エアロバイクでカロリーを消費してダイエット！そのメリットとは？
日本人女性たちは、美容に気を付けている方が多いので、様々な運動器具やダイエット用品が販売されています。
その中には、室内でも運動できる『エアロバイク』も販売されているのです。
このエアロバイクは、カロリーを消費しやすいので、ダイエットしたい方にはいくつもメリットがあります。
そこで、気軽にダイエットしたい方たちのために、エアロバイクについて紹介するので、参考にしてみて下さい。
エアロバイクでダイエットする際のポイント
エアロバイクでダイエットをする前に、まずはカロリーをどの程度まで消費するのか把握しておかなければ、ダイエットを成功させる事は難しいです。
そこで、エアロバイクと消費カロリーについて紹介するので、確認してみて下さい。
エアロバイクの消費カロリー
エアロバイクで運動した場合に、どの程度までカロリーを消費するのかと言えば、実は運動するペースによって、大きな違いがあります。
そのため、仮に体重50kgの方が60分までエアロバイクを運転していた場合には、16.0km／時以下の消費カロリーは252calですが、16.1～19.2km／時の消費カロリーは378kcalまで増えます。
さらに体重が増えた場合には、これよりもカロリーが増えるので、体重や走るペースによってカロリーが違ってくる事は把握しておいて下さい。
無酸素運動も検討
エアロバイクで運動する事を『有酸素運動』と言いますが、この運動は筋肉が付きづらくなっている上に、カロリーだけを消費する事ができます。
そのため、女性たちには人気の高い運動法になりますが、よほど重くないダンベルを利用する場合であれば、女性でも筋肉が付く事がありません。
そのため、軽めのダンベルで『無酸素運動』をして、少しだけ筋肉を付けておけば、カロリーを消費しやすい体質にする事ができます。
そのような事を考えたら、効率よく痩せたい場合には、エアロバイクを利用するだけではなく、無酸素運動も検討したほうが良いです。
食事制限
ダイエットをする方たちの中には「運動をしているから、少しだけ食べても良いだろう」と思ってしまう方がいます。
しかし、それは危険な考え方で、消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが多くなってしまえば、痩せる事はありません。
そのため、エアロバイクで運転するだけで痩せようと思わないで、ある程度まで食事制限をして下さい。
ただし、極端に食事制限をしたら、筋肉が少なくなってしまって、消費カロリーが減ってしまうので注意して下さい。
エアロバイクのメリット
今まで様々なダイエットに挫折してきた方でも、エアロバイクであれば、いくつもメリットを得る事ができるので、ダイエットを続ける事ができます。
そこで、エアロバイクを利用した場合のメリットを紹介するので見ていきましょう。
室内で運動可能
ダイエットには、様々な種類がありますが、挫折しやすいもので『ランニング』や『ジムの運動』などが挙げられます。
なぜなら、外で運動する場合には天候に左右されてしまうので、簡単にダイエットを継続する事ができないからです。
さらに、ジムで運動する場合には、お金をかけてしまう上に、自宅から距離が離れている場合には時間をかけてしまいます。
それに引き換え、エアロバイクは自宅の部屋で運動する事ができるので、天候に左右される事もなければ、移動時間をかける必要もありません。
そのため、外で運動する事が苦手な方には、エアロバイクはおすすめです。
ながら運動
気軽にダイエットできるもので『ながら運動』というものがあります。
このながら運動というのは、何かをしながら運動する事を意味します。
エアロバイクは、テレビを見たり音楽を聴いたりしながら運動できるので、気軽にダイエットを続けられるのです。
そのため、テレビドラマや映画が好きな場合には、テレビを見ながら、エアロバイクで運動するだけでカロリーを消費する事が可能です。
膝にかかる負担を軽減
室内で運動できるダイエット法は、エアロバイクの他にも『ランニングマシン』もあります。
しかし、ランニングマシンの場合には、膝に負担をかけてしまうので注意しなければいけません。
そのため、肥満体質の方が痩せようと思って、ランニングマシンを利用しようとしたら、膝に負担をかけてしまって、膝痛になる可能性があるので注意して下さい。
それに引き換え、エアロバイクの場合にはサドル（椅子）に腰をかけるので膝にかかる負担は脚だけになるので、膝にかかる負担を軽減できます。
エアロバイクのデメリット
エアロバイクはいくつもメリットがありますが、残念ながらデメリットもあります。
そこで、エアロバイクを購入してから後悔する事がないように、どのようなデメリットがあるのか説明しましょう。
空きスペースを確保
エアロバイクを利用するためには、部屋に空きスペース確保しなければいけません。
なぜなら、エアロバイクは、自転車に近い形状をしている事から、ある程度まで大きなサイズになっているからです。
そのため、エアロバイクを購入する際に、製品のサイズと部屋の空きスペースをしっかりと確認しておかなければ、エアロバイクを設置できないので注意しなければいけません。
そのような事を考えたら、エアロバイクを購入しょうと考えている方は、まず自宅の部屋で空きスペースを確保できるのか確認しておいて下さい。
初期投資
エアロバイクは、室内で運動できるのは魅力的なポイントですが、初期投資にお金をかけてしまうので注意する必要があります。
実際に、日本で販売されているエアロバイクは、値段が安い製品でも10,000円前後になっている製品が多いので、注意しなければいけません。
もしも、エアロバイクを購入した後にダイエットが挫折してしまえば、お金を無駄にしてしまいますし、エアロバイクを捨てるためにお金をかけてしまうので気を付けて下さい。
ダイエットをする際の注意点
エアロバイクを利用すれば、ダイエットを成功しやすいのですが、いくつか注意すべきポイントもあります。
そのポイントを把握しておかなければ、ダイエットを失敗してしまうので、参考にしてみて下さい。
カロリー計算
エアロバイクでダイエットするためには、食事制限をする事が重要と説明しましたが、実際に食事制限しているつもりでも、消費カロリーより摂取カロリーのほうが多くなってしまうケースがあります。
そのため、エアロバイクを利用してカロリーを消費している時には、あなたが食べている食事が何カロリーになっているのか確認する事が重要です。
最近では、スーパーで販売されている食材にはカロリー数が表示されていますし、レシピを紹介しているサイトでもカロリーまで表示している所もあるので参考にしたほうが良いです。
ダイエットの停滞期
ダイエットを始めた時は、順調に体重が減っていったのに、途中で体重が減らない時があります。
これは『停滞期』と呼ばれているもので、それほど深刻に考える必要がありません。
なぜなら、私たち人間の体は、急激に体重が減ったら、飢餓に陥ってしまったと勘違いをして防衛反応が起きてしまうからです。
これを『ホメオスタシス』と呼ばれていて、この停滞期に陥っても今までと同じペースでダイエットを続けていたら、数週間で再び体重が減っていきます。
まとめ
エアロバイクは、ダイエットをしたい方にとって、いくつもメリットがあるので、気軽に利用できます。
そのため、今まで様々なダイエットを行っても、途中で挫折してきた方には、エアロバイクはおすすめです。
ただし、エアロバイクを設置したら部屋が窮屈（きゅうくつ）に感じてしまう事もあるので、これから購入しようと考えているエアロバイクを設置したら、部屋が窮屈に感じてしまうのか確認してみて下さい。