エアロバイクで効率的にダイエット！ その効果とは！？
これから運動でダイエットを始めようと思っている方。
しかし運動するといっても外に走りに行くのは、天候や気温に左右されてしまい気軽に行えるものではありません。
そのため結局長続きせずに終わってしまうことも多いかと思います。
そんな時は室内で運動出来るエアロバイクがおすすめです。
ではエアロバイクにはダイエットにどのような効果があるのでしょうか。
エアロバイクとは
エアロバイクとは、自転車のように乗ってペダルを踏むことで、下半身に負荷をかけながら運動を行うことができる器具のことです。
タイヤは付いていなくその場でペダルを漕ぐだけの動きになるため、自宅などの狭いスペースでも器具を置くことができ、手軽に運動が出来るのが魅力です。
またエアロバイクには、負荷のレベル選ぶことが出来たり、移動した距離や時間、心拍数などが表示されるものもあるため、それらの情報をダイエットに役立てることが出来るのです。
エアロバイクの効果
ではエアロバイクには具体的にどのような効果が期待出来るのでしょうか。
有酸素運動
エアロバイクには有酸素運動を効率良く行うことが出来ます。
有酸素運動とは体に軽い負荷の運動を長時間行うことで、体がエネルギーとして蓄えている体脂肪を燃焼させてくれる効果があります。
これによりダイエットや、肥満の解消につながるのです。
時間としては２０分以上続けることで、脂肪燃焼が効果的に起こると言われています。
エアロバイクの他にも、ウォーキングやジョギングなどが有酸素運動の代表です。
足痩せ
エアロバイクは足を動かす運動をしているため、足痩せに良いと言われています。
ペダルを漕ぐ際の負荷により、足の脂肪を燃焼させてくれるのです。
ただ、気を付けなければならないのが筋肉の発達です。
筋肉が発達してきてしまうと、筋肉量自体が増えるため足が太く見えてしまいます。
また筋肉疲労によってむくみが起こる場合も太く見える原因になります。
そのためエアロバイクは足痩せには効果的ですが、ほどほどにしておくのがおすすめです。
代謝が良くなる
エアロバイクを行うことで筋肉が付くと、その分代謝も良くなります。
そして代謝が良くなることで、体が痩せやすくなるのです。
また他にも脂肪が付きづらくなる効果が期待できます。
脂肪が付きづらくなるということは、リバウンドしにくくなるということです。
せっかくダイエットで痩せてもリバウンドしてしまった、という話はよく聞きます。
しかし、脂肪が付きづらくなるため少し休んだとしても、リバウンドでまた太ってしまうということが防げるのです。
リバウンドをしない体づくりが出来るということは、実はとても重要でまた長い目で見た時のモチベーションにもつながるのです。
エアロバイクの注意点
エアロバイクはダイエットに効果的ですが、実は使用上注意点が何点があります。
準備運動、クールダウンをする
エアロバイクはそこまで運動強度が高い運動ではありませんが、準備運動とクールダウンはきちんとしなければなりません。
準備運動をしないで急に運動を始めてしまうと、筋肉が硬いままなので切れてしまったする可能性があります。
特にエアロバイクは、普段使うことのない筋肉を動かすので注意が必要です。
怪我などしてしまうとダイエットどころか、しばらく日常生活もままなりません。
そういったことにならないために、ストレッチなどの準備運動は必要なのです。
また筋肉だけでなく心臓への負担軽減にもなります。
運動によって心臓が激しく動いているところ、急に動きをやめてしまうと心臓の負担になり大変な事故に繋がりかねません。
ストレッチなどをしながらクールダウンして、徐々に心臓の動きを抑えていくことが大切なのです。
空腹状態で使用しない
空腹状態でエアロバイクに乗るものおすすめできません。
よりダイエット効果を得ようと食事制限をしながらエアロバイクを乗るという方もいますが、そうするとエアロバイクに乗る際のエネルギーが足りなくなってしまったりします。
エネルギーが足りなくなると、タンパク質をエネルギーとして使ってしまうので、筋肉量は減少してしまいます。
そうすると脂肪が付きやすくなり、逆に太りやすくなってしまうのです。
また最悪、栄養が足りないために倒れてしまう可能性すらあります。
そのため、エアロバイクに乗る際はきちんと食事を取ってからにしましょう。
回数や時間は徐々に増やしていく
ダイエット効果に期待しすぎて、最初からハードに運動をしてはいけません。
最初から何時間も乗ろうとしたり、また毎日やろうと思う方も多いと思いますが、そうすると体を壊してしまう原因になります。
まずは、３０分を週に２回くらいから始めていき、慣れてきたら４０分を週に４回、１時間を週に３回など徐々に増やしていくことが大切です。
そうすることで体が運動に慣れてきくるので、怪我や故障をしにくくなるのです。
水分補給はしっかりと
水分は喉が渇いたと感じる前に飲むのが大切です。
なぜならエアロバイクを漕いでいる最中は中々飲み物を飲むことは出来ません。
その間どんどん体の中から水分が失わえている状況なので、その段階では遅くなってしまうのです。
喉が渇いたと感じる前に、小まめに摂取することで脱水を予防することが出来るのです。
その時におすすめなのが、スポーツドリンクです。
実は汗をかくと失われるのは水分だけでなく、塩分も失われていってしまいます。
そのため、水分と塩分が両方入っているスポーツドリンクを摂取することで、より体に吸収されやすくなり効果も高まるのです。
吸収を更によくするためには、やはりガブガブと一度に飲むのではなく、小まめな摂取が大切です。
La・VIEの折りたたみ式クロスバイクneo 3B-3631
おすすめのエアロバイクをご紹介します。
エアロバイクの難点は場所を取ってしまうことですが、こちらは折りたためるエアロバイクになります。
そのため、部屋に物を置きたくない、使っていない時はしまいたいという方におすすめです。
幅は52cm×高さは120cm×奥行が93cmと非常にコンパクトなのですが、折りたたむことで更にコンパクトになり狭い隙間などへの収納が可能になります。
一人暮らしなどで部屋数が少ない方には嬉しい機能です。
また他にも8段階ペダル負荷調整機能や7段階サドル高さ調節、消費カロリーメーターなど機能面も充実しています。
何よりうれしいのは価格もお手頃というところ。
エアロバイクをはじめてみようという初心者の方や、また色やデザインもかわいいので女性の方にもおすすめです。
FIGHTINGROADの レーサースピンバイクｆｒ
逆に本格的にエアロバイクで体を鍛えたい、スポーツ感を味わいたいという方はこちらがおすすめです。
ほかのエアロバイクと違ってロードバイクのような形状をしているのが特徴で、追い込みやすい立ち漕ぎには最適になっています。
これにより腹筋からお尻、足全体と下半身の筋肉を余すことなく動かすことが出来ます。
消費カロリーメーターをはじめ、走行距離・時間表示やスピード・回転数表示などの機能が備わっています。
筋肉トレーニングの面で非常に効果的なエアロバイクになります。
まとめ
このようにエアロバイクはダイエットに非常に効果的なのです。
部屋でテレビを見ながらでも気軽に行え、また激しい運動ではないので女性にもとてもおすすめです。
最近では安価なものから、オシャレなデザインのもの、またコンパクトなものも多いのでどんな方でも始めることが出来ます。
これを機会にエアロバイクをはじめてみてはいかがでしょうか。