健康維持や体を鍛えるのに便利なエアロバイクの８つのメリットとは？
スポーツジムには必ず置いてあるエアロバイク。
エアロバイクはペダルを漕ぐだけで効率的に有酸素運動ができる自転車のようなスポーツ器具です。
現在ではスポーツジムに通わなくても、自分で手軽に購入し自宅で行うことができます。
そしてエアロバイクには様々な嬉しいメリットがあります。
そのメリットについて紹介します。
目次
膝や足首の負担が少ない
エアロバイクはジョギングなどと比べると、膝や足首にかかる負担が少なくなっています。
ジョギングでは、走っている時の着地の衝撃などにより、膝や足首に大きな負担がかかりますが、エアロバイクはそんなことがありません。
膝や足首の負担が少ないので、関節を傷める確率はジョギングに比べると低くなっています。
そして、ジョギングよりも筋肉にかかる衝撃が小さいため、ジョギングで故障をした場合は、代わりにエアロバイクを使用して運動をすることができます。
また、故障していなくても、ジョギングとエアロバイクの両方で運動をすることによって、効率的に体力をアップさせることができます。
エアロバイクはジョギングのような着地による衝撃がないので、負荷を高くしてペダルを漕いでも問題ありません。
しかし、ペダルを重くすると太腿が太くなってしまいます。
太腿を太くしたくない方は、ペダルの重さを軽くして行いましょう。
ダイエット効果
エアロバイクは有酸素運動になるので、効率よくカロリーを消費することができます。
そして、その消費カロリーはペダルを漕ぐ重さと運動時間に影響されます。
ペダルを漕ぐ重さを軽くし20分間運動をするのと、ペダルを漕ぐ重さをそれよりも重くして20分間運動するのとでは、後者のほうが消費カロリーが多くなります。
このように、負荷を強くかければかけるほど消費カロリーは多くなります。
しかし、負荷を強くすると続きにくくなります。
そのことにより、あまりカロリーを消費することができなくなる場合もありますので注意しましょう。
ペダルを漕ぐ重さが軽くても、長い時間運動をしやすくなるので、その分消費カロリーは多くなります。
そのことを頭に入れて、効率よくエアロバイクで運動すると良いでしょう。
また、負荷が強い運動を行うと、運動後の消費カロリーも多くなります。
これはアフターバーン効果によるものです。
アフターバーン効果とは、運動後もしばらくカロリーが消費されることを言います。
このアフターバーン効果は、運動の負荷が高ければ高いほど効果は高くなります。
しかし、負荷が高いと太腿が太くなりやすいので、脚を細くしたい方にはおすすめできません。
全身に血液などを送る機能の発達
エアロバイクを行うと、血液やリンパ液を送る機能が高まります。
そのことが健康に繋がります。
これはある程度の負荷をかけて長時間ペダルを漕ぐことによって、その効果がでやすくなります。
そして負荷を強くすれば、それよりも短い時間でその効果を得ることができます。
エアロバイクで筋肉を強く太くしスタミナをつけたい方は、ペダルを漕ぐ重さを重くしてインターバルトレーニングをすると良いでしょう。
この筋肉トレーニングを取り入れるインターバルトレーニングは、負荷を強くして短い時間全力で漕ぎ、その後負荷を軽くして短い時間軽く漕いで休憩する感じです。
例えば、20秒間負荷を強くして全力で漕ぎ、その後10秒間負荷を軽くし軽く漕いで休息をするというのを何回か繰り返します。
脳卒中や心臓病の予防
有酸素運動でもあるエアロバイクを長時間することによって、高コレステロールや高血圧の改善にもなります。
それらを改善することによって、脳卒中や心臓病や高脂血症の予防にもなります。
有酸素運動は高血圧改善には良いのですが、高血圧の方が激しい運動をすると、最悪死んでしまうこともありますので注意が必要です。
そのため、高血圧の方はエアロバイクを軽くやりましょう。
始めはあまり負荷をかけすぎないで、時間も短めにすると良いでしょう。
そして、慣れてきたら徐々に時間を増やしていくと良いです。
インターバルで消費カロリーをアップさせる
エアロバイクは負荷を強くすると、筋肉トレーニングの効果を得ることができますが、負荷が強ければ強いほど長い時間運動することは難しくなります。
これは、負荷が強いため、すぐに乳酸が溜まり疲れてしまうからです。
そのような時は、ペダルを漕ぐ重さは重いままにして、インターバル形式でエアロバイクをすると良いでしょう。
そうすることによって、効率的に筋肉トレーニングができるし、カロリーも効率よく消費することができます。
インターバルのような強度の高い運動と強度の低い運動の繰り返しは、カロリーの消費量が高くなりますのでおすすめです。
また、エアロバイクの負荷を強くすることで気持ちに刺激が入り、運動のマンネリ状態を回避することになるので、やる気も上がります。
しかし、インターバルのような質の高い運動は体にかなりの負担がかかりますので、週1、2回程度にしましょう。
天気などに左右されない
エアロバイクは室内で行うので、天気に左右されることはありません。
雨が降っていたり、雪が降っていたり、台風がきていても問題ありません。
また、室内でできるので、周りの目を気にする必要はありません。
外だと、どうしても周りの目が気になると思います。
しかし、室内なのでそんなことを気にする必要がなく、自分の好きな格好でエアロバイクをすることができます。
そして自宅にエアロバイクがある方は、好きな時間に行うことができます。
時間が空いた時や気が向いた時などに、手軽にエアロバイクで運動をすることができます。
極めつけは、音楽を聞いたりテレビを見ながら運動することができることです。
そうすることによって、飽きることなく楽しく運動をすることができます。
このようなことから、エアロバイクはとても便利な運動器具になります。
誰でも使用することができる
エアロバイクは誰でも簡単に使うことができます。
ダイエットや体を動かすことが好きな人にとっても、とても使いやすい運動器具です。
例え自転車に乗れなくても、エアロバイクなら乗ることができます。
自転車だと転倒する恐れがありますが、エアロバイクなら転倒することはありません。
また、スポーツジムなどに置いてあるエアロバイクは、運動時間やスタイルや強度を機械に入力するだけで、簡単に運動することができます。
ここで一つ注意することは、共同で使用するエアロバイクの場合、ハンドルや椅子の高さを調節しましょう。
スポーツジムでは色々な方が使用するので、ハンドルや椅子の高さが自分に合いません。
そのため、エアロバイクを行う前は、自分に合う高さに調節することが必要です。
もし分からない場合は、トレーナーさんに聞きましょう。
筋肉トレーニング効果
エアロバイクは有酸素運動のイメージが強いが、無酸素運動の筋肉トレーニング効果もあります。
その効果を得るには、エアロバイクに工夫をすることが必要です。
ペダルを漕ぐ重さが軽るければ軽いほど有酸素運動に近い運動になります。
しかし、ペダルを漕ぐ重さが重いほど筋肉トレーニングの効果がでます。
そのため、太腿やお尻近くの筋肉を太く強くしたい方は、負荷を強くしてやると良いでしょう。
また、ペダルを漕ぐことによって腹筋や背筋が鍛えられ引き締まります。
まとめ
現在では安いエアロバイクも販売されており、手軽に購入することができます。
そして、エアロバイクをすることにより、運動不足も解消することができます。
また、ストレスを解消するともできます。
そのようにエアロバイクにはたくさんのメリットがありますので、エアロバイクをすることはおすすめです。
以上、紹介してきたことを読んでエアロバイクに興味をもたれた方は、エアロバイクを試してみましょう。
気に入ること間違いなしです。