育毛に効く！ 効果的な頭皮マッサージの目的と具体的な方法
育毛対策の一つとして、生活の中で手軽にできる「頭皮マッサージ」が注目されています。
薄毛に悩む人にも、薄毛の予防や髪質向上を目的とする人にも効果があるマッサージです。
まず頭皮マッサージがなぜ育毛に役立つのかをご説明して、具体的な頭皮マッサージの方法や注意点、生活上で育毛のために気をつけたいことをご紹介します。
頭皮マッサージの目的
頭皮をマッサージすると、どんな理由で育毛に役立つのでしょうか？
頭皮マッサージをする前に、その目的が何なのかを確認しておきましょう。
頭皮の血行促進
頭皮をマッサージすることによって、毛細血管の血行を促進します。
それによって血流が増加され、毛根から毛母細胞へ多くの栄養が送られるようになり、弱った髪や毛根が元気になります。
新陳代謝が活発になって、毛母細胞の細胞分裂が促進されて髪の成長が促されます。
頭皮の血行を良くすることは育毛に一番大切なことで、育毛剤の成分にも血行促進成分は必ず含まれています。
頭皮マッサージは化学的な育毛成分のような副作用無しに、物理的な刺激で頭皮の血行を良くすることができる優れた方法です。
すでに薄毛が始まっている人にも「まだ育毛剤を使うほどではないけれど薄毛予防をしたい」という人にも頭皮マッサージは特におすすめの方法です。
頭皮の柔軟化
薄毛が進行すると、頭皮の表面がテカテカ光ったように見えます。
これは頭皮の表面が硬くなって角質化しているためで、髪が失われて頭皮を守るものが無くなるために頭皮の自衛作用によって起こります。
こうなると毛根が圧迫されて健康な髪が育たず、頭皮が硬いために毛が成長する妨げになります。
健康な育毛環境を整えるためには硬くなった頭皮を柔軟化させることが必要です。
育毛剤を使うと柔軟化が促されますが、それに加えてマッサージが必要です。
毛穴の皮脂汚れを出す
頭皮の皮脂の分泌が多いと、毛穴に余分な皮脂が溜まって汗や汚れを吸着して毛穴を塞いでしまいます。
そうなると溜まった皮脂が酸化してさらに毛穴や頭皮の環境が悪くなり、育毛が妨げられます。
頭皮をマッサージで揉みほぐすことで、溜まった毛穴の皮脂汚れが毛穴から押し出されます。
頭皮マッサージは毛穴から余分な皮脂を取るためにとても有効な方法です。
育毛剤の浸透を良くする
育毛剤を使用している時には、マッサージと合わせることで浸透力が上がります。
毛根から有効成分が無駄なく吸収されて、さらに強い効果を発揮することができます。
リラックス、リフレッシュ効果
頭皮マッサージはリラグゼーション効果があります。
血行が良くなり凝りがほぐれることで、ストレスが解消されて良い睡眠が取れるようになります。
また頭全体の血行が良くなることで、頭がスッキリして良く働くようになり、仕事の能率が上がります。
頭皮マッサージは頭痛、肩こり、眼精疲労などにも効果的です。
こうしてストレスが軽減されると、体に良いホルモンが分泌され、新陳代謝と細胞の活性化が促されて育毛効果が上がります。
効果的な頭皮マッサージをする際の注意点
頭皮マッサージの効果を上げるためには以下のような点に注意しましょう。
薄毛の場所だけでなくツボと頭全体
薄毛の場所だけマッサージしても効果は上がりません。
血行を良くするのに大切なツボの部分と頭全体をマッサージしましょう。
いつどれだけの時間マッサージするか
一回に10分間ずつ、朝と晩に行うのが理想的です。
あまり長時間マッサージすると頭皮を傷めるので、長くても一回15分間までにしましょう。
特に入浴中や入浴後の血行が良くなっている時に行うと効果的です。
これ以外にも頭をすっきりさせたいときに行っても良いでしょう。
爪を立てないように
マッサージするときには指の腹を使いましょう。
