退屈に感じない！ 飽きることなくエアロバイクを楽しく続けられる7つのコツ
痩せるためにダイエットを始めたのは良いけれど、長続きしないという方は多くいます。
そして、ダイエット方法は色々ありますが、基本どのダイエット方法もきつく、飽きてしまうこともあり、続けることは難しいといえます。
しかし、続けるコツが分かれば、ダイエットがきくつても続けることができます。
そのコツとは一体どのようなことなのでしょうか？
この記事ではエアロバイクダイエットを続けるコツを紹介するので、エアロバイクダイエットをしている方や始めようと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
目次
本などを読みながらエアロバイクを行う
本を読みながらエアロバイクをすることによって、エアロバイクに飽きることなく運動することができます。
本は漫画や小説や雑誌など何でもかまいません。
そして、新聞でも電子書籍でも良いでしょう。
しかし、電子書籍を読むときは、汗でスマートフォンやタブレットが故障しないように気を付けましょう。
また、汗を付けたくない本は、何か対策を行うか、汗を付けても問題のない本を読みましょう。
エアロバイクの良い点は、このように本を読みながら運動することができることになります。
ランニングや水泳などの他のスポーツでは、運動をしながら本を読むことは難しく、読めたとしても本の内容が頭に入ってきません。
しかし、エアロバイクは、本を持つ手がぶれにくく、長い時間集中して読むことができます。
そのように、本を楽しみながらエアロバイクを行うことができるので、運動が苦になりません。
このことは、脳をごまかしながら運動するということにもなり、エアロバイクが続けやすいといえます。
テレビを見ながらエアロバイクを行う
エアロバイクをただ漕ぎ続けるのは、肉体だけでなく精神的にもきついことです。
そのような場合は先程も話したように、他のことに意識を向けて脳をごまかしましょう。
その方法はテレビを見ることになります。
その際ポイントになることは、自分の好きなテレビを見ることです。
退屈に感じるテレビは、時間の経過が長く感じてしまい、運動がきつく感じてしまいます。
そのため、自分の好きなドラマやアニメや映画など、録画したものやDVDを見るようにしましょう。
また、バラエティー番組でも良いでしょう。
バラエティー番組を見て笑いながらエアロバイクをやっているうちに、時間はあっという間に過ぎていきます。
それと、スポーツを見るのもいいかもしれません。
スポーツ選手が頑張っている姿を見て、自分のモチベーションを上げることができます。
ただし、脱水症状には注意しましょう。
テレビに集中しすぎて水分補給を忘れ、脱水症状になることのないようにしましょう。
音楽を聞きながらエアロバイクを行う
音楽を聞きながら行うことで、気持ち良く運動することができます。
ランニングしながら音楽を聞いている人をたまに見かけますが、路上は自動車や自転車や歩行者がいて危険です。
そのため、路上でランニングをしながら音楽を聞くことはあまりおすすめできません。
しかし、エアロバイクは室内で行うので、周りに注意する必要はなく、運動をしながら音楽を楽しむことができます。
このことも脳をごかますことに繋がり、音楽を聞くことにより辛いことをごまかしながら運動を行うことをできます。
また、リズム感のある音楽を聞くことにより、エアロバイクをリズム良く漕ぐことができます。
歌うのもあり
音楽は聞くだけでなく、歌っても良いでしょう。
運動中に歌うことは余計体力を消耗してきつくなりますが、気分は上がります。
運動はやる気が大事なので、きつくても気分を上げることは大切なことです。
また、歌うことは体力を消耗することから、カロリーの消費量を増やすことができます。
気分が上がり、カロリー消費量を増やすことができるなんて一石二鳥ですね。
ただし、エアロバイク行いながら歌う場合は周りに迷惑をかけないよう、声の大きさには注意しましょう。
ゲームしながらエアロバイクを行う
エアロバイクは、ゲームしながらも行うことができます。
やり方はとても簡単で、テレビの前にエアロバイクを置いてゲームをするだけです。
その際、コントローラーにつながっているコードが邪魔になりますが、コードのないワイヤレスコントローラーを使用するれば快適にゲームをすることができます。
また、携帯ゲーム機ならコードが付いていないので、気軽にゲームを行うことができます。
そして、ゲームのソフトは何でもよく、自分が好きなゲームを行いましょう。
自分が好きなゲームをすることにより運動の辛さをごまかすことができるので、苦しい思いを軽減することができます。
そして、ゲームを行う際は、コントローラーや携帯ゲーム機を汗で壊さないように注意しましょう。
スマートフォンや携帯を使いながらエアロバイクを行う
エアロバイクでの運動は、スマートフォンを操作しながらも行うことができます。
そのため、エアロバイクを行いながらスマートフォンや携帯で調べものをしたり、好きなブログを見たり、美味しいお店を探したりすることができます。
そのようなことをしながらエアロバイクのペダルを漕いでいるうちに、時間はあっという間に過ぎていきます。
そして、カロリーもあっという間に消費します。
また、エアロバイクのような有酸素運動は筋肉トレーニングと違い、一度に強い負荷がかかることはありません。
そのため、長時間行うことができ、脂肪も燃えやすくなります。
そして、長時間行えることから様々なことを考えることができ、何か良いアイデアが浮かぶこともあります。
このように、エアロバイクは効率的に脂肪を燃焼させることができ、スマートフォンを使用しながら行うことができるので、時間を無駄にすることはありません。
時間は大事なので効率的に使いましょう。
勉強をしながらエアロバイクを行う
エアロバイクは以上紹介したように、様々なことをしながら行うことができます。
そのため、勉強をすることもできます。
ノートなどに書いて勉強することは難しいかもしれませんが、参考書などを見て覚えるだけの勉強なら行うことができます。
ペダルを漕いで身体を動かしているので、新陳代謝が良くなっています。
そのため、頭の回転が良くなることもあります。
頭の回転が良くなれば勉強の効率が上がるになります。
しかし、ペダルを一生懸命漕いで酸素不足になると、逆に頭の回転は悪くなるので覚えることは難しくなります。
ですが、頭を使うと糖質を消費するので、身体と頭を使うことによりカロリー消費量が増えるのが期待できます。
少しでもやる気が出た時にエアロバイクを行う
エアロバイクやジョギングは、1日1回しか行わない人が多くいます。
しかし、1回だけでなく2回やっても良いのです。
ジョギングは走る準備をして外に出て走らなければいけませんが、エアロバイクならやる気が少しでも出た時に、エアロバイクに乗って手軽に運動することができます。
有酸素運動は、運動開始から20分で脂肪が効率良く燃焼されるといわれています。
しかし最近では、トータルで20分でも良いという説もあり、1度にたくさん運動をするのではなく、こまめに運動をしてトータルで20分行えば良いといわれています。
そのため、やる気が少しでも出た時にエアロバイクに乗り、少しでも運動をすると良いでしょう。
この方法は1度に長時間運動をするわけではないので、続けやすいといえます。
また、トータルで20分は効果が薄いので、30分行うことをおすすめします。
もっとできる方は40分でも50分でも良いので行いましょう。
長ければ長いほどカロリー消費量は多くなるので、ダイエット効果は高まります。
しかし、無理をすると続かなくなるので、無理は禁物です。
まとめ
ダイエットは三日坊主で終わると効果を感じることはできません。
1回の運動で脂肪はわずかしか減らず、汗をたくさんかけば、体重を1度にたくさん落とすことはできますが、その減った分の重さのほとんどは汗になります。
そのため、ダイエットは続けることが大切で、続けることが困難な人はこの記事で紹介した方法でエアロバイクを行うと良いでしょう。