぎている世の中ですから、野菜を食べることも必要ですよね。
このように複数の手段を使って、容姿をよくしたり、健康を維持したりという目的を達成してください。
見た目が良くなって健康になった。
だけど体重が減らないからだめなんだ、と思わないでください。
健康的な生活をしていて、病気にもならず、容姿も悪くない。
これで体重が減らないのなら最適な体重だということです。
無理をするのはやめましょう。
まとめ
エアロバイクダイエットと、筋力トレーニングを組み合わせるダイエットを確認してみました。
筋肉をつけながら脂肪を減らすことが、ダイエットに最も効率のいい方法。
普段から腹筋や背筋を鍛えていれば、脂肪を燃焼しやすい体になり、体を痛めにくいです。
そして、急にやせてやろう欲張るのではなく、少しずつ始めてください。
そのほうがダイエットも成功しやすいです。
久しぶりに会った人が「いつの間にかやせて綺麗になったね。
こないだ太ってなかった？」このように驚かれるのが真っ当なダイエットの方法なのです。