どうして女性の薄毛は起きるの？ 女性の育毛で重要な毎日の食事とは？
最近ヘアースタイルがうまく決まらない、ボリューム感が減った、髪がうねるというお悩みはありませんか？
そんな悩みを抱える方はもしかすると毎日の食事が原因かもしれません。
私たちの体は日々口から取り入れている食べ物で作られており、髪の毛だってそんな体の一部なのです。
それでは頭皮の悩みを抱える方に育毛に良い食事ってあるのでしょうか？
またそもそもどうして女性の頭皮や髪のトラブルは起きてくるのしょうか？
髪や頭皮に起こるトラブルの原因は？
ヘアカラー、パーマなど
女性のおしゃれに欠かせないものの一つがヘアカラーやパーマなどですよね、明るい髪色やフワフワしたヘアースタイルって女性にとっては憧れちゃうものです。
しかしそんなスタイルは少なからず髪にもダメージを与えてしまいます。
元々日本人女性の髪色は黒や暗い色味ですが、そんな髪の色素をコントロールするわけですから髪のキューティクルなどを傷つけてしまいます。
ましてやパーマは髪のキューティクルを一度開いてカールを付けてまたまた元に戻すという作業なので、髪へのダメージは必須です。
最近ではカラーリング剤やパーマ液も髪を痛めにくいものに品質改良されていますが、何もしない髪の毛に比べると髪は乾燥しやすくさらにヘアダメージを加速する１つの原因になります。
ホルモンバランスの変化
女性の月経や妊娠などに関わる女性ホルモンには髪の発毛や成長に大きく関わるものがあります。
卵胞ホルモンであるエストロゲンは、卵子の成長を助けたり妊娠継続に大きくかかわるホルモンです。
そんなエストロゲンは頭皮での髪の成長を促し、新しく十分な量の毛髪を作り出すのに大きな役割を果たします。
そんなエストロゲンは20代をピークに年齢を重ねるごとにどんどん減少してきます。
その為若いときは頭皮や髪の毛のトラブルを感じることがなかった人でも、年齢が重なると徐々に髪のコシやハリがなくなった、ボリュームが減ったなどと感じてくる人が多くなるのです。
出産
出産すると妊娠期のホルモン分泌ががらりと変わり、一時的にエストロゲンの分泌が減るというデータがあります。
すると育毛や発毛を助けるホルモン不足という状況になり、産後髪が良く抜けるようになったり、髪質が悪化したりというトラブルを感じる人が増えるのです。
また出産後自分の体の回復もままならないまま始まる24時間体制の赤ちゃんのお世話など、心身共に疲れやストレスを感じてそれが頭皮や髪のトラブルを起こすともされています。
間違ったヘアケア
よりよい育毛や発毛を目指すあまり、過剰にヘアケアをしている人にもトラブルを抱える人は少なくありません。
よく夏に汗をかくからといって1日2回もシャンプーをしてしまうと、頭皮に必要な油分も取り去ってしまい乾燥を招きます。
乾燥するともっと頭皮を潤わせようと余分に油分が出てしまい、毛穴が詰まったりなどして結果的に頭皮が固くなり髪の成長には悪い環境になってしまいます。
また整髪料や洗髪剤の洗い残しやすすぎ残しがトラブルを招く事もあります。
など女性ならではのホルモンバランスの変化や、加齢、ヘアケアや髪のおしゃれによって頭皮や髪へのダメージはどんどん蓄積されてくるのです。
ただでさえダメージを受けやすい環境の中、やはり見逃せないのが毎日の食生活です。
頭皮や髪に要注意な食生活って？
油ものばかり
から揚げ、カツ、てんぷらなど揚げ物ってとっても美味しいですよね。
しかも時間のない時スーパーでお惣菜を買おうとすると、そのお惣菜の大多数が揚げ物だったりします。
しかし揚げ物ばかりの生活が続くと、ドロドロ血液になったり健康にも悪いことはもちろん体のめぐりが悪くなって結局髪への十分な栄養も行き届かなくなる危険性があります。
さら頭皮のつまりの原因にもなり、良い髪の毛が生えにくくなる可能性大です。
野菜、果物の摂取が少ない
野菜や果物には豊富なビタミン、ミネラルが含まれています。