頭皮は顔の皮膚に比べても薄くてデリケートなので、決して爪を立てないように注意しましょう。
頭皮に傷がつくと炎症を起こしてさらに脱毛がひどくなってしまいます。
また頭皮を叩いたり擦ったりして過度の刺激を与えるのは良くありません。
頭皮マッサージの方法
具体的な頭皮マッサージの方法は以下のようになります。
側頭部全体のマッサージ→部分的なツボ押し→頭全体のマッサージ、と進んで、時間があれば最初からまた繰り返しましょう。
側頭部全体をマッサージ
まず側頭部全体の血行を良くするために、両方の手の指を側頭部に当てて指の腹に力を入れて円を描くように頭皮全体を動かすようにしましょう。
5秒間回すのを3回繰り返しましょう。
部分的なツボを押す
以下の部分を5秒間指で押して、離します。
それぞれ3回ずつ繰り返します。
●こめかみ
●耳のすぐ上の生え際のくぼみ
●耳の後ろの生え際のくぼみ
●頭のてっぺん
●うなじの生え際の中心部から少し脇へそれたところの筋肉の外側
頭全体をマッサージ
頭の下の方から頭頂部に向かって、5本の指で頭皮に圧力を加えながら、下から上に細かく移動させるようにして10秒間くらいかけて揉みます。
これを3回繰り返します。
マッサージの他に気を付けること
マッサージの他にも育毛のために気をつけたいことがあります。
食事や生活習慣、そして適切なシャンプーや育毛剤を使用することで、総合的に育毛効果を上げましょう。
バランスが取れた食事
バランスが取れた食事は育毛の基本です。
肉、魚介類、野菜をバランスよく取って、ビタミン、ミネラル、良質のたんぱく質やアミノ酸を欠かさないようにしましょう。
女性は特に鉄分、亜鉛、ビタミン類が不足しがです。
もし食事ですべてを摂るのが困難ならサプリメントで補いましょう。
避けた方が良いものは、動物性脂肪が多すぎるもの、甘いもの、添加物が多く含まれた食品です。
睡眠、運動、ストレス
育毛のために睡眠は大切です。
十分な睡眠を取ることで成長ホルモンの分泌が促されて、体の細胞や髪が成長します。
十分な睡眠時間と、質の良い睡眠を取るように心がけましょう。
また体全体の血行を良くして新陳代謝を上げたり、質の良い睡眠を取るために、定期的に適度の運動をすることを習慣づけましょう。
ストレスは薄毛や髪質低下の大きな原因になります。
ストレスが溜まると体全体のホルモンバランスが崩れて、細胞の再生力が弱って育毛に悪影響を与えます。
できるだけストレスを排除して、心身ともに健康的な生活を送りましょう。
適切なシャンプーや育毛剤
自分の髪や頭皮に合った効果的なシャンプーや育毛剤を使用しましょう。
髪が弱ってきた人におすすめのシャンプーは、アミノ酸シャンプーです。
アミノ酸は髪や頭皮を作るアミノ酸と同じ成分なので、体にやさしく頭皮や髪をいたわり栄養を与える効果もあります。
またシリコンなどのコーティング剤を含まないシャンプーもおすすめです。
コーティング剤は弱った髪には負担が重くぺったりした仕上がりになってしまうので、こうしたものを含まないものを選ぶのが良いでしょう。
育毛剤は数々のものがありますが、皆成分が少しずつ違っているので、どれが合うかは人によって違うでしょう。
使ってみて効果が無かったり肌に合わなければ使用を中止して、他のものに切り替えて、合うものを見つけるようにしましょう。
まとめ
頭皮マッサージはいつでもだれにでもできる手軽な育毛対策です。
頭皮の血行促進、頭皮の柔軟化、毛穴の皮脂を出す効果、育毛剤を浸透させる効果、リラグゼーション効果などが期待できます。
それだけでも効果がありますが、育毛剤や育毛シャンプーと合わせるとさらに効果が上がります。
マッサージと合わせて食事や生活習慣に気を付けて、生活の中から健やかな髪を作りましょう。