ダイエットや筋力アップ効果だけではない！メンタル面にも効くエアロバイクでの運動法とは？

運動不足解消やダイエット、筋力アップに効果があるとして、エアロバイクで毎日頑張って運動している人もいるかと思います。

ところがエアロバイクには身体的な面だけでなく、精神的な面にも効果があることがわかってきました。

現代人はストレス社会の中に生きていて、メンタル面に問題を抱えている人も増えてきています。

そこで今回は、エアロバイクによる運動で得られるメンタル面への効果について説明していきたいと思います。

単調なリズムの有酸素運動でリラックスホルモン分泌！

ストレスを軽減しリラックス効果を促すホルモンに、セロトニンというものがあります。

人によりますが、退屈な時につい出てしまうクセの一つに、貧乏ゆすりがあります。

貧乏ゆすりは本人が自覚して行っているものではなく、無意識のうちに足を単調なリズムにゆすっているものです。

この貧乏ゆすり、実は無意識にセロトニンを分泌させようとしている行為で、退屈によるストレスを紛らわすために、単調なリズムで軽く有酸素運動を行っているのと同じことなのです。

貧乏ゆすりと同じ効果が得られる有酸素運動に、ウォーキングや軽めのジョギング、水泳、エアロバイク運動が挙げられます。

その中でもセロトニンを分泌し、リラックス効果を促すのにおすすめなのが、エアロバイクでの運動です。

リラックスホルモン、セロトニンを効果的に分泌させるためには、これらの単調なリズムの有酸素運動を１日１０分から３０分位の疲れない程度に行うことが最も効果的だということがわかっています。

ではなぜ、エアロバイクがセロトニンを分泌し、リラックス効果を促すのにおすすめかと言いますと、ウォーキングや軽めのジョギングの場合は短時間でも膝や腰に負担が掛かるので、膝関節や腰痛に悩んでいる人の場合はリラックス効果を実感できにくいからです。

また水泳もジムやプールに通う必要があり、ちょっとリラックスしたい時には気軽に行いにくいということもあります。

もちろんこれらの運動が好きな人は別ですが、膝や腰に違和感があったり面倒だと思ったりしている人にでもできる有酸素運動は、やはりエアロバイクが適しているといえます。

ところでエアロバイクでリラックスホルモンを効果的に分泌させるためには、ダイエットや筋トレを目的で行うようなストイックな運動ではなく、疲れない程度に気軽に行うことがベストです。

例えばペダルの負荷を軽くしたり、音楽を聴いたり好きなテレビを見たりしながら気軽にこぐことで、セロトニンの分泌が促されメンタル面にうるおいを与えてくれます。

また運動後の疲れも出ないので新たにストレスがかかることなく、効果的にストレスを解消することができます。

ちなみにエアロバイクで運動している時は、ついついカロリー消費量を気にしがちですが、リラックス目的で行う場合は無意識にデータに目がいかないよう、テレビを見たりデータ画面の上に紙を貼ったりして目に入らないよう工夫すると良いでしょう。

エアロバイクでリラックスホルモン、セロトニンの分泌をうまく促進するには、鼻歌が歌えるペースで運動を行うのが効果的です。

気分よく家事や用事をこなしている時には、自然と鼻歌が出てくるものですが、エアロバイクを乗る時にも鼻歌を歌えるように楽しいことを想像してみるのも良いでしょう。

リラックスできる環境づくりをすることで、エアロバイクでのリラックス効果はさらに高まります。

エアロバイクでリラックス効果を得るためには、自宅に１台エアロバイクを置いておくのがおすすめです。

ジムでエアロバイク運動を行うとどうしても周囲が気になり、つい真剣にこいでしまうのでリラックスホルモンが分泌しにくくなります。

エアロバイクというと高価なものをイメージしがちですが、最近では椅子に座りながら運動できる、コンパクトで格安の商品も登場していますので、そばに置いておけばリラックスしたい時にはいつでも運動できます。