ビタミン、ミネラルは代謝に大きく関り不足すると体のめぐりが悪くなってしまいます。
そんなビタミン、ミネラルを含む野菜や果物の摂取が少ないと体調不良を招くことはもちろん頭皮や発毛へも悪影響をもたらします。
普段から野菜や果物をとる習慣がない人は要注意です。
たんぱく源が少ない
普段忙しいからと言って食事はおにぎりだけ、菓子パンだけ、かけそばで簡単に済ませているという方はいませんか。
たんぱく質は体の筋肉や皮膚の原料となる栄養素なのです。
たんぱく質は肉、魚、乳製品、大豆製品などに多く含まれているのですが、たんぱく質をあまり取らないという人は頭皮や髪の毛を作り出す原材料を取っていないという状況になるのでどうしても髪のトラブルを抱えがちです。
炭水化物が大好き！
という方は一度見直しましょう。
ダイエット中で食事制限している
食事量が減るとどうしても１日に必要な栄養素が不足しがちです。
健康な頭皮や髪に必要な栄養素が足りていない可能性があります。
良い頭皮や髪を作り出すおすすめの食材はあるの？
海藻類
髪の毛＝海藻というイメージを考える人ってとっても多いですよね。
実は海藻には豊富なミネラルが含まれているほか、体の巡りに関係する亜鉛も多く含まれているためぜひ取りたい食品の一つです。
ひじきや海苔、わかめなど積極的にとりましょう。
緑黄色野菜
緑黄色野菜にはビタミンＡ、Ｃ、Ｅやミネラルがたっぷり含まれています。
これらの栄養素が体の巡りをスムーズにして、質の良い発毛をサポートします。
また緑黄色野菜には抗酸化作用のベータカロテンも多く含まれており、アンチエイジングにもおすすめです。
大豆製品
大豆は別名「畑の肉」と言われるほど良質なたんぱく質の宝庫です。
食事の中で豆腐やおから、納豆などを意識して取り入れると良いでしょう。
また大豆には女性ホルモンに似た働きがあるとされる大豆イソフラボンが含まれており、女性特有の頭皮や髪のトラブル解決におすすめです。
果物
果物には美肌作用のビタミンＣが豊富に詰まっています。
ビタミンＣと言えばレモンももちろんですが、、バナナ、イチゴ、キウイフルーツにも豊富に含まれています。
美しい肌のみならず美髪を育てるためにもビタミンＣが取れる果物は取り入れたいですね。
ごま
ごまに含まれるビタミンＥは体の巡りに関わるだけでなく、アンチエイジングにも注目されている成分です。
特に黒ゴマは美しい髪を保つために良いとされています。
ご飯やおかずに振りかけて食べるようにすると簡単に取れますね。
女性の育毛におすすめレシピ
ひじきオムレツ
ひじきと言えば煮物というイメージもありますが、煮物ばかりでは飽きてしまいますよね。
そんな時は変化球でオムレツにしてしまいましょう。
ひじきを戻していつものオムレツを作る時に卵に加えるだけなので簡単です。
ホウレンソウなどの緑黄色野菜をプラスするとなおＧＯＯＤですよ。
バナナ豆乳シェイク
ビタミンＣのバナナとたんぱく質と豆乳大豆イソフラボンをプラスしたシェイクなら、一度にいっぺんに育毛に嬉しい食品が取れちゃいます。
バナナ１本と豆乳150㏄をミキサーにかけるだけ、豆乳臭さが気になる方にもほんのり甘いシェイクはとっても飲みやすいですよ。
緑黄色野菜スープ
野菜は生だとカサだけ増えてなかなか取りにくいという方におすすめです。
ほうれんそうやトマト、ニンジンなど冷蔵庫に眠っている野菜でもＯＫ！
あとはコンソメやだし汁で煮て塩コショウで調節するのみです。
野菜は煮たりすると良い栄養素が煮汁に染み出てしまうので、そんな栄養素もスープなら余すところなく食べることができますね。
まとめ
女性の頭皮や髪の悩みは、ホルモンのバランスの変化や加齢、またカラーリングやパーマ、ヘアケアなど様々な要因で起こるとされているのですね。
またついついしがちなＮＧな食生活も心当たりがある人は少し見直すだけで、育毛に良い食生活を送ることができます。
育毛におすすめレシピも活用しながらぜひ体の中から育毛を始めてみませんか？