エアロバイクの効果を上げるための４つの方法

エアロバイクは室内にいながら体を動かすことのできる便利なアイテムです。

エアロバイクを使ったダイエット方法の効果を上げるためには、どんな方法があるのか、またどんな人に向いているのかといったことをご紹介します。

自分の生活や目的に合ったダイエット方法を実践して、自宅に居ながら理想の体型を手に入れちゃいましょう。

ＴＶ好き必見！ながらエアロバイク運動

ＴＶや映画が大好きだという人におすすめしたいのが、ながらエアロバイク運動。

方法は簡単で、テレビや映画を見ながらエアロバイクをこぐだけでＯＫです。

実際にトレーニングジムでもＴＶや映画が見られるところは多いですね。

エアロバイクは言ってしまえば、自転車をひたすら漕いでいるだけの単純な運動です。

何もしないままだと飽きてしまいますし、長続きしません。

大好きなＴＶや映画を見ながらであれば、退屈することがないので続けやすいというわけです。

また、足を動かすだけなので集中してみることも可能です。

ただし、長時間こぎ続けることになりますから、使用するエアロバイクの使用可能時間に注意してください。

中には１時間未満の使用時間のものもあるので、注意が必要です。

エアロバイクは１回あたり２０～３０分以上連続で漕ぐことで効果を得られやすくなります。

これは、エアロバイクが有酸素運動の部類に属するからで、長く運動していくにつれて脂肪の燃焼効率が上がるためです。

しかし、仕事が終わってからクタクタで家に帰って、３０分もエアロバイクをこぐなんて非現実的ですよね。

短時間で効果をあげようと思うなら、エアロバイクの負荷をあげることです。

スピードをあげれば、短時間でもえられる効果が高くなります。

続けることが大切ですから、短時間でも毎日続けましょう。

機種によっては１２段階ほどのスピード調整できるものもありますから、短時間勝負の場合には機能にこだわってもいいかもしれませんね。

家事が忙しくてまとまった時間はなかなか確保できないし、負荷をあげるほど体力もない・・・。

そんな場合には、こまめにエアロバイクをこぐのがおすすめです。

１回あたりの負荷は軽くして、時間が出来た時にこまめにエアロバイクで運動するようにしてみましょう。

例えば、テレビをちょっと見る時間、朝５分早起きした時といった具合です。

１日に何度もこまめに運動すれば、それだけ脂肪燃焼効果も高くなります。

まとまった時間を確保できなくても、トータルの運動時間が多ければダイエットに成功するというデータもありますから、あきらめずに時間を見つけて挑戦してみましょう。

エアロバイクの効果を上げるためには、食前に運動するのがおすすめ。

空腹状態で運動すると体内にある余分な脂肪から燃焼できるからです。

運動の後の食事は、筋肉を補ってあげるためにもたんぱく質を意識して摂取するといいでしょう。

低カロリー高たんぱくの大豆を使った製品、卵、脂肪分の少ない部位のお肉、魚などからたんぱく質は摂取できます。

ヘルシーに調理しようと思ったら、蒸す、もしくは茹でる調理方法がおすすめ。

味付けをシンプルにすればさらにダイエット効果がアップしますから、ぜひお試しください。

エアロバイクの効果を上げるためには３つの運動スタイルと、食事の食べ方がポイントになります。

生活スタイルによってエアロバイクの使い方は変わりますから、まずは自分がどんな風にエアロバイクを日々の生活に組み込んでいけるか考えてみましょう。

１回で確保できる時間が多い、少ないによって運動方法を変えれば、効率よくダイエットできますよ